Многие люди, работающие по графику 5/2, искренне считают понедельник самым тяжелым днем на неделе. Они с нетерпением ждут пятницы и не планируют на начало недели никаких серьезных дел. В статье MedAboutMe рассказываем, что говорят об этом явлении психологи и называем несколько причин, позволяющих считать понедельник действительно тяжелым днем.
Причина №1. Вы не отдохнули
Активный отдых это отлично, но и в этом надо знать меру. Ну представьте сами: вы провели два дня с друзьями на природе. С утра в субботу купались в озере, затем до заката жарили шашлыки, играли в мяч с детьми, катались на сапбордах, а ночью пели песни под гитару. На следующий день неспешно собрали палатки, пообедали на свежем воздухе и под вечер вернулись домой, пробравшись через все пробки воскресного вечера.
Или провели субботу и воскресенье в дачных трудах, которые никогда не заканчиваются.
Или проходили два дня по прекрасным музея Санкт-Петербурга, а две ночи — в дороге, причем за рулем.
Захочется ли вам после таких насыщенных выходных идти на работу в понедельник? Нет, после такого отдыха вам понадобится еще один отдых, а не планерка у начальства и быстрое включение в рабочие задачи.
Что делать: запланировать отдых так, чтобы не только хорошо потусить, но и набраться сил. Например, можно вернуться домой утром в воскресенье, а потом полдня провести на диване за хорошим сериалом.
Причина №2. Вам не нравится ваша работа
По данным, представленным American Institute of Public Opinion, известным у нас как Институт Гэллапа, только 22% людей всерьез увлечены делом, которым они заняты. Это те счастливчики, которые приходят на работу и получают от этого удовольствие, а не только отбывают часы. 17% людей недовольны своей работой настолько, что готовы бросить ее прямо завтра без выходного пособия и с плохой записью в трудовой книжке. А все остальные просто терпят.
Плохая новость: если вы не относитесь к категории счастливчиков, вам будет сложно радоваться понедельнику. Даже если вы не испытываете ненависти к коллегам и начальству, возвращаться в трудовые будни будет нелегко. А все потому, что вы не чувствуете удовлетворение от своей работы. Вы держитесь на чувстве долга и желании получить зарплату, но на таком топливе далеко не уедешь — особенно в понедельник.
Что делать: менять работу или искать смысл в том, что вы делаете прямо сейчас. Например, один работник банка будет считать свою деятельность скучной и невыносимой, а другой будет радоваться возможности общаться с людьми. Подумайте, чем хороша ваша работа, какую пользу вы приносите людям и себе самому?
Причина №3. Ваши будни утомительны
Мы часто обрекаем себя на серые и унылые будни, планируя интересные занятия лишь на выходные. В результате — уже в понедельник мечтаем о пятнице и считаем дни до отпуска. Так нельзя. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно внести разнообразие в свою жизнь. Есть множество интересных дел, которыми можно заняться в будни. Не обязательно планировать что-то масштабное и требующее больших усилий. Достаточно наполнить свои будни маленькими радостями, чтобы сделать свою жизнь проще уже сейчас.
В одном из исследований было доказано, что для хорошего самочувствия соотношение в вашей жизни позитивных и негативных эмоций должно быть 3:1. Но если все ваши будни — это сплошной негатив, сложно ждать от себя хорошего настроения в понедельник утром. Рутина утомляет, и ее нужно разбавлять.
Что делать: подумайте, как вы можете разнообразить свои будни? Быть может, два раза в неделю ходить на обед в ближайшее кафе, а не оставаться в офисе, разогревая макароны в контейнере? Встречаться с друзьями по средам вечером? Смотреть каждый четверг один новый фильм всей семьей?
Причина №4. Вы всегда думаете только о работе
Даже если вы хирург в многопрофильной больнице или разработчик уникальной компьютерной программы, попробуйте хоть какое-то время не думать о работе. Сразу переключиться будет сложно — не пытайтесь получить результат в первые же дни. Психологи советуют начинать с малого. Обратите внимание, что происходит вокруг вас, какие люди вас окружают, о чем с ними можно поговорить. Избавьте себя от ловушки бесконечной работы, и тогда возвращаться на нее в понедельник будет гораздо приятнее.
Что делать: запланируйте два-три приятных дела, не связанных с работой. Например, зайдите в кафе по пути домой и порадуйте себя вкусным кофе. Позвоните другу, с которым давно не виделись. Начните читать книгу, на которую давно не могли выделить время. Пусть это будет одна глава в день — но в вашей жизни появится что-то иное, кроме работы.
Причина №5. Вы не умеете переключаться
Иногда мы настолько застреваем в решении рабочих задач, что берем их с собой на выходные, буквально ложимся с ними в постель и думаем о них даже за завтраком. Просто запретить себе думать об этом не получится. Действуйте иначе — через тело. Переключите внимание вашего мозга на ощущения в мышцах, суставах и связках.
Что делать: займитесь спортом. Йога, пилатес, плавание, катание на велосипеде, тренажерный зал — все, что угодно, лишь бы дать своему телу физическую нагрузку. Устав физически, вы сумеете отдохнуть душевно — и с новыми силами вернуться к работе. Если не получается заниматься спортом постоянно, хотя бы выходите на прогулку каждый день. Например, вместо того, чтобы сразу после работы забраться в автобус или нырнуть в метро, пройдитесь несколько остановок пешком.
Причина №6. Вы живете слишком далеко от работы
До офиса добираться два часа с тремя пересадками? Переезжайте! Такое необычное и весьма радикальное решение предлагает лауреат Нобелевской премии психолог Дэниель Канеман. Он считает: очень часто людей утомляет не работа, а дорога к ней. Мысль о том, что нужно выйти из дома, добраться до остановки, проехать час на автобусе, потом полчаса на метро и еще пятнадцать минут на трамвае совсем не радует утром в понедельник.
Что делать: Канеман предлагает решение: переезжайте! Если вам так дорога эта работа, найдите жилье поближе — так, чтобы не тратить время на дорогу. А если дорог дом — меняйте работу или переходите на удаленку, если это возможно.
Причина №7. Вы заняты не своим делом
Возможно, у вас прекрасный коллектив, золотой начальник, зарплате завидуют все ваши друзья, на выходных вы всей командой играете в гольф, а зубы лечите бесплатно по полису ДМС. Но работа вас не радует, потому что приходится каждый день общаться с людьми и конкурировать за место под солнцем. А вам больше всего хотелось бы работать в тишине над собственным проектом и ни перед кем не отчитываться.
Что делать: обратитесь к психологу или коучу по профориентации. Обсудите со специалистом, чего вы на самом деле хотите получить от работы и какие шаги можно предпринять, чтобы сменить сферу деятельности.
О том, как меньше уставать на работе, читайте в отдельной статье.
