Для полноценной работы, активного обновления клеток и поддержания иммунитета необходимо ежедневное поступление полноценного белка и витаминов, минеральных солей и биологически активных веществ. Полноценное и здоровое питание особенно важно в сезон простуд, когда вокруг все чихают и кашляют, для профилактики инфекций. Если же болезни избежать не удалось, наряду с назначениями врача, с самого начала простуды можно подпитать организм необходимыми для него веществами. Какие же рецепты помогут в укреплении иммунитета и поддержании его во время ОРВИ?
Роль иммунитета в борьбе с инфекциями
Здоровая, полноценно функционирующая иммунная система — это естественная защита человеческого организма от вирусных и микробных болезней. Сохранение здорового иммунитета гарантирует, что организм будет точно знать, что делать, когда слизистые носа и глотки атакуют вирусы гриппа или возбудители других простудных болезней. Кроме того, иммунитет активно включается в работу, если возникает простуда, работая как местно, так и подключая системные механизмы защиты. Здоровье иммунитета определяет и общее состояние здоровья, именно от него зависит, как часто человек заболевает и насколько хорошо он справляется с болезнью.
Чтобы реже страдать от насморка, сонливости и общего недомогания, лихорадки и боли в горле, можно использовать простые советы и рекомендации для поддержания здоровья иммунитета. Полезными будут эти рекомендации и на начальных этапах простуды, чтобы сократить время болезни.
Питание как усилитель иммунной защиты
Не секрет, что полноценное питание поддерживает метаболизм на заданном уровне, помогает в контроле веса и поддержании хорошего самочувствия. Оно же играет весомую роль в укреплении иммунитета. Есть даже фраза — «яблоко в день и врач не нужен». Определенная доля правды в этом есть. Питание может как лечить, так и вредить, все зависит от выбора продуктов для своего стола. Естественно, что употребление большего количества свежих фруктов и овощей на ежедневной основе будет стимулировать иммунитет. Продукты питания с высоким содержанием витамина С и D помогут предотвратить те неизбежные атаки микробов, с которыми люди сталкиваются ежедневно.
Профилактика простуды в сезон
Есть отличный рецепт коктейля для поддержания здоровья в сезон простуд:
- 1 красное яблоко,
- 1 спелая груша,
- 2 стебля сельдерея,
- 1-2 средних моркови,
- 6-8 листьев листового салата,
- 1 болгарский зеленый перец,
- сок половинки лайма.
Взбить в блендере, смешать со стаканом минеральной воды, принимать по утрам, за завтраком.
Такой «зеленый напиток» не только поддерживает иммунитет, он увеличивает выработку энергии клетками, уменьшает утомление и может помочь в потере веса. Витамины и минеральные компоненты коктейля пополняют запасы, которые активно расходуются в холодное время года на защиту организма от инфекций.
Для любителей овощей есть и другие рецепты коктейлей, обогащенные витаминами и минералами. За основу их стоит брать сочетание зеленого болгарского перца, шпината, белокочанной капусты, лука и чеснока, яблок, груш, лимонов или лайма. Полезно для профилактики простуды добавление к блюдам и десертам корицы (можно добавить ее к кофе, чаю, супам), порошка какао (натурального, без сахара и добавок).
Если болезни избежать не удалось?
При первых признаках болезни, когда возникает головная боль, ломота в теле и недомогание, есть несколько вещей, которые можно сделать, сразу не применяя лекарства. Полезен горячий травяной или зеленый чай с четвертью лимона (выжать сок). Можно добавить к напитку корицу.
Такой напиток помогает согреться, устранить озноб, расслабить мышцы, уменьшить головную боль. Сок лимона при болезни проявляет антиоксидантные свойства и активно помогает в детоксикации и улучшении пищеварения. Если простуда началась не вовремя и важно быстро вернуться в строй, нужно пить лимонную воду ежедневно или даже несколько раз в день! Напиток уменьшит сухость, боль в горле, снимет усталость и отрегулирует стул.
Польза витаминов: аскорбиновая кислота на первых позициях!
Если возникла простуда, важны все витамины, но неоспоримым лидером в борьбе с болезнью является аскорбиновая кислота (витамин С). Необходимую дозу витамина можно получить, если пить лимонную воду, о которой мы говорили выше. Но вполне можно принимать и витамины в таблетках по инструкции, и особенно важно выпить их перед сном.
Чтобы скорее оправиться от болезни, нужен полноценный отдых, особенно сон. Кроме того, рекомендуется именно на ночь принимать при простуде витамины.
Помимо того, тело и мозг отдыхают, мышцы расслабляются, организм и иммунная система активно работают ночью, подавляя активность вирусов и устраняя последствия болезни. Так что, чем лучше человек позаботится о своем теле в течение дня, тем лучше он отдохнет, когда придет время спать. Ночной отдых и расслабление важны, особенно когда возникают боль в горле, насморк, недомогание. Поступление витаминов и минералов с пищей или напитками перед сном является важным стимулом для восстановительных работ и борьбы с инфекцией, которыми иммунная система будет занята на протяжении ночи.
Остаться дома и поболеть
Естественно, что пропускать работу, особенно если нужно сдавать отчеты, доделывать документы или работать с клиентами, неприятно и чревато недовольством начальства. Но важно знать, что простуда — коварна, она кажется легким недомоганием, сильно не мешающим работе, если принять горсть таблеток. Но если переносить ее на ногах, особенно в условиях офисных стрессов и напряженной повседневной жизни, она способна ослабить иммунитет. Кроме того, есть риск распространения болезни среди коллег.
Поэтому важно хотя бы на время острого периода остаться дома, активно пролечиться, чтобы не допустить осложнений. Развитие на фоне простуды бронхита, пневмонии или осложнений на внутренние органы может привести к госпитализации, тогда работу придется отложить на еще больший срок. Стоит выходить на работу только после нормализации температуры тела и общего состояния, но в первые дни важно быть на облегченном режиме, так как организм еще полностью не восстановился.
Скачать приложение Грипп и вакцинация
