В мире спорта и фитнеса бытует мнение, что особенности строения человека предопределяют его спортивные успехи и достижения. Фигуры человека принято разделять на три вида, которые называются: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Различия заключаются в длине и силе мышц, скорости метаболизма организма, толщине жировой прослойки, отклике мышечной ткани на прикладываемые физические нагрузки. Для того чтобы понять, насколько соматотип влияет на спортивные достижения человека, необходимо более подробно узнать о каждом из них.
Типы телосложения в фитнесе
Соматический тип человек наследует от своих предков. В него входят не только цвет волос, глаз или черты лица, но и форма скелета, способности к физическим нагрузкам, особенности нервной системы.
Эктоморф — человек, имеющий хрупкое или худощавое сложение тела, с коротким корпусом и удлиненными конечностями. Имеет плоскую грудную клетку, плечи узкие. Отличается выносливостью и повышенной энергией, подкожная жировая прослойка тонкая, уровень обменных процессов высокий. Для мышц характерна длинная утонченная форма. При тонком слое жира эктоморф выглядит эстетично и подтянуто.
Мезоморф — человек, с хорошо выраженными объёмными мускулами и атлетическим типом фигуры. Имеет широкие плечи и грудь, переходящие в узкую талию и бедра. Имеет хороший обмен веществ. Считается, что разнообразная физическая нагрузка на мышцы этого типа телосложения является наиболее продуктивной для построения красивого тела. Скелет имеет плотные толстые кости, за счет чего фигура выглядит крепкой и поджарой.
Эндоморф — человек с широким корпусом и массивными ногами. Имеет склонность набирать лишний вес при малейшем злоупотреблении в питании. Имеет медленный обмен веществ, также медлителен в движениях и реакциях. Из-за толстой жировой прослойки тело эндоморфа кажется рыхлым и круглым. Нередко даже накачанные мышцы скрыты толстым слоем жира.
Несмотря на четкое деление типов фигур, встретить человека целиком и полностью подходящего под описанные типы достаточно сложно. Чаще всего это смешение двух различных соматических типов на разных участках тела.
Влияние соматического типа на возможности в фитнес-упражнениях
Неоспорим факт, что генетика закладывает основы будущих спортивных достижений человека в фитнесе или спорте, и в тоже время ограничивает их пределы. Но реального ограничения возможностей узнать нельзя, и нередки случаи, когда значение соматического типа оказывалось преувеличенным, и спортсмен добивался выдающихся результатов.
Следует помнить, что в начале спортивного пути ни один специалист не сможет предсказать, насколько далеко продвинется спортсмен, как и не сможет оценить предел и потенциал, отмеренный генетикой. Помимо генетики, на результаты спортсмена влияет множество разнообразных факторов, начиная от различных жизненных обстоятельств и заканчивая характером и здоровьем.
Ярким примером являются различные соревнования в мире фитнеса. Мезоморфы считаются наиболее перспективными в плане набора мышечной массы и построения красивого тела, но, как показывает практика, победителем может быть человек с любым соматотипом. От генетики здесь зависит не так много, большее внимание стоит уделить целеустремленности и работоспособности спортсмена, его умению добиваться намеченной цели.
То же самое касается и выполнения различных упражнений: нельзя сказать, что один элемент удается лучше какому-то конкретному соматическому типу, все будет зависеть от владения техникой и концентрации на результате.
Выбор физической нагрузки в зависимости от соматического типа
Многие интернет-сайты, посвященные фитнес-тренировкам, предлагают различные упражнения и программы, наиболее подходящие тому или иному типу. Эктоморфам чаще всего предлагают делать упор на базу, выполняемую с отягощением, свести к минимуму кардио и изолированные упражнения. Эндоморфам советуют как можно больше кардио, а мезоморфам — часто менять программу.
Но, фактически, все процессы, протекающие в организме во время тренировки, оказывают одинаковое воздействие на тела каждого из трех типов. Способность к дальнейшим достижениям и наиболее подходящая физическая нагрузка определяются созданием базы для силы и выносливости организма. Начинающим спортсменам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы максимально правильно начать и продолжать фитнес-тренировки.
- Важно изучить и отточить до идеальной технику выполнения каждого упражнения. В дальнейшем исправлять заученные неверные движения будет очень сложно, и это неизменно скажется на прогрессе результатов.
- Поддерживая технику правильной, увеличивают вес отягощений, работая силовым методом (каждое упражнение повторяют 4-6 раз).
- Из программы следует убрать изолированные упражнения и кардио. На первоначальном этапе они не нужны, так как снижают производительность силовых тренировок и препятствуют выбросу анаболических гормонов в кровь. Работа с тренажерами хороша для шлифовки результатов, а не для построения прочного мышечного каркаса, который станет залогом дальнейшей силы и выносливости организма. Выполнение 10-15 повторов одного упражнения в тренажере не может обеспечить необходимый стресс, который заставит тело активизировать внутренние резервы.
- Для серьезного изменения тела понадобится создание стрессовой ситуации, которой ему не приходилось испытывать. Поэтому важно правильно подобрать свой рабочий вес и регулярно прогрессировать.
Один принцип, на который стоит обратить внимание всем спортсменам, учитывает соматические различия: каждый должен придерживаться собственного питания. Следует помнить, что если эктоморф в процессе набора мышц может свободно употреблять углеводы, то эндоморфу придется строго контролировать их поступление и расход.
Начинающим спортсменам не рекомендуется разделять тренировки по соматическому типу, ведь закладываемая основа для них едина. Важно сделать упор на создание прочной мышечной базы и в дальнейшем работать над ее развитием.
