Спортивные упражнения приносят начинающим спортсменам не только хорошую физическую форму, но и порой сильную боль в мышцах на следующий день. Опытных спортсменов такой симптом может посетить при резком повышении нагрузки в тренировочной схеме занятий. Болевые ощущения связаны с процессом микроповреждений мышечной ткани и ее последующим восстановлением, обеспечивающим рост мускульной массы. Именно с этими процессами связывают необходимость отдыха после силовых занятий фитнесом. Нередко болевые ощущения настолько сильны, что спортсмену приходится прибегать к дополнительным средствам для их уменьшения.
Лекарственные препараты для борьбы с болью
Распространенным способом для уменьшения болей среди спортсменов является использование лекарственных препаратов, чаще всего наружного применения. Обезболивающую мазь необходимо подбирать согласно болевому синдрому и исходя из свойств препарата: они могут носить охлаждающий, разогревающий и сильный обезболивающий эффект. Разогревающие средства запрещены при острых травмах; при наличии отека используют охлаждающие препараты.
Распространенными обезболивающими препаратами являются такие мази, как «Капсикам», «Фастум», «Вольтаране», «Долабене» или «Финалгон». Они повышают эластичность тканей и способствуют их расслаблению; уменьшают дискомфортные ощущения, стимулируют кровообращение в поврежденной области и ускорят процесс выведения продуктов распада веществ.
Для лечения сильной боли можно воспользоваться противовоспалительными таблетками, которые снимут дискомфортные ощущения, уменьшат отечность и воспаление. Наиболее популярными препаратами считаются «Аспирин», «Ибупрофен», «Нурофен». Важно помнить, что действие таблеток имеет ограниченный срок, и использовать их регулярно нельзя. Систематический прием таблеток негативно отражается на печени и желудке, нарушая их правильную работу. Кроме того, лекарственные препараты могут затормозить восстановительные процессы в мышцах, ухудшив результаты фитнес-тренировок.
Массаж и водные процедуры для лечения боли
Многие люди ошибочно полагают, что ускорить процесс восстановления мышц поможет баня сразу после занятия. Но исследования доказывают, что парилка не обладает подобным эффектом, гораздо продуктивнее для расслабления мышц теплая ванна с морской солью. Для снятия боли подойдет также теплый душ, который поможет снять напряжение с мышц и ускорит циркуляцию крови. Некоторые спортсмены прибегают к помощи контрастного душа, но здесь следует помнить о некоторых тонкостях:
- холодная вода оказывает замедляющее воздействие на рост мышц;
- не следует сразу после тренировки вставать под холодную воду. Потребуется примерно 10 минут, чтобы тело остыло и вернулось к нормальному состоянию;
- при использовании контрастного душа необходимо избегать мытья головы, чтобы не простудиться;
- контрастный душ является сильным стрессом для кровеносной системы, использовать его после интенсивных кардио занятий не рекомендуется.
Лечение боли можно также осуществить при помощи массажа: процедура поможет восстановлению мышечных клеток, усилит приток кислорода и вернет телу работоспособность даже после самой изнуряющей тренировки. Для быстрого смягчения мускулов и снятия напряжения используют массаж льдом. Прохлада уменьшит боль и снимет отеки.
Специальный спортивный массаж выполняют за 12 часов до следующего занятия с учетом нескольких принципов:
- движения используются легкие и непрерывные;
- надавливания происходят в области лимфатических узлов;
- поглаживания сменяются растиранием;
- в процессе может возникнуть легкое ощущение боли, завершающееся к концу процедуры;
- первые движения в процессе массажа выполняют сверху вниз, а заканчивают процедуру наоборот, снизу-вверх.
Спортивный массаж способствует насыщению тканей кислородом и ускоряет вывод продуктов распада веществ. Кроме того, он является хорошей профилактикой образования спаек. Регулярные процедуры способствуют налаживанию нейронных связей между мускулами и мозгом: во время тренировки спортсмен лучше чувствует прорабатываемую мышцу. Еще одним плюсом массажа является расслабление ЦНС и получение удовольствия от проводимой процедуры.
Народные средства для устранения боли после занятий фитнесом
Нередко лечение боли осуществляется с помощью народных средств: спортсмены изготавливают специальные мази, втирающиеся в больное место на ночь. Например, смешивают 1 яйцо, 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. скипидара. Все составляющие части тщательно перемешивают, пока смесь не обретет консистенцию густой сметаны. Втирают в больное место перед сном и укутываются одеялом из шерсти.
Кроме того, используют следующие продукты:
- жир барсука;
- компрессы из меда и натертого хрена;
- компресс из настойки на вербных веточках;
- листья капусты;
- перцовую настойку.
Помимо послетренировочных болевых проявлений, спортсмен может ощутить жжение и боль уже в процессе выполнения упражнений. Это связанно с накоплением молочной кислоты в тканях, появляющейся в результате силовой нагрузки. Уменьшить вероятность ее появления можно при помощи соблюдения принципов правильного питания, тщательной разминки перед фитнес-тренировкой и постепенным наращиванием нагрузки.
Для вывода молочной кислоты необходимо пить как можно больше воды, чтобы ускорить работу почек. При наличии в тренажерном зале бассейна рекомендуется сделать несколько заплывов, чтобы расслабить мышцы и ускорить обменные процессы.
При возникновении боли во время тренировки важно отличить ее от серьезной травмы, ставшей результатом растяжения или ушиба. В этом случае боль появится резко и будет достаточно сильной. При получении травмы необходимо прервать занятие и обратиться к специалисту за постановкой диагноза и назначением лечения, а фитнес-тренировки приостановить до полного выздоровления.
