Привычки — это действия, которые человек совершает неосознанно, постоянно и не прилагая особых усилий. К сожалению, вредные привычки приобрести сложнее, чем полезные, а на то, чтобы от них избавиться, уходит больше времени. Полезные действия способны продлить жизнь и улучшить ее качество, вредные наносят ущерб здоровью, постепенно разрушая его. Каждый человек хочет жить долго. Чтобы достичь этого, необходимо следовать принципам ЗОЖ.
Полезные и вредные привычки в жизни людей
К вредным привычкам, которые отрицательно отражаются на здоровье человека, относятся употребление алкоголя, курение, переедание, наркотическая зависимость. Они наносят существенный вред физическому и психическому здоровью человека, являясь причинами болезней сердца, сосудов, печени и многих других систем организма. К менее вредным привычкам относится стремление грызть ногти или ковыряться в носу. Их наличие у детей или взрослых сигнализирует об определенных проблемах с психикой.
Среди полезных привычек отмечают достаточный сон, сбалансированный рацион, контроль над эмоциями, регулярные занятия спортом. Все они являются неотъемлемыми составляющими ЗОЖ. Концепция здорового образа жизни возникла в противовес тому образу жизни, который ведет большинство людей. Стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и употребление психически активных веществ приводят к развитию заболеваний и существенно сокращают жизнь.
Необходимо избавляться от привычки к вредным действиям, одновременно следуя принципам ЗОЖ. Например, спорт, йога, танцы или любая другая физическая активность, способствуют снижению тяги к табаку, алкоголю или вредным продуктам. Благодаря полезным действиям, человек постепенно теряет интерес к вредным. Многие полезные действия помогают продлить жизнь и замедлить процесс старения.
Правильное питание и другие полезные привычки
Следование принципам здорового образа жизни не всегда требует серьезных финансовых вложений. Качественное питание с использованием натуральных продуктов или абонемент в спортивный зал могут потребовать определенных расходов. Но некоторые действия можно внедрять и без ущерба для бюджета. Продлить жизнь и улучшить состояние здоровья помогает, например, регулярная чистка зубов. Пренебрежение к их состоянию и злоупотребление вредными продуктами питания приводит к болезням десен, которые тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вредоносные бактерии не только способствуют разрушению зубов, но и вызывают множество других болезней.
Ежедневно людям рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды. Привычка начинать день со стакана воды способствует ускорению обмена веществ и замедлению процессов старения. Жидкость играет важную роль в организме человека — с ее помощью он получает полезные вещества — витамины и минералы.
К наиболее полезным относится и привычка рано ложиться спать. По качеству и продолжительности сна люди делятся на «жаворонков» и «сов». Большинство графиков работы разработано именно с учетом особенностей «жаворонков», что вызывает недовольство «сов», любящих подольше посидеть у телевизора или за компьютером. При более раннем отходе ко сну организм вырабатывает больше мелатонина, что способствует более здоровому и качественному сну.
Ограничение потребления сахара и соли также способствует улучшению состояния здоровья. Дневная норма соли составляет не более 5 граммов. Все, что превосходит эту норму, оказывает отрицательное воздействие на почки. Поэтому следует отказаться от привычки досаливать блюдо и употреблять продукты с повышенным содержанием соли.
Все, что приносит пользу здоровью человека, является основными составляющими здорового образа жизни. Это не только полезные действия и употребление правильных продуктов, но и действия, улучшающие психическое состояние и повышающие способности сопротивляться стрессу. Чтение художественной литературы и прослушивание классической музыки тоже способствуют гармонизации внутреннего мира человека.
ЗОЖ — основа долголетия и крепкого здоровья
Под здоровым образом жизни понимают совокупность действий, направленных на улучшение состояния здоровья, профилактику заболеваний и способность справляться со стрессами. Образ жизни — это то, от чего на 55 процентов зависит состояние здоровья. Сохранению физического здоровья способствует отказ от употребления стимулирующих и психоактивных веществ — алкоголя, табака, наркотиков, забота о рационе и качестве употребляемых продуктов, физическая активность, соблюдение правил личной гигиены.
Здоровый образ жизни включает в себя заботу не только о психическом, но и об умственном здоровье. Сюда относится умение контролировать эмоции, справляться со стрессом, сохранение доброжелательных отношений с окружающими, действия, направленные на саморазвитие и повышение интеллектуальных способностей. Актуальность концепции здорового образа жизни связана с тем, что современные люди чаще болеют, больше нервничают, меньше двигаются и неправильно питаются.
Главная причина ухудшения качества жизни — слишком быстрый ритм. Особенно остро это ощущается в крупных городах, где проживает несколько миллионов людей. Перенаселенность приводит к росту неблагоприятных социальных факторов и уровня стресса. Люди проводят много времени на работе, в результате меньше времени остается на общение с семьей и друзьями. Отсутствие физической активности приводит к ожирению и другим опасным заболеваниям.
Переход на рациональный образ жизни — дело не одного дня. У некоторых людей часто не хватает терпения, чтобы ждать позитивных изменений, поэтому случаются срывы и возврат к прежним нездоровым действиям. Например, лень или нежелание идти в спортивный зал после работы рискует закрепиться, и тогда человек забросит спорт. Любое полезное действие требует регулярности. Только спустя некоторое время человек заметит позитивные изменения в состоянии здоровья.
В идеале формирование любой здоровой привычки должно происходить с раннего детства. Например, утренняя зарядка, чистка зубов и употребление полезных продуктов оказывают положительное влияние на детей и способствуют более крепкому здоровью. Чем сильнее установка на здоровый образ жизни в семье человека, тем меньше интереса к вредному возникнет у него в будущем.
