Снижение массы тела — это длительный процесс, который требует больших усилий и комплексного подхода. Некоторые женщины в силу генетических особенностей и конституции тела вынуждены вести борьбу с лишними килограммами в течение всей жизни, постоянно придерживаясь принципов правильного питания и периодически изменяя фитнес-программу, когда привычные физические упражнения перестают давать прогрессирующий результат и возникает «эффект плато». Техника оксисайз — одна из тех методик, которую следует обязательно попробовать, если необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а классические направления фитнеса либо надоели, либо перестали быть эффективными.
Основы методики оксизайз и ее отличия от занятий фитнесом в технике бодифлекс
Методика оксисайз — это комплекс дыхательных и статических упражнений, которые на практике доказали свою эффективность в процессе борьбы с лишними килограммами. Эта техника была разработана не так давно обычной американкой Джил Джонсон, которой, несмотря на все усилия, никак не удавалось добиться положительных результатов уменьшения массы тела с помощью стандартных занятий фитнесом.
Отсутствие практических результатов заставило Джил углубиться в теорию физиологических процессов человеческого организма, и вскоре она пришла к выводу, что снижение лишнего веса происходит гораздо быстрее в условиях высокой концентрации кислорода в организме. Кислород, поступающий в организм в большом количестве благодаря глубокому диафрагмальному дыханию, окисляет и нейтрализует жировые клетки и, следовательно, происходит быстрое и эффективное похудение всего тела. А чтобы молекулы кислорода могли добраться до самых глубоких жировых отложений, было принято решение совместить технику дыхания с выполнением статических упражнений.
После ряда научных исследований данной методики и ее очевидных практических результатов было доказано, что после занятий фитнесом в технике оксисайз в организме происходят такие положительные изменения:
- расходуется большое количество калорий;
- укрепляются легкие, сердце и сосуды;
- ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому и эффективному похудению;
- мускулатура всего тела приходит в тонус;
- улучшается самочувствие, повышается иммунитет и стрессоустойчивость.
Очень часто технику оксисайз ошибочно путают с другой методикой занятий фитнесом — бодифлексом, поскольку в основе этих направлений лежит сочетание дыхания и физической нагрузки. Однако при этом оксисайз имеет ряд отличий от бодифлекса:
- занятия фитнесом по системе оксисайз не предполагают задержки дыхания на длительный период времени, как это бывает во время тренировок в технике бодифлекс. По этой причине оксисайз практически не имеет противопоказаний, в отличие от бодифлекса;
- заниматься в технике оксисайз для эффективного похудения можно в любое время суток, если после последнего приема пищи прошло 1-1,5 часа. Бодифлексом же рекомендуется заниматься только на голодный желудок и в утренние часы;
- выполнение некоторых упражнений бодифлекса сопровождается громкими звуками, а тренировочные движения оксисайз не имеют такого «побочного» эффекта.
Техника дыхания для эффективного похудения
Как уже говорилось выше, эффективное похудение с помощью методики оксизайз возможно только при соблюдении правильной техники дыхания, которая предполагает поэтапное выполнение следующих действий:
- Вдох.
Нужно встать ровно, немного согнуть коленные суставы и расслабить мышцы нижней части живота. Свободно опустив верхние конечности и не поднимая плеч, нужно широко улыбнуться, чтобы ноздри максимально расширились, и предельно глубоко вдохнуть, раздувая при этом живот.
- Три вдоха.
Максимально напрягая мышцы таза и нижней части живота, нужно выполнить еще 3 вдоха.
- Выдох.
Сложить губы таким образом, чтобы между ними образовалась небольшая горизонтальная щель. Через эту узкую щель нужно выпустить весь воздух из легких, стараясь как можно сильнее втянуть в себя живот и не забывая максимально напрягать мышцы ягодиц. Выдыхая, не следует опускать подбородок.
- Три выдоха.
В завершении основного выдоха нужно выполнить еще три небольших, чтобы окончательно избавиться от всего воздуха в легких.
Данную технику дыхания нужно предварительно освоить без одновременного оказания на тело физической нагрузки. И только после того, как навык диафрагмального дыхания по методике оксисайз будет отработан, можно сочетать его с физическими упражнениями.
Комплекс упражнений по методике оксисайз
Занятия фитнесом в технике оксисайз для начинающих обычно включают в себя всего 7 тренировочных движений:
- Боковая растяжка.
Принять начальную позицию для дыхания, поднять правую верхнюю конечность и наклонить корпус вправо до уровня, при котором туловище находится в одной плоскости с тазом. Сохраняя данную позу, следует выполнить полный дыхательный цикл оксисайз и вернуться в начальную позицию. Повторить боковую растяжку для эффективного похудения живота и боков по 3 раза в каждую сторону.
- Приседания с опорой спиной на стену.
Встать ровно, прижав спину к стене, согнуть колени и опустить таз до уровня параллельности ягодиц полу. Находясь в приседе, сильно прижать одну ладонь к другой и выполнить полный дыхательный цикл. Выпрямиться и повторить упражнение еще 2 раза.
- Отжимания с упором ладонями в стену.
Встать у стены, упереться в нее руками на уровне груди, расставив ладони на ширину плеч. Согнуть локти и приблизить корпус к стене. В период максимального напряжения мышц плечевого пояса нужно подняться на носки стоп и выполнить дыхательную часть упражнения. Повторить данные отжимания 3 раза.
- Приседания.
Встать ровно, немного расставить нижние конечности и развернуть колени и носки стоп внутрь. Находясь в этом положении, слегка согнуть колени, опустить таз и, напрягая мышцы живота, ягодиц, бедер и нижних конечностей, выполнить дыхательную практику. Выпрямиться и повторить упражнение еще 2 раза.
- Обратные отжимания с опорой на стул.
Сесть на стул, упереться в его сиденье руками, свесить ягодицы. Опираясь только на ладони и ступни, произвести полный дыхательный цикл, сесть на стул в начальную позу и повторить обратные отжимания еще 2 раза.
- «Кобра».
Лечь на живот, упереться ладонями в пол примерно на уровне груди. Затем необходимо одновременно разогнуть локти и поднять грудь от пола, прогнувшись в спине. Находясь в этом положении, выполнить дыхательный цикл и вернуться в исходную позу. Повторить упражнение 3 раза.
- «Ракета».
Лечь на спину, направить носки стоп от себя, руки поднять над головой и потянуться ладонями вверх. Растянув мышцы всего тела, выполнить дыхательную часть тренировочного движения и расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.
