Особенности выбора фитнес-экипировки для занятий на улице и в зале

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Довольно часто эффективность фитнес-тренировки зависит от правильного подбора одежды, обуви и аксессуаров. Дело не только в соответствующем внешнем виде, но и в удобстве движений. Чем легче спортсмену передвигаться, тем выше его спортивные результаты. Поэтому, если хотите продуктивно заниматься фитнесом, внимательно подбирайте тренировочную экипировку. А как это правильно делать, мы расскажем в нашей статье.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Одежда и обувь для уличных фитнес-тренировок

Одежда и обувь для уличных фитнес-тренировок

Многие люди все еще полагают, что спортивная одежда должна быть изготовлена только из хлопка. На самом деле текстильная индустрия давно шагнула вперед. Искусственные ткани на сегодня обладают массой преимуществ перед натуральными. Современная синтетика не мнется, не растягивается, не вызывает раздражения на коже и отлично отводит влагу. Вспомните, как линяли и растягивались после первой же стирки ваши новые футболки, изготовленные из хлопка. Синтетическая ткань лишена этих отрицательных качеств.

Поэтому не стоит зацикливаться на хлопке. Обращайте внимание на свойства ткани, которую использует производитель. Как правило, все мировые бренды уже давно внедряют в свою одежду технологии регуляции влаги, позволяющие спортсмену активно двигаться и оставаться при этом относительно сухим. Да, такая одежда стоит дороже, но зато вы получаете максимальный комфорт на занятиях. Так как уличные фитнес-тренировки связаны, как правило, с бегом, следует обращать внимание на швы при выборе экипировки. Толстый, плохо обработанный шов может натереть кожу до крови. Поэтому рекомендуется выбирать модели одежды с плоским лазерным кроем.

Если вы занимаетесь в зимнее время, то обязательно под куртку надевайте подкладку. Отличным вариантом для верха считаются флисовая толстовка, закрывающая горло, и поверх нее двухслойная ветровка с капюшоном. На ноги рекомендуется надеть обтягивающее термобелье и непромокаемые легкие штаны. Для осенних пробежек флисовую кофту лучше заменить влагоотводящей футболкой, а на ноги надеть стрейчевые беговые штаны. И не забывайте, в этой одежде вы будете появляться на людях, поэтому она должна быть не только практичной, но и нравиться вам.

Выбирая обувь для уличного фитнеса, прежде всего, необходимо определиться с нагрузками. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой по пересеченной местности, то вам необходимы облегченные треккинговые ботинки. Если же в основе ваших фитнес-тренировок — бег, понадобятся специальные кроссовки. Для зимней погоды и лесных пробежек выбирайте обувь с «агрессивным» протектором подошвы. Для асфальта следует подбирать модели с поддержкой голеностопа и максимальной амортизацией. Для стадиона с резиновым покрытием лучше всего приобрести беговые «шиповки».

Одежда и обувь для фитнес-клуба

Одежда и обувь для фитнес-клуба

К походу в фитнес-клуб следует не менее тщательно готовиться, чем на уличную тренировку. Прежде всего, необходимо четко определиться с направлением занятий: силовой тренинг, простой фитнес или стретчинг. Для каждого направления существует рекомендуемая форма одежды:

  • Силовой тренинг (бодибилдинг, пауэрлифтинг).

В основе этих спортивных дисциплин лежат многосуставные движения, выполняемые под большой нагрузкой. Поэтому спортсмена не должно ничего стеснять. Одежда для силовых видов спорта — легкая и просторная. Профессионалы используют специальные тянущиеся комбинезоны и жимовые майки;

Эти виды спорта предполагают высокую подвижность спортсмена, поэтому одежда должна быть легкой и слегка тянущейся. Как правило, используются короткие шорты, топики, футболки-безрукавки. Главное — максимальный комфорт спортсмена;

  • Стретчинг (пилатес, йога).

Тренировки на растяжку и повышение пластичности тела требовательны к одежде. Спортсмен должен быть абсолютно свободен в движениях. Поэтому экипировка подбирается максимально тянущаяся. Как правило, используются компрессионные костюмы, шорты, рашгарды.

Обувь в фитнес-клуб также стоит подбирать, исходя из нагрузок. Например, для силовых направлений рекомендуется приобрести штангетки с плоской подошвой и твердым каблуком. Мягкие беговые кроссовки тут не подойдут, так как будут мешать делать четкий толчок стопами во время тяжелых приседаний или становой тяги. Для скоростных видов фитнеса отличным вариантом будут легкие кроссовки с нескользящей подошвой.

Спортивные аксессуары для фитнеса

Для того чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо использовать различные аксессуары.

  • Перчатки.

Специальные перчатки «без пальцев» помогут вам крепче удерживать гриф или гантель в руке. Кроме того, работа в перчатках способствует поддержанию общей гигиены;

  • Повязка на голову.

Предназначена для задерживания капель пота, стекающих с волос во время бега и других интенсивных движений;

  • Лента-эспандер.

Не в каждом фитнес-клубе можно найти эластичные ленты. Поэтому рекомендуем приобрести свои резинки;

  • Бутылка для воды.

Не принято заносить стаканчики с водой в зал. Как правило, воду пьют рядом с кулером. Но если спортсмену необходимо пить постоянно, то для этих целей приобретается пластиковая бутылка с закрывающимся горлышком;

  • Полотенце.

Во всех залах принято протирать после себя сидение тренажера. Так вы выражаете уважение к другим посетителям клуба;

  • Эластичные бинты.

Используются спортсменами-силовиками для предохранения коленных суставов во время тяжелых приседаний со штангой и становой тяги;

  • Музыкальный плеер.

Многим спортсменам легче выполнять тяжелые упражнения или длительные пробежки под любимые треки;

  • Пульсометр.

Если ваша цель — похудеть, то вы должны заниматься в определенной пульсовой зоне. Чаще всего это значение варьируется в пределах 75-80% от вашего максимального пульса. Чтобы оставаться в этих границах, рекомендуем приобрести хороший запястный пульсометр.

Мобильный телефон следует оставлять в шкафчике. Не стоит отвлекать других посетителей фитнес-клуба резким рингтоном или громким разговором. Кроме того, кто-нибудь может случайно задеть и повредить дорогостоящий гаджет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 16.05.2018 11:55, обновлено 13.12.2019 13:22
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Фитнес зимой на улице: экипировка и правила тренировок по бегу
Хотите поддерживать физическую активность в зимний период? Одевайтесь правильно и отправляйтесь на пробежку для укрепления здоровья.
Правила хорошего бега: экипировка, упражнения разминки и техника тренировок
Беговые тренировки только на первый взгляд кажутся простыми. В практике бега есть множество нюансов, влияющих на эффективность и безопасность занятий.
Основы фитнеса: программа тренировок и экипировка
Занятия фитнесом – хороший способ достичь идеальной физической формы. Какие основные понятия нужно знать и какие аксессуары пригодятся в спортивном зале?