15.06.2019 Обновлено: 17.04.2020 1549

Отдых: как найти время на себя?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

В ежедневной суете мы часто забываем о себе, о необходимости ежедневного отдыха и расслабления. А ведь это очень важно — давать себе время на то, чтобы отвлечься от работы, забот и проблем. Даже если работа неотложная.

Как не забыть о себе: ежедневный отдых

Почему отдыхать надо всегда, даже если необходимо каждый день выполнять массу важных дел? Все просто. При работе на износ организм очень быстро (а может и не очень, но все равно такое время придет) истощится. Придет хроническая усталость, апатия и все дела станут неважны. А может быть и такое, что начнет страдать физическое здоровье.

Поэтому чтобы работать продуктивно, чтобы иметь силы на общение с родными и близкими, надо регулярно выделять себе время на отдых. Но как это сделать, если очень много дел и совсем нет времени? Придется пересмотреть свой рабочий день.

Итак, сначала надо в течение недели записывать все свои дела и занятия, оценивать их важность и эмоции, которые они приносят. Например, раздражает необходимость вытирать пыль или приготовление пищи, а вот мытье посуды не вызывает негативных эмоций.

Важно записывать все: и телефонные разговоры, и встречи с друзьями, и выполнение своих прямых рабочих обязанностей, и домашние дела, которые приходится выполнять. После надо проанализировать и найти то, что вызывает негативные эмоции, а что — позитивные.

Что делать дальше? Если дела важные (пусть даже и неприятные), от их выполнения никак не отказаться. Но надо выделить определенное время на их выполнение и не отвлекаться на посторонние дела. Например, выделить пятнадцать минут или полчаса и строго придерживаться этого времени, не заглядывая в соцсети или телефон.

Те дела, которые не несут пользы и к тому же вызывают отрицательные эмоции, стоит полностью исключить или хотя бы выделять на них минимальное время. Например, разговор со знакомым раздражает? Надо постараться разговаривать по пять минут не более, и редко (раз в месяц или неделю). А если можно и вовсе убрать неприятное занятие из своей жизни, надо обязательно это сделать. И при этом не испытывать угрызений совести.

А вот от тех занятий, которые приносят позитив, отказываться нельзя. Даже если занятие не слишком полезное. Главное, что оно несет радость и заряжает бодростью, или наоборот, помогает расслабиться и отдохнуть.

О чем еще надо помнить? Можно делегировать часть дел близким. Не стоит все взваливать на свои плечи. Даже 4-5 летнего ребенка надо привлекать к домашним делам. Он может протереть пыль или полить цветы. Помогут и современные гаджеты. Стоит обратить внимание на мультиварку, хлебопечь, робота-уборщика. Пока в мультиварке готовится вкусное блюдо, а в хлебопечке печется хлеб, можно заняться другими делами.

Важно соблюдать режим дня. В определенное время просыпаться, не задерживаться на работе, отводить хотя бы полчаса на отдых. То есть, и работать, и отдыхать. Можно попробовать написать план и придерживаться его в течение 2-3 недель.

Релаксация: способы расслабиться

Релаксация: способы расслабиться

Как расслабиться? Релаксация необходима, даже если в голове крутится масса мыслей о важных делах. Надо научиться отвлекаться, не думать о заботах постоянно, даже перед сном. Лучше сначала отдохнуть, а затем приступать к решению важных задач. Это намного продуктивнее, чем весь день и полночи думать, а после просыпаться уставшим.

Конечно, релаксация поможет расслабиться. А какие способы выбрать, зависит только от вас.

Например, отлично расслабляет и помогает привести мысли в порядок пешая прогулка. Можно отправиться перед сном гулять хотя бы на двадцать минут (а лучше погулять час). Свежий воздух, природа, физическая активность — все это позволит переключиться с забот на отдых.

Замечательный способ релаксации — массаж. Если есть возможность, обязательно стоит к нему прибегнуть. Медитация или дыхательная гимнастика тоже помогают привести мысли в порядок и расслабиться.

Чтение книги, просмотр фильма, общение с друзьями — можно выбрать все, что угодно, если это помогает отдохнуть и забыть о повседневных делах.

А еще очень полезно использовать для себя утреннее время. Стоит проснуться немного раньше, выпить чашку кофе, сделать зарядку или заняться рисованием, йогой. Можно делать то, что хочется, и никто не будет мешать. Это поможет настроиться на работу, и день будет намного продуктивнее.

Просто не надо забывать о себе. Отдых очень важен, от него зависит здоровье и душевное состояние, работоспособность и возможность выполнять важные дела на отлично.

Хобби для отдыха и позитивных эмоций

Хобби для отдыха и позитивных эмоций

Хобби тоже помогает отдохнуть и расслабиться. Любимое занятие позволяет отвлечься от проблем, уделить время только тому, что нравится.

Если хобби есть, тут все про