Перепады настроения и что с ними делать: разбираемся в психике подростка

Для подростка нет ничего необычного в том, что в одну минуту он смеется, а в следующую закатывает глаза в приступе скептицизма. В большинстве случаев эти быстрые и интенсивные смены настроения являются нормальной частью пубертата. Но иногда перепады настроения могут сигнализировать о более серьёзной проблеме. Вот что родители подростков должны знать о тинейджерах и их изменчивом настрое.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Причины подростковых перепадов настроения

Эмоциональные «американские горки» подростка могут быть вызваны целым рядом факторов. Знание того, что происходит за кулисами перепадов настроения, может помочь вам и вашему ребёнку лучше справляться с ними.

• Гормональные изменения

Перепады настроения в подростковом возрасте частично можно объяснить биологией. Значительные гормональные сдвиги, происходящие в период полового созревания, могут влиять на настроение. По мере взросления подростки обычно испытывают повышенную раздражительность, сильную грусть и частые разочарования из-за этих химических изменений.

• Личность

Стремление подростка установить свою личность также может играть роль в настроении. Для детей полезно стремиться к независимости и устанавливать свои собственные убеждения, цели и принципы отдельно от своих родителей. По мере того, как они обретают эту независимость, они, скорее всего, будут испытывать внутреннее смятение, которое может проявиться в непостоянстве поведения.

• Самовыражение

Здоровое подростковое развитие побуждает задавать себе вопрос: «Кто я?». Этот непростой вопрос может стоять за фазами самовыражения, через которые проходят некоторые подростки в подростковом возрасте, и, в свою очередь, за их меняющимся настроением. Например, подросток может носить черную одежду в течение шести месяцев только для того, чтобы затем начать выбирать самые яркие наряды, которые можно найти.

• Независимость

Установление независимости заставляет подростков испытывать самые разные эмоции. Они могут чувствовать грусть, страх или одиночество, одновременно чувствуя радость от своей многообещающей свободы. Эти сильные эмоции могут привести к различным перепадам настроения.

• Стресс

Влияют ли перепады настроения вашего подростка на несколько областей его повседневной школьной, домашней или общественной жизни? Они могут быть вызваны стрессом.

Школьные стрессоры могут включать в себя трудности с выполнением учебных задач, беспокойство по поводу подготовки к экзаменам или участие в слишком большом количестве мероприятий. Может быть, пора нанять репетитора или сократить время внеклассных занятий.

Дома пересмотрите обязанности вашего подростка. Возможно, избыток обязанностей по дому отнимает драгоценное время, необходимое для школы и социального взаимодействия.

• Социальная жизнь

У вашего подростка активная социальная жизнь? Подросток часто чувствует необходимость соответствовать друзьям и быть принятым в обществе. Без такого рода поддержки могут преобладать перепады настроения. Отсутствие здоровой социальной поддержки, изменения в дружеских отношениях и даже издевательства могут повлиять на настроение подростка. Учёные Норвегии доказали, что школьная травля вредит как пострадавшим от нее, так и тем, кто ее совершает.

Социальные сети также занимают центральное место в социальной жизни подростков и могут повлиять на их здоровое представление о себе. Попытки соблюдать приличия, следовать последним тенденциям и выглядеть определенным образом могут привести к социальному стрессу и более сильным перепадам настроения.

Советы родителям подростков

Будьте активны, когда дело доходит до перепадов настроения. Попробуйте изменить определенные привычки и отследите изменения, которые за этим последуют. Что конкретно надо делать?

• Сохраняйте спокойствие. Повышение голоса или использование сарказма в ответ на отношение или поведение вашего подростка контрпродуктивно и может привести к эскалации проблем. Обращайтесь к подростку спокойно, но твердо, особенно если вы возлагаете на него ответственность за неуважительную перепалку или проблемное поведение.
• Поощряйте привычки здорового сна. У переутомленного или недосыпающего подростка, скорее всего, возникнут трудности с регулированием своих эмоций. Одна из главных причин, по которой у подростков проблемы со сном, заключается в том, что они используют электронные устройства перед сном и даже вместо него. Установите правило, согласно которому нельзя пользоваться электроникой в ​​течение часа перед сном, и не позволяйте подростку спать со смартфоном, планшетом или компьютером в своей комнате.
• Установите режим упражнений. Упражнения являются естественным стимулятором настроения и могут значительно облегчить перепады настроения. Поощряйте ребёнка заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Упражнения не только уменьшат стресс, но и высвободят эндорфины — химические вещества, которые, как известно, помогают улучшить настроение.
• Поддержите здоровое питание. Завтрак, снижение потребления кофеина и сахара — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь подросткам чувствовать себя лучше. Поговорите со своим подростком о важности сбалансированного питания и предоставьте ему здоровые закуски и блюда.
• Развивайте творчество. Поощряйте подростка выражать себя через творческую деятельность, которая ему нравится, например, рисование, писательство, музыка, театр или танец, в качестве выхода для разочарования или злости. Если можете, предоставьте им специальное время и место для этих занятий.
• Поговорите со своим подростком. Старайтесь оставаться на связи со своим подростком, даже если его поведением трудно управлять. Будьте настойчивы, проверяя и спрашивая, как он себя чувствует, особенно если вы думаете, что вы замечаете не только обычные «взлеты и падения» подросткового возраста. Подтвердите чувства ребёнка и поделитесь своими опасениями, чтобы показать свою поддержку.
• Обнимайте! Доказано, что объятия в течение 40 секунд высвобождают эндорфины. Кроме того, взрослые отлично знают, что внутри этого ершистого тинейджера все ещё прячется милый ребёнок, который нуждается в родителях.

Когда перепады настроения — это не норма?

В большинстве случаев смена настроения является совершенно здоровой частью развития подростка, но иногда перепады настроения могут быть признаком того, что ребёнку нужна дополнительная поддержка. Если он не может сохранить друзей из-за резких перепадов настроения или не прожить школьный день, не накричав на людей, возможно, появились проблемы с психическим здоровьем. Обращайте внимание на признаки, которые могут указывать на то, что пора обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.

• Продолжительность

Обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, если тревожное поведение длится неделями или месяцами, или если у вашего подростка заметны периоды повышенной и/или низкой энергии. Кроме того, может возникнуть проблема, если ребёнок проводит много времени в одиночестве или избегает социальных ситуаций, в том числе с семьей.

• Серьёзность и другие признаки

Обращайте внимание на резкие перепады настроения. Обратите внимание на выражения безнадежности, апатии к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, одиночества, незащищенности или бесполезности. Отслеживайте изменения в поведении, связанные со сном и едой (больше или меньше еды или сна).

Другие признаки дистресса могут включать употребление наркотиков или алкоголя, членовредительство и рискованное поведение. Это может быть признаком психического заболевания, если подросток говорит, что кто-то пытается контролировать его разум или что-то слышит. К суицидальным мыслям всегда следует относиться серьезно.

• Последствия перепадов

Влияют ли перепады настроения на различные сферы жизни, такие как дом, школа и общение? Возможно, пришло время для дополнительной поддержки.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Депрессия, биполярное расстройство и тревожные расстройства — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые обычно возникают в подростковом возрасте. Проблемы с психическим здоровьем поддаются лечению, поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что подросток испытывает более серьёзную проблему, чем перепады настроения.

Перепады настроения и подростковый возраст идут рука об руку. Они могут вызвать у вас стресс, но помните, что это нормальная часть процесса взросления. Когда ребёнок становится подростком старшего возраста, эмоциональные колебания, как правило, становятся менее интенсивными. А чтобы легче было пережить этот непростой период, читайте статью «Как говорить, чтобы подростки слушали: тон голоса и особенный метаязык».