Полезный завтрак для детей: идеи и советы диетологов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Завтрак нельзя пропускать. Даже если ребёнок торопиться в школу, обязательно нужно оставить время для утреннего перекуса. Самые популярные блюда для первого приема пищи: каша, бутерброды, яичница. Но при таком однообразном меню дети могут терять аппетит и отказываться от еды. Диетологи советуют заранее продумывать блюда для завтрака на всю неделю. В рацион должны входить продукты питания, насыщенные витаминами и необходимыми для здоровья ребёнка элементами: фрукты, овощи, цельные злаки, семена, орехи, молочные продукты и пр. Что из них можно приготовить? Вот несколько полезных идей от диетологов.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Смузи с фруктами и овощами

Смузи с фруктами и овощами

Это отличная идея, если дети не успевают плотно позавтракать. К тому же смузи можно взять с собой и допить, к примеру, в машине или общественном транспорте. Желательно, чтобы смесь включала в себя не только фрукты, но и овощи, молочные и белковые продукты питания. Обычно дети не любят овощные блюда, но смузи — хороший способ приучить их к полезному питанию. Чтобы улучшить вкус овощей, к ним нужно добавить фрукты, ягоды, орехи, молоко или йогурт. Последние из ингредиентов обеспечат  ребёнка запасом белков и жиров. Вот примерный состав утреннего напитка: овсяные хлопья, банан, греческий йогурт, черника, шпинат, молоко. Пропорции и продукты можно выбирать по желанию. Фруктово-овощная смесь хорошо сочетается с цельнозерновыми тостами, крекерами или хлебцами. 

Запасы клетчатки

Если дети любят хлопья, то их состав тоже можно разнообразить. Такая еда содержит клетчатку, полезную для здоровья кишечника. Ежедневная ее норма для ребёнка — около 25 г. Диетологи призывают отказаться от всевозможных шоколадных, чрезмерно подслащенных и ярко окрашенных изделий. В миске можно смешать отруби, мюсли, цельнозерновые хлопья, а сверху посыпать кусочками свежих сезонных фруктов, семян, изюма, орехов, сыра. Для сладости допускается добавление около 5 г сахара на порцию.

Кроме обычного молока для разнообразия можно в миску с хлопьями наливать разные безлактозные виды напитка: миндальное, овсяное, соевое, рисовое, кокосовое молоко. Желательно, чтобы дети выпивали все, что остается в миске после хлопьев.

Кисломолочные продукты питания

Есть дети, которые не признают завтрак без йогурта. Но детские кисломолочные продукты питания (йогурт, творожки, сырки) часто насыщены большим количеством сахара и красителями. Диетологи советуют на завтрак сделать йогуртовое парфе. В основу желательно взять густой греческий йогурт и наполнить его свежими фруктами, несколькими видами мюсли и орехами. Дети лучше едят, если вид блюда им нравится. Поэтому парфе нужно готовить в прозрачной стеклянной миске или стакане, заполняя посуду слоями: сначала йогурт, а потом фрукты, снова йогурт — орехи, семена или хлопья.

Из творога на завтрак обычно готовят сырники. Но жареная пища — не самый полезный вариант. Гораздо проще и быстрее налепить ленивые вареники. Творог достаточно смешать с яйцом и небольшим количеством муки. В нее можно добавить измельченные орехи, сухофрукты или зелень. Из теста раскатывают колбаски шириною чуть больше пальца, разрезают на 1-2 сантиметровые кусочки и закидывают на несколько минут в кипящую воду. Подавать можно со сметаной, йогуртом и фруктами.

Мучные изделия

Мучные изделия

Некоторые дети обожают блинчики и вафли. Каждый день такие блюда готовить не стоит. Достаточно 2-3 раза в неделю. Если родителям не хватает времени, то блины или вафли можно испечь заранее, наполнить их начинкой и заморозить. С утра удобно достать их из холодильника и разогреть в микроволновой печи. С этим может справиться даже ребёнок. К тому же мучные изделия позволяют позавтракать плотно. Это особенно важно, если детям предстоит длительно находиться на занятиях. К блинчикам можно приготовить соус из свежих или размороженных ягод, кленового сиропа или меда. Это отличный способ получить больше антиоксидантов и клетчатки. Для вкуса добавляют немного ванильного порошка или сахарной пудры. Когда хочется включить в меню животных белков, можно заранее приготовить колбаски из филе курицы или индейки.    

Яично-фруктовый перекус

Если яичница или вареные яйца на завтрак надоели, то дети могут порадоваться оригинальному блюду в кружке. В ней смешиваются свежие фрукты, молоко и яйца. Затем кружку отправляют в микроволновую печь. При подаче смесь приправляют сметаной или йогуртом. Получается необычный сладкий и полезный омлет, наполненный белками, витаминами и клетчаткой.  

Те, кто не любит смешивать яйца с фруктами и хочет плотно позавтракать, могут попробовать вместо кружки использовать маленькие булочки из цельных злаков. С них нужно срезать верхушку (не до конца), убрать изнутри мякиш, положить туда кусочки детских сосисок, сладкого перца, влить слегка взбитые яйца, посыпать сверху сыром и кунжутом. Заготовки отправляют в духовку или микроволновую печь на 10-15 минут. В этом блюде содержится полезный для детских костей кальций.   

Белок и жиры

Вместо привычных ветчины и колбас есть более полезные варианты белка для детей на завтрак — молочные продукты питания, яйца, орехи, батончики мюсли. Но в небольших количествах колбасные изделия и кусочки бекона допустимо изредка использовать в качестве дополнительных, а не основных блюд. Многие диетологи придерживаются мнения, что в первый дневной прием пищи человек должен обязательно употреблять белок с жиром. Полезные варианты — овощной или фруктовый салат с творожным сыром и оливковым маслом, овсяная каша с грецкими орехами и овсяным молоком, кусок лосося с морскими водорослями. 

Заготовки вместе с детьми

Хорошая идея — приготовить завтрак заранее и привлечь к этому занятию детей. Это экономит время с утра, развивает и развлекает ребёнка, дает возможность дополнительно пообщаться с родителями. Например, можно испечь простые яичные кексы (из яйца, бекона, шпината и сыра), замочить на ночь овсяные хлопья в банке с молоком (овсяные хлопья, орехи, ягоды черники), приготовить творожную запеканку с изюмом, овощами или фруктами, либо испечь необычные блинчики из смеси пшенной, гречневой и рисовой муки с корицей и медом. Все эти заготовки до утра хранятся в холодильнике. На завтрак их достаточно разогреть. Если детям полюбилось мясное блюдо вчерашнего ужина, то его остатки тоже можно подать с утра, дополнив свежими овощами. Диетологи считают, что плотная белковая пища на завтрак будет как раз кстати.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 13.12.2018 19:40, обновлено 17.04.2020 18:21
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Капуста в меню питания ребенка
Почему и с какого возраста капуста должна присутствовать в меню питания малышей?
Продукты питания, противопоказанные малышам
Сомневаетесь в пользе какого-то продукта для малыша? Узнайте, что нельзя давать маленьким детям.
Готовим в паре с ребенком: простые и интересные рецепты
Подобрав простые рецепты, родители смогут обеспечить малышу увлекательный домашний досуг, и заодно приобщить его к кулинарному мастерству.
Хлеб в меню питания ребенка
Какой хлеб можно смело использовать в меню питания ребенка, а какой – с осторожностью?
Овощи и фрукты в меню питания ребенка зимой
Меню питания ребенка должно содержать достаточное количество овощей и фруктов в любое время года.
Питание для согревания ребенка зимой
В чем основное отличие зимнего питания ребенка от летнего? Какие блюда и напитки полезны в это время?