Полезные привычки для людей с сидячей и стоячей работой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Человека, весь день проводящего в статичном неподвижном состоянии, подстерегает немало опасностей. Какие полезные привычки помогут избежать неприятностей, разбирался MedAboutMe.

Вредные привычки: в чем опасность стоячей работы?

Вредные привычки: в чем опасность стоячей работы?

Работники офисов, секретари, продавцы, парикмахеры не входят в перечень профессий, опасных для здоровья. На первый взгляд кажется, что это так и есть. Ну какую опасность может таить в себе сидение в кресле или стояние за прилавком? Но, оказывается, даже работа, при выполнении которой не приходится таскать кирпичи или водить автобус, грозит развитием сложных болезней.

Люди, в силу своих профессиональных обязанностей вынужденные долго стоять, часто жалуются на боль и усталость в ногах, которая не проходит даже после длительного отдыха. Кроме явного дискомфорта, сила привычки весь день стоять чревата развитием целого ряда серьезных заболеваний:

  • Нарушение процесса кровообращения в нижних конечностях

Мышцы нижних конечностей в силу привычки стоять весь рабочий день находятся в напряжении, тем не менее они не совершают никакой работы на сокращение и расслабление. Это приводит к затруднению оттока крови по венам, что, в свою очередь, приводит к отекам ног, патологическим изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.

  • Чрезмерное напряжение поясничных мышц

Казалось бы, если просто стоять, поясница не подвергается никакой нагрузке. И это на самом деле так — вертикальное положение тела поддерживают мышцы ног, ягодиц и корпуса. Однако если стоять приходится долго, эти мышечные группы перестают справляться с напряжением. В этом случае происходит смещение центра тяжести, и нагрузка переносится на поясничный отдел. Но поскольку мышцы поясницы слабые, страдает позвоночник, в результате чего появляются боль и скованность.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Полезные привычки для профилактики профессиональных болезней

Чтобы стоячая работа не привела к развитию серьезных заболеваний, необходимо разгрузить поясницу и нормализовать процесс кровообращения в нижних конечностях. Вот несколько привычек поведения, которые в этом помогут:

  • Уменьшение статической нагрузки на нижние конечности

Необходимо обеспечить сокращение мышц ног — только так можно предупредить застойные явления в нижних конечностях. Если нет возможности оставить рабочее место для того, чтобы выйти прогуляться или просто посидеть отдохнуть, можно сделать это, не отрываясь от работы. В этом помогут полезные привычки:

  • переносить вес тела с одной ноги на другую, позволяя отдыхать обеим конечностям поочередно, а потом некоторое время постоять на двух ногах, распределив нагрузку равномерно;
  • совершать перекат с носка на пятку обеими ногами или каждой ногой поочередно;
  • вращать ступнями каждой ноги поочередно.
  • Расслабление мышц поясницы

Не отказываться от привычки каждый день после работы уделять себе хотя бы по двадцать минут для разгрузки поясницы. В этом поможет так называемая поза кошки. Для этого становятся на колени, упершись ладонями в пол, а затем плавно выгибают и разгибают спину.

Для расслабления мышц спины можно использовать аппликатор — раздражение рецепторов кожи обеспечивает рефлекторное глубокое сокращение мышц. Для большей эффективности лежать на аппликаторе придется не менее двадцати минут. Эти полезные привычки помогут расслабить мышцы и снять усталость.

  • Разработка суставов

Уменьшать нагрузку на мышцы ног и включать в работу суставы. В этом поможет простой комплекс упражнений лежа на спине: сведение и разведение ног, велосипед, вращательные движение стопами, поднимание и опускание согнутых и выпрямленных ног.

  • Горячая ванна

Горячая ванна поможет расслабить мышцы и снять усталость. Рекомендуется использовать ванну вместе с комплексом упражнений, а не вместо него. Это поможет добиться лучших результатов. Время принятия ванны 10—15 мин.

Отсутствие физической нагрузки на сидячей работе

Отсутствие физической нагрузки на сидячей работе

В отличие от стоячей работы, сидячая выглядит совсем безопасной — в ногах напряжения точно не наблюдается, а нагрузку на спину можно снять, облокотившись на спинку кресла. Все правильно, но только в том случае, когда сидеть приходится не более трех часов. Однако когда человеку необходимо неподвижно сидеть в течение всего рабочего дня, могут появиться серьезные проблемы:

  • перенапряжение мышц шеи и спины;
  • ухудшение осанки;
  • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником (остеохондроз, появление грыж и протрузий);
  • застой крови в малом тазу;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Необходимые привычки поведения при сидячей работе

Первое, о чем нужно позаботиться при сидячей работе — это улучшение кровообращения. Для этого придется выработать некоторые привычки поведения. Необходимо использовать любую возможность двигаться — отказаться от лифта, стараться ходить пешком хотя бы по полчаса каждый день (можно выйти из маршрутки на пару остановок раньше и пройтись пешком), вставать всякий раз, когда нужно взять что-то, даже если можно подъехать на стуле. Такие полезные привычки помогут улучшить мышечный тонус и укрепить сосуды.

Для профилактики профессиональных заболеваний нужно уделить внимание выбору правильной мебели для работы. Высота стула должна быть такой, чтобы стопы плотно стояли на полу, а ноги сгибались в коленях под прямым углом. На спинке стула должен быть изгиб в области поясницы — это поможет поддержать ее мышцы. Желательно, чтобы стул имел подголовник на уровне шеи (для уменьшения напряжения мышц шейного отдела) и подлокотники (для снятия напряжения мышц плечевого пояса).

Высота рабочего стола должна позволять облокачиваться на столешницу предплечьями, не поднимая плечи.

Кроме того, необходимо выработать следующие привычки поведения:

  • Перерывы в работе

Нужно стараться хотя бы один раз в час вставать из-за стола. Небольшая разминка поможет вернуть подвижность суставам и бодрость мышцам.

  • Ежедневная растяжка

Неравномерное напряжение мышц приводит к определенному дисбалансу. Поэтому желательно примерно 15 мин в день уделять растягиванию мышечных групп груди, живота и задней поверхности бедер. Такие полезные привычки расслабят мышцы, сделают их эластичными и вернут тонус, утраченный из-за малой физической нагрузки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 14.03.2018 17:28, обновлено 13.12.2019 13:15
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Полезные привычки экономии: покупаем продукты питания
Что делать, чтобы здоровое питание для семьи обходилось по возможности дешевле? Какие продукты рекомендуется включать в рацион питания?
8 привычек, которые прибавляют вам возраст
Мечтаете продлить свою молодость и красоту? Тогда вам нужно отказаться от вредных привычек, способных сделать вас старше.
Какие привычки мешают быть довольным жизнью?
Замечаете, что жизнь стала похожа на рутину и нет причин, чтобы радоваться ей? Узнайте о вредных привычках поведения, блокирующих хорошее настроение.
Привычки, которые приводят к трудоголизму
Трудоголизм может отнимать много сил. От каких привычек стоит отказаться, чтобы не стать трудоголиком и научиться позволять себе что-то еще кроме работы?
Привычки, делающие людей несчастными
Какие привычки делают людей несчастными? Как распознать их и изменить жизнь в лучшую сторону?
Сила привычки: стоит ли верить в приметы?
Как появились приметы и можно ли назвать веру в их действие силой привычки, расскажем сегодня.