Слабость после праздников: причины и методы устранения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

По статистике, человек наиболее сильно устает не перед праздниками, а после них. Слабость, апатия, отрицательные эмоции, повышенная утомляемость и множество других негативных проявлений очень отравляют жизнь, особенно работающим людям.

Основные причины моральной и физической слабости

Основные причины моральной и физической слабости

В первую очередь, упадок сил после продолжительного отдыха появляется по одной причине: человек успел окунуться в комфорт и уют, но уже вынужден снова возвращаться в напряженный рабочий или учебный ритм. Однако данная причина является комплексной: на психологическом и бытовом уровне вялость и пассивность после праздников формируется благодаря целому ряду факторов.

К основным источникам появления депрессивных, тревожных и отрицательных мыслей после отдыха можно отнести:

  • серьезную физическую усталость при вхождении в рабочий ритм;
  • отсутствие нужного настроя на предстоящую работу;
  • дефицит сбалансированного питания, нарушенного в связи с праздниками;
  • резкую перемену режима сна и бодрствования;
  • негативные эмоции, полученные в период праздничных дней;
  • недостаток позитивных эмоций и ярких впечатлений;
  • несоответствие ожиданий от отдыха и реальности;
  • излишнее употребление алкоголя и углеводов.

Психологи утверждают, что даже фильмы, просмотренные в дни отдыха, могут повлиять на самочувствие после выхода на работу. Поскольку человек мыслит образами, любые жанры фильмов с эффектом неожиданности (ужасы, триллеры, экшн) могут негативно воздействовать на моральное состояние, вызывая кошмары, нарушения сна, навязчивые мысли и идеи, а вслед за ними и физическую слабость.

Избавиться от разбитого состояния после праздников помогут разнообразные методы релаксации, которые должны подбираться индивидуально в зависимости от степени тревожности и личных предпочтений.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Семейные предпосылки апатии после отдыха

Не стоит забывать, что человек — это существо не только биологическое, но и социальное. У животных, в отличие от людей, доминируют инстинкты, а человек является венцом творения благодаря своему сознанию.

Человеческое сознание образуется благодаря некоторым категориям: «Я-физическое», «Я-идеальное» — и другим подобным концепциям. Одной из них является «Я-семейное». Многие люди связывают праздники с семейным времяпрепровождением в кругу самых близких. Однако наличие семейных проблем и нарушения родственных связей формируют другую модель восприятия.

Поэтому если у одних людей спокойный отдых в родном доме ассоциируется исключительно с позитивом и радостью, то другие начинают испытывать стресс и напряжение. В этом случае после семейных праздников человек ощущает себя разбитым, уставшим, сонливым, апатичным. Связано это со следующими предпосылками:

  • напряженные отношения в семье или с отдельными родственниками;
  • разные интересы и круг общения с близкими;
  • неулаженные семейные разногласия;
  • отсутствие поддержки среди родных;
  • асоциальное поведение или нежелание контактировать с большим количеством людей.

Также очень многие активно работающие люди в праздники попадают в нетипичную для себя ситуацию. Особенно это характерно для специалистов своего дела, уважаемых в рабочем коллективе. На семейных встречах рабочий статус человека, его должность и уровень квалификации обычно не имеют значения. Человек больше не ощущает себя важным и от этого чувствует себя некомфортно.

Также на человека всегда влияет резкая смена круга общения и окружающей обстановки. Все это заставляет испытывать стресс, страх, неуверенность в себе. Поэтому в официальные выходные дни человек не может отдохнуть ни морально, ни физически, а после отдыха чувствует себя полностью опустошенным.

Эффективные методы релаксации

Разнообразные методы релаксации помогут встряхнуться после череды праздничных дней и вернуть себе отличное самочувствие.

  • Спорт

Доказано, что занятия спортом — это отличный способ избавиться от моральной и физической слабости. Дело в том, что в процессе тренировок в кровь выбрасывается гормон радости — эндорфин, который и улучшает настроение. Кроме того, спортивные занятия разгоняют кровообращение и лимфоток, ускоряют метаболические процессы и стимулируют кислородный обмен во всех клетках, в том числе и в головном мозге. Все это благоприятно влияет на тело и дух. Также в этот пункт можно включить регулярные прогулки на свежем воздухе.

  • Творчество

Занятия творчеством стимулируют работу головного мозга и дают выход эмоциям, в том числе и отрицательным. С помощью вышивания, рисования, лепки, выжигания по дереву или, например, вокала можно выплеснуть весь негатив и стресс, накопившийся внутри, избавиться от стресса и напряжения.

  • Процедуры

СПА, бассейн, массаж — такой отдых полезен, прекрасно тонизирует и при этом способен постепенно вернуть работающего человека в привычный жизненный ритм. Подобные радости дополнительно поднимают настроение, не позволяя депрессии захватить мысли.

  • Сбалансированное питание

Если в течение праздников вы питались нездоровой пищей или фастфудом, самое время нормализовать свой рацион. Однако не стоит питаться только пареными или вареными блюдами без соли и приправ. Тщательно рассчитайте свой калораж и не отказывайте себе в любимых блюдах. Главное — умеренность.

  • Грамотное распределение работы

Сразу после отдыха не нужно взваливать на свои плечи все возможные и невозможные дела. Делайте это постепенно, чтобы избежать моральной слабости, не переутомиться и не довести себя до нервного истощения.

Как избавиться от апатии после праздников: три альтернативных секрета

Как избавиться от апатии после праздников: три альтернативных секрета

Универсальных методов релаксации не существует, поскольку каждый человек — это отдельная индивидуальность со своими потребностями. Однако можно выделить три общих правила жизненного баланса, которые позволят контролировать свое моральное и физическое состояние. Благодаря соблюдению этих трех рекомендаций не страшны даже самые долгие праздники.

  • Смотрите только в будущее

Человек, который продолжает жить прошлым, чаще совершает ошибки и регулярно чувствует внутреннюю опустошенность. Связано это с его ностальгическими воспоминаниями, по которым создается впечатление, будто счастливое прошлое уже позади, а счастливое будущее никогда не наступит. Данное мироощущение обманчиво, но оно очень распространено среди людей, отмечающих праздники на широкую ногу. Чем ярче и эффектнее отдых, тем сложнее признать, что приятные моменты уже позади.

  • Будьте уверенными в себе

Уверенность в себе создает отличную подушку безопасности, предотвращая возникновение таких ментальных болезней, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения. Людям, уверенным в себе, после праздников проще выходить на работу: они не боятся совершить ошибки и умеют рефлексировать, самостоятельно избавляя себя от стресса и слабости.

  • Будьте оптимистичными

Хорошее настроение — залог качественной жизни. Невозможно вернуться в привычный ритм жизни после отдыха, если везде и во всем видеть негатив. Необходимо думать не о том, что праздники завершились, а о том, что скоро наступят следующие, и их можно будет провести с еще большей пользой и удовольствием.

Казалось бы, праздник — это радостное событие, которое должно оставлять после себя приятные воспоминания. Однако чаще всего человек чувствует только облегчение от того, что этот шумный период завершился. Почему так происходит и можно ли избавиться от потери сил после череды торжеств? Можно, если следовать рекомендациям психологов и контролировать свое эмоциональное состояние.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

6 способов высушить волосы и не простудиться осенью

Часто укладываете волосы? Узнайте, как высушить их быстро и не простудиться при выходе на улицу.

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Согнать жир и победить целлюлит: безоперационный RF-лифтинг тела

Хотите подтянуть кожу, избавиться от жира и целлюлита? Вам поможет RF-лифтинг, сделать который можно и дома.

Сыворотка для лица: как понять, какая нужна вам?

Хотите выбрать хорошую сыворотку для лица? Учитывайте имеющиеся проблемы и ожидаемый эффект.

Секреты красоты и здоровья волос

Как поддержать красоту и здоровье волос? Как восстановить поврежденные волосы? Узнайте все секреты красоты и ухоженности волос в нашей статье.

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 02.10.2019 10:37, обновлено 17.04.2020 19:36
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Физиологические основы психической деятельности и поведения человека / Циркин В.И., Трухина С.И. // М.: Медицинская книга 2001
Общая психология / Маклаков, А.Г. // СПб.: Питер 2001
Психологические законы поведения человека в социуме: пер. с англ / Аронсон Э., Уилсон Т., Эйкерт Р. // Социальная психология. СПб 2002
Введение в экспериментальную психологию личности: учеб. пособие // – М / Мельников В.М., Ямпольский Л.Т. 1985

Читайте также

Диета для мозга: питание против старения
Определенные продукты питания могут помогать затормозить снижения когнитивных функций по мере старения.
Позитивные эмоции от питания: польза для здоровья
Важно наслаждаться едой: это полезно для здоровья и может способствовать пищеварению, постепенному похудению.
Питьевой режим: консультация специалиста
Какую воду пить и сколько, чтобы правильно соблюдать питьевой режим, расскажем в этой статье.
Как уменьшить количество сахара в питании?
Каковы последствия включения в питание большого количества сахара? Можно ли сократить его долю в рационе?
Физическая нагрузка в офисе: польза и программы упражнений
Сидячая работа в офисе вредна для здоровья. Как мотивировать сотрудников к регулярным занятиям спортом?
Как быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок
Нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки? Рассмотрим способы ускорения восстановления мышц.