- Не пропускайте завтрак
- Снижайте потребление кофеина
- Правильно подбирайте питательные вещества для похудения
- Заботьтесь о регулярном питании
- Пейте больше
- Включайте в диету полезные жиры
- Не нарушайте сон
- Употребляйте продукты, которые снижают кислотность
- Будьте добрее к себе
- Будьте последовательны
Несмотря на возраст, пол и другие объективные факторы, наше самочувствие и индекс массы тела обусловлены качеством и интенсивностью метаболических процессов, протекающих в организме. Когда наш метаболизм работает должным образом, нормализуется уровень гормонов, эффективно сжигаются калории, перерабатывается сахар, мы чувствуем себя прекрасно. Поэтому похудение зависит от того, какие принципы образа жизни и питание мы выбираем, насколько подвержены стрессам.
Вот 10 способов, которые помогут ускорить метаболизм.
Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:
- омлет со шпинатом и авокадо;
- смузи с фруктами и молоком;
- натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
- овсяные хлопья с орехами и семечками.
Снижайте потребление кофеина
Начните с того, что постепенно замените послеобеденный кофе на травяной или фруктовый чай. Затем переходите к искоренению привычки к утреннему кофе. Это поможет отрегулировать уровень кортизола в крови, поддерживать здоровый баланс сахара. Позволит улучшить сон, сделав его более спокойным и глубоким.
Экспериментируйте со вкусами, добавляя в чай имбирь, корицу, ваниль, кардамон и прочие специи.
Увеличьте пользу напитка многократно при помощи ромашки, шалфея, мяты, чабреца, липы и прочих лекарственных растений.
Найдите любимый вкус, заваривая чай с сухофруктами, плодами шиповника, облепихой и другими ягодами.
Правильно подбирайте питательные вещества для похудения
Всегда выбирайте качественные продукты питания. Пусть основой вашего рациона станут растительные продукты:
- листовая зелень;
- цельные зерна;
- орехи и семена;
- свежие фрукты.
Они содержат важные витамины и минералы, которые ускоряют метаболические процессы, облегчают похудение, обеспечивают баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. Питание богатое пищевыми волокнами позволяет безболезненно исключить из меню обработанные продукты с высоким содержанием сахара, натрия и других химических веществ, которые составляют «бессмысленную» еду. Они дополнительно стимулируют аппетит и заставляют нас переедать.
Заботьтесь о регулярном питании
Регулярное питание в обычное время в течение дня регулирует уровень сахара в крови и держит ваш метаболизм на определенном устойчивом уровне. Не оставайтесь без еды дольше трех-четырех часов.
Если вы проводите весь день вне дома, чтобы не соблазняться фастфудом, шоколадками и кофе с булочками, берите с собой полезные перекусы:
- овощи и листовую зелень;
- несладкие фрукты;
- батончики-мюсли;
- несоленые орехи и семечки;
- сухофрукты;
- цельнозерновые хлебцы;
- натуральный йогурт.
Пейте больше
Увеличьте потребление воды, чтобы принимать около 2 литров ежедневно. Пейте дополнительно во время интенсивных тренировок или в жару, когда испытываете повышенное потоотделение.
Чтобы разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, добавляйте в бутылку или кувшин:
- фреш или дольки лимона, лайма;
- ломтики огурца;
- любые свежие или замороженные ягоды;
- мяту, эстрагон, шалфей и другие ароматные травы;
- имбирь, куркуму, корицу, ваниль и другие пряности.
Включайте в диету полезные жиры
Здоровые жиры, которые содержат авокадо, орехи и семена, облегчают обменные процессы, регулируют уровень сахара в крови. Сокращайте насыщенные животные жиры, выбирая молочные продукты пониженной жирности, нежирные сорта мяса. Заменяйте их нерафинированными маслами высокого качества, выращенной в диких условиях рыбой.
Эксперты-диетологи рекомендуют для похудения и хорошего самочувствия дважды в неделю включать в рацион питания морскую рыбу, содержащую много полиненасыщенных жирных кислот и минералов:
- тунец,
- лосось,
- скумбрию,
- сардину и др.
Не нарушайте сон
В течение ночи наши клетки восстанавливаются после трудного рабочего дня. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не менее восьми часов. Глубокий, полноценный цикл сна поддерживает иммунную систему и сообщает обменным процессам устойчивость и интенсивность.
- Старайтесь ложиться в одно и то же время.
- Не стоит засыпать в обнимку с ноутбуком или планшетом.
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет в борьбе с бессонницей.
Пусть ваш ужин будет за три часа до отхода ко сну. Но не пытайтесь заснуть, испытывая голод, вряд ли получится. Лучше позвольте себе за час до сна какой-нибудь белковый продукт:
- натуральный йогурт;
- кусочек отварной куриной грудки;
- 100 гр нежирного творога;
- стакан кефира пониженной жирности.
Так у уставшего за день организма будет время, чтобы отдохнуть и переварить съеденное, но вы не будете мучиться от бессонницы.
Употребляйте продукты, которые снижают кислотность
Выработайте полезную привычку добавлять лимонный или яблочный уксус в большинство блюд. Несмотря на то, что эти продукты кислые на вкус, они способствуют снижению кислотности желудка, ощелачивают организм. Щелочная диета может перевести ваш метаболизм на более высокую ступень, ускорить потерю веса, приблизить похудение.
Вы можете добавить немного лимонного фреша или лимонных долек к питьевой воде.
Готовьте салатные заправки на основе яблочного уксуса или лимонного сока.
Пусть в вашем рационе станут «частыми гостями»:
- пророщенная пшеница;
- спирулина;
- морские водоросли;
- ячмень;
- кайенский перец.
Будьте добрее к себе
Покровительствуйте своим слабостям, любите и уважайте себя со всеми мыслями и поступками. Похудение будет эффективным и принесет вам моральное удовлетворение и положительные эмоции, если вы научитесь прислушиваться к собственной интуиции и будете выбирать те продукты, которые требуются организму и приносят ему пользу.
Если хочется сладкого, не отказывайте себе в этом. Выбирайте для десертов относительно низкокалорийные и полезные продукты:
- свежие или замороженные ягоды и натуральный йогурт, взбитые в блендере и замороженные, превратятся в мороженое для лакомок;
- из семян льна, чиа, геркулеса, орехов и банана можно за четверть часа приготовить батончики-мюсли;
- любые фрукты, молочные продукты, орехи, геркулес — подойдут для смузи.
Если хочется шоколада, без угрызений совести отломите кусочек-другой от плитки горьких сортов, с содержанием какао-бобов 75% и более.
Не заставляйте себя страдать на дне рождения, съешьте кусок торта. Наслаждайтесь пиццей в кафе с друзьями. Небольшие поблажки пару раз в неделю нужны вашему организму.
Будьте последовательны
Когда вы несколько часов проводите без еды или пьете много напитков с кофеином, ваши инсулин, гормоны, а значит и метаболизм, «барахлят». Нарушая естественные для организма ритмы, вы провоцируете неприятные последствия для здоровья. Ваш сон, тренировки и пищевые привычки — все должно быть упорядоченным, регулярным.
Заведите для себя примерный распорядок дня и старайтесь придерживаться его. Организму будет легче, если вы не будете часто и кардинально нарушать план.
