Техника безопасности в любых сферах помогает избежать травматизма и наступления иных неприятных последствий для человека, окружающей среды. Учиться на чужих ошибках, а не набивать шишки самостоятельно можно и на фитнес-тренировках. Соблюдение правил поведения в спортзале позволит избежать растяжения, разрыва связок, переломов и других травм различной степени тяжести. Знание основ безопасности сделает занятия фитнесом комфортными и увлекательными.
Как сделать занятия фитнесом безопасными
Избежать травм при работе в спортзале под силу и начинающим посетителям фитнес-клуба, и опытным спортсменам. Необходимо лишь подходить к фитнес-тренировкам разумно, не терять голову в погоне за стройностью, рельефностью или большой массой. Вдохновляться внешним видом фитоняшек и популярных бодибилдеров можно и нужно. Однако не стоит примерять их тип нагрузки на себя: подбирать виды упражнений, количество подходов, используемый вес и другие параметры нужно индивидуально. Поэтому первым правилом безопасных занятий фитнесом является четкое понимание своих возможностей и потребностей.
В идеале начинать фитнес-тренировки стоит только после профилактического медицинского осмотра, получения консультации терапевта. А при наличии каких-либо проблем со здоровьем — посещения профильного специалиста. Врач даст рекомендации, предостережет, какие упражнения лучше исключить из тренировочной программы, чтобы не столкнуться с ухудшением самочувствия.
Вторым шагом посетителя спортзала должно быть обращение к фитнес-инструктору для составления индивидуального плана занятий, изучения техники выполнения упражнений. Тренер учтет возраст, конституцию тела посетителя, особенности здоровья, поставленные задачи и поможет найти путь к достижению цели.
Наконец, на занятия фитнесом потребуется подобрать одежду и обувь. Для обеспечения безопасности посещений спортзала особенно внимательно нужно выбирать кроссовки. Для предупреждения появления травм ни в коем случае не рекомендуется использовать для тренировок тапочки, сланцы, балетки, любую обувь на скользкой подошве. Важно приобрести качественные кроссовки, плотно фиксирующие голеностоп. Можно носить универсальные модели в фитнес-клуб, но для занятий определенными видами спорта понадобится специальная обувь. Покупать ее желательно, посоветовавшись с тренером.
Как не получить травмы при выполнении упражнений
При составлении тренировочной программы необходимо здраво оценивать свои способности. Так, не стоит при каждом посещении спортзала занимать беговую дорожку при наличии большого количества лишнего веса. Нельзя и пытаться выполнять становую тягу, если еще не изучена техника приседаний. Обязательно нужно учитывать проблемы со здоровьем при выборе упражнений. Важно не только грамотно подбирать упражнения, но еще и рационально подходить к выбору рабочего веса, количества подходов, повторений.
Никогда не стоит выполнять повторения через боль, при наличии сильного дискомфорта. Эти сигналы организма говорят о несоблюдении техники, неправильно подобранном рабочем весе. Конечно, фитнес-тренировки вызывают снижение работоспособности, однако заниматься до сильного утомления не нужно. Важно ориентироваться на свое самочувствие, при его ухудшении занятие необходимо заканчивать.
Работая с большими весами на фитнес-тренировках, следует аккуратно обращаться с гирями, гантелями, штангой. Бросать инвентарь на пол без предупреждения нельзя. В экстренных случаях, когда не сбросить вес не получается, сначала нужно убедиться, что рядом нет людей. Чтобы не допустить появления таких ситуаций, не стоит брать неподъемный вес.
Избежать травм новички смогут, если будут использовать вес, с которым они смогут осилить 10-15 повторений. И все это — без нарушения техники. Для обеспечения безопасности при работе с весом следует подобрать специальную амуницию. Она включает пояс, кистевые бинты и лямки.
Тяжелые упражнения и упражнения с большим весом не рекомендуется выполнять в одиночку. Без стеснений нужно просить страховать себя «коллег» по залу, дежурного или персонального тренера, когда в этом есть необходимость. И нежелательно еще разбирать штангу самостоятельно при наличии узких стоек. Чтобы избежать перевеса одной стороны, действовать нужно в паре. А еще — по очереди снимать блины по одному с каждого конца, а не сразу несколько штук. При установке веса важно проверять надежность фиксации замков.
Что еще нужно учесть на фитнес-тренировках
Чтобы занятия фитнесом были комфортными и не наносили вред самочувствию, необходимо правильно подобрать спортзал. Тренажерный зал должен хорошо проветриваться. Обязательно нужно проверить исправность оборудования, уточнить, всегда ли в помещениях присутствует дежурный тренер.
Во избежание появления разрывов, растяжения связок, при работе со штангой необходимо знать простейшие основы безопасности в тренажерном зале. Начинать фитнес-тренировки следует только после качественной разминки. Уделив ей всего 10-15 минут, можно будет избежать повреждения мышц, связок. Разминка поможет разогреть их, подготовить тело к нагрузке. Она должна включать небольшую пробежку, простые махи, наклоны, повороты корпуса, приседания, а также выполнение упражнений из тренировочного плана с пустым грифом или очень маленьким весом.
Нельзя забывать и о заминке — упражнения на растяжку способствуют скорейшему восстановлению мышц, увеличивает потенциал их роста и силы. Также они повышают эффективность занятия, ведь чем больше мышца растягивается, тем больше она сокращается.
К слову, именно ощущения в мышцах после тренировки говорят о безопасности нагрузки. Если через день или два после посещения спортзала появилась небольшая болезненность, заметный, но терпимый дискомфорт, занятие было выстроено правильно. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие, вызывать желание заниматься фитнесом и дальше. После занятий необходимо давать организму восстановиться. Качественный отдых настолько же важен, как и соблюдение техники.
