Как избежать той или иной болезни? Лучшее решение — не допустить ее возникновения. И если некоторые заболевания невозможно диагностировать и вылечить самостоятельно, то осанка может быть скорректирована самим человеком после выявления проблемы.
Осанка: что это такое?
Почему важно иметь хорошую осанку? Для многих правильная осанка — это прямая спина и позвоночник. Это утверждение верно только отчасти, и существует более широкое понятие которое объединяет следующие параметры:
- как расположена голова и шея;
- насколько симметрично расположены конечности и их образующие части, например, лопатки;
- как изогнут позвоночник, насколько выражены изгибы;
- особенности частей тела анатомического характера;
- расположение таза и ног.
Чтобы понять, что такое осанка необходимо расслабиться и в положении стоя принять удобную для себя позу. Это типичное положение во взаимодействии с сегментами тела определенного человека и называется осанкой.
Эволюция позволила человеку передвигаться на двух конечностях и в вертикальном положении. Несмотря на кажущуюся простоту — это сложный акт рефлекторного характера. Задействованы кости скелета, (ступни, бедра, таз и др.)
Играют большую роль мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, рефлекторные механизмы.
Многое зависит от наследственности, но этот фактор не является решающим. Только в случае, если деформации врожденные и сильно выражены, исправить что-то трудно. В остальных случаях в процессе роста фенотипические факторы выходят на первый план и играют большую роль в формировании осанки.
Она формируется в зависимости от нагрузок которые испытывает человек в определенный период, и влияние внешних факторов становится решающим.
Родившись, человек имеет прямой позвоночник, и, по мере того, как он начинает держать головку, садиться, потом ходить, формируются изгибы. Поэтому так важно в детском и подростковом возрасте уделять этому вопросу особое внимание. Короткий период определяет то, как человек будет жить всю оставшуюся жизнь.
Хорошая осанка, и плохая
Существует ряд обстоятельств, при которых особенно быстро может измениться осанка. Для женщины — это беременность и период, пока ребёнку не исполнится полтора года. Мама много и подолгу носит на руках малыша, а это всегда несколько килограмм веса, да еще и в неудобной позе. Хорошая осанка имеет определенные характеристики:
- как расположена голова: она должна быть в прямом положении;
- лопатки на спине и соски на груди располагаются симметрично;
- линия плеча одинаковой длины;
- изгибы позвоночника выражены симметрично;
- при осмотре с опущенными руками промежутки между руками и талией должны быть одинаковыми с обеих сторон;
- если провести линию по выпуклым частям позвоночника, она не должна изгибаться влево или вправо;
- одинаковая длина конечностей;
- поясничная область и грудная клетка и в вертикальном положении, и при наклоне должны быть симметричными.
Возраст является тем фактором от которого зависит какая осанка будет в то или иное время жизни. Хотя отличия не очень явные, но их разделяют на несколько видов. Дошкольники, школьники и молодые люди имеют разный уровень несоответствия, и необходимо определить, что такое хорошая осанка.
Во время учебы многие вынуждены долго сидеть у компьютера или за учебниками, а все увлечения молодого поколения также связаны с различными гаджетами. Постоянно находясь в положении сидя, невозможно сформировать правильную осанку, а в случае, если коррекция не будет проведена, или будет, но с опозданием, позвоночный столб останется деформированным на всю жизнь. Впоследствии, это непременно отразиться на здоровье, так как позвоночник — важный орган, и если он функционирует полноценно, то и все системы организма работают слаженно.
Гибкость позвоночника и польза упражнений
Нарушение осанки не считают заболеванием, но при нарушениях происходит сбой во всех органах. Если постоянно поддерживать гибкость позвоночника, то многих проблем удастся избежать. Ежедневные упражнения, если делать их каждый день, помогут сохранить хорошую форму. В будущем дадут возможность двигаться без проблем и боли. Есть несколько типов нарушений осанки:
- сутулость;
- округленная спина;
- плоская спина;
- сколиоз;
- кругло-вогнутая спина;
- плоско-вогнутая спина.
Скорректировать осанку быстро не получится − это процесс длительный, требующий упорства и обязательного выполнения комплекса упражнений.
Врач должен осмотреть пациента и выявить возможные проблемы. В соответствии с этими данными назначается лечение, а точно следовать рекомендациям необходимо для того, чтобы результат принес положительный эффект.
Прежде всего — полноценное и сбалансированное питание. Как бы избито не звучала эта фраза, но мы то, что мы едим, и все вредные продукты вносят свой отрицательный вклад.
Особо важно двигаться: упражнения и активный отдых — непременное условие для хорошего здоровья и настроения.
- Наклоните голову к груди и отведите локти как можно больше назад, пытаясь их сблизить. Повторять до 3 раз с задержкой в этом положении по нескольку секунд.
- Вращать прямыми руками так, будто плывете кролем, повторять 20 раз.
- Наклоны. Стараться достать ладонями до ступней, задерживать положение на несколько секунд.
Если врач посчитает необходимым, может быть рекомендовано ношение специальных корсетов, могут понадобиться физиотерапевтические процедуры. По возможности хорошо раз в год отдыхать в санатории.
Важно то, как человек спит, на какой постели. Мягкие кровати с высоко установленными подушками исключаются. Лучше использовать специальные ортопедические матрацы или твердую поверхность в виде щита.
Как лучше решить проблему? Конечно, предотвратив ее появление. Профилактика заболевания должна проводиться с ранних лет, и если правильно сформировать у ребёнка потребность в активном времяпровождении, контролировать, как он сидит, спит, то многих проблем можно избежать.
Когда ребёнка беспокоит плоскостопие, то важно носить соответствующую обувь, корректировать стопу с помощью ортопедических стелек. Не перегружать растущий организм, но и не забывать об активных тренировках и образе жизни, исключающем вредные привычки.
Проводить закаливание, питание должно быть полноценным, желательно участвовать в спортивных секциях. Нарушение осанки встречается довольно часто, и человеку под силу изменить ситуацию и скорректировать ее, для этого достаточно желания и терпения. Осознав причины подобной ситуации, легче сориентироваться, и скорректировав образ жизни — добиться желаемого результата.
