04.11.2016 Обновлено: 22.05.2020 3265

Осенняя депрессия: как помочь себе?

Автор - врач клинический фармаколог

Туфанова Ольга Сергеевна

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

«Унылая пора, очей очарованье…» — осень, пожалуй, самое романтичное время года. Хочется зарыться под теплый плед с чашкой горячего шоколада и немножко погрустить о прошедшем лете. И, тем не менее, многих людей в это время накрывает такое характерное явление, как осенняя депрессия. На первый взгляд может показаться, что это состояние — проявление слабохарактерности и склонности к ипохондрии. Однако осенняя депрессия возникает по вполне конкретным причинам, которые легко объяснить с точки зрения физиологии. Каковы основные симптомы этого состояния, его этиология и как помочь себе, если жизнь не в радость? Все об осенней депрессии в новой статье на MedAboutMe.

Причины осенней депрессии

Причины осенней депрессии

Осенью световой день становится значительно короче, особенно сильно это ощущают жители северных регионов, Заполярья. В декабре в некоторых населенных пунктах нашей страны солнце вообще может не показываться: на несколько часов наступает просветление, а большую часть дня людей окружает темнота.

Для человека солнечный свет — это такая же жизненная необходимость, как вода и пища. Ведь под действием ультрафиолетовых лучей головной мозг вырабатывает гормон серотонин, который влияет на настроение. Именно достаточный его синтез обеспечивает позитивный настрой и жизненный тонус. Сниженная выработка приводит к депрессивному настроению, поэтому темное время года — причина появления такого состояния.

К тому же на эмоциональный фон влияет не только количество гормона серотонина, но и содержание белка, который осуществляет его транспорт. А оно так же зависит от продолжительности светового дня.

Природная выработка серотонина и транспортных белков определена генетически, то есть существует ряд людей, у кого она изначально снижена. Они склонны к депрессии в любое время года, а вероятность осеннего ухудшения настроения у них особенно высока.

Симптомы осенней депрессии

Симптомы осенней депрессии

Заподозрить у себя симптомы осенней депрессии может любой и для этого ему не обязательно нужна консультация специалиста.

Очень высока вероятность этого состояния, если у человека есть сочетание нескольких признаков:

  • Постоянная сонливость в дневные часы, ночной сон не освежает, после пробуждения человек уже чувствует усталость.
  • Снижение мотивации, интереса к жизни и привычной деятельности, апатия.
  • Ничего не приносит удовольствия: ни общение с любимым человеком и друзьями, ни работа, ни занятия с детьми.
  • Изменение аппетита: одни люди совершенно теряют аппетит, а другие проводят весь вечер у холодильника.
  • Рассеянность, снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться на одном деле.
  • Снижение самооценки, повышенное чувство вины, собственной никчемности, бесполезности.
  • Появление суицидальных мыслей.
  • Ощущение тревоги, приближения чего-то страшного, беспочвенные переживания.

В зависимости от выраженности этих симптомов осенняя депрессия может быть легкой, средней и тяжелой степени. Появление суицидального настроения — опасный симптом, который требует обязательной консультации специалистом (врачом-психиатром, психологом, психотерапевтом, психоаналитиком).

Пищевые продукты в борьбе с осенней депрессией

Пищевые продукты в борьбе с осенней депрессией

Осенняя депрессия легкой и средней степени вполне поддается коррекции немедикаментозными мерами. Главным средством поднятия настроения, без сомнения, являются определенные пищевые продукты.

Многим известно, что сладкая пища, в частности шоколад, помогает избавиться от любой хандры. Причина в том, что он является естественным донатором гормона серотонина. Несколько долек горького шоколада могут стать лучшим антидепрессантом. Однако не стоит понимать этот совет буквально: если в течение всей осени ежедневно потреблять целую плитку, то к зиме можно набрать несколько лишних килограммов. В результате к Новому году на вас из зеркала посмотрит совершенно незнакомый человек, что только усугубит депрессивное настроение.

Помимо шоколада, есть и другие пищевые продукты, которые помогают бороться с осенней депрессией: бананы, финики, сухофрукты, мучное. Также стоит обогатить свой рацион белковыми продуктами: они помогают накопить энергию для холодной зимы и сохранить силы для борьбы с инфекционными болезнями. Поэтому осенью обязательно принимать в пищу мясные продукты, рыбу и прочие морепродукты, орехи, творог, сыр, яйца.

Еще один отличный помощник в борьбе с осенней депрессией — это грейпфрут. Стоит сказать, что все цитрусовые содержат большое количество витаминов группы С и В, поэтому очень полезны осенью. Однако именно грейпфрут влияет на обмен серотонина, является низкокалорийным продуктом, так что не навредит фигуре. К тому же он просто вкусный!

Как еще можно помочь себе при осенней депрессии

Как еще можно помочь себе при осенней депрессии

Бороться с осенней депрессией важно и нужно, ведь осень — это важный период: начало учебного года, много различных мероприятий на работе. Поэтому не стоит выпадать из жизни по причине этой временной хандры. Как еще можно справиться с этим сезонным состоянием?

  • Дополнительное освещение в квартире и на работе.

Этот пункт крайне важен, ведь под действием света в организме вырабатывается гормон серотонин, который является залогом хорошего настроения. Можно приобрести более яркие лампочки, дополнительный светильник, заменить темные шторы и постельное белье на светлые. Домашняя атмосфера не должна вызывать тоску, а лишь ощущение радости, комфорта и уюта.

  • Лекарственные травы в борьбе с депрессией.

Черный чай и крепкий кофе являются стрессоподобными напитками, так как сужают сосуды, усиливают сердцебиение, повышают давление. Однако симптомы депрессии на фоне частого их приема могут лишь усилиться. Справиться с тоской помогают отвары липы, чабреца, мяты, отличным способом успокоиться