Постоянная усталость: как с ней справиться?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как бороться с постоянной усталостью? Специалисты-психологи имеют ряд полезных рекомендаций, прислушавшись к которым вы сможете преодолеть осенний сплин.

1. Займитесь фитнесом

Да, звучит немного странно, но физические упражнения действительно помогают от усталости. Движение поднимает настроение и тонус, придавая заряд бодрости.
Когда вы начинаете активно двигаться, тело откликается, давая вам дополнительную энергию. Не нравится фитнес — выберите что-нибудь другое: плавание в бассейне, аэробику, длительные пешие прогулки и т. д. Любой вид спорта способен понизить уровень гормона кортизола в крови (то есть гормона стресса), что помогает справиться с постоянной усталостью.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

2. Дышите свежим воздухом

Современный человек очень много времени проводит в душных офисах или производственных помещениях. После работы валяется на диване перед телевизором. Такой отдых совсем не восстанавливает силы.

Почему днем спать хочется? Потому что организму не хватает кислорода. Не забывайте проветривать помещение, даже когда на улице холодно. Обязательно проводите на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. Кроме того, солнечный свет помогает нормализовать гормональные процессы, отвечающие за бодрость.

3. Включайте в меню продукты с йодом

Одной из причин усталости является недостаточная работа щитовидной железы. Поэтому следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми йодом.

Именно он требуется организму для слаженной работы щитовидки, поскольку этот элемент способствует выработке гормонов. Пополните свое меню морской капустой, рыбой и другими дарами моря.

4. Избегайте рутины

Постарайтесь поменять ритуалы. Если вы принимали душ вечером, теперь проводите водные процедуры утром. Для разнообразия ходите обедать в другое кафе. Измените маршрут на работу и обратно.

Дома и на работе сделайте перестановку. Такие обновления обычно радуют и создают атмосферу новизны.

5. Позаботьтесь о кишечнике

Самой частой причиной снижения тонуса у офисных работников является СРК — синдром раздраженного кишечника. Это заболевание появляется в результате питания всухомятку, на ходу, употребляя огромное количество кофе и чая. К этому перечню можно добавить малоподвижный образ жизни.

Что делать? Берите с собой домашнюю еду. Для лучшей работы кишечника употребляйте фрукты. Сидя за компьютером, жуйте не печенье с конфетами, а свежие фрукты и овощи или сухофрукты. Старайтесь почаще вставать и ходить — это нормализует работу кишечника.

6. Спите больше, чем летом

Осенью, особенно в пасмурную погоду, часто хочется спать. Чтобы избежать дневной сонливости, нужен полноценный сон ночью. Специалисты рекомендуют спать 8-9 часов.

А как быть, когда спать хочется после еды? Это вполне нормальное состояние здорового организма и с ним не нужно бороться. Если есть такая возможность, отдохните после обеда минут 15–20. Больше времени спать не рекомендуют, иначе организм погрузится в глубокий сон, и выйти из него будет трудно.

Существует масса способов, как побороть постоянную усталость. Мы рассмотрели лишь некоторые из них. После выполнения наших рекомендаций усталость должна отступить.

Читайте далее

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.
Опубликовано 28.10.2014 18:54, обновлено 23.08.2021 19:56
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

5 продуктов, улучшающих работу мозга
Хотите повысить интеллектуальные способности и улучшить память? Тогда налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга антиоксиданты и витамины. Те, что перечислены в нашей подборке, наиболее богаты ими.
Проснись и пой, или Как побороть депрессию

Многие думают, что депрессия появилась значительно недавно и бывает только у тех, кому «делать нечего». Но это не так. Еще Гиппократ диагностировал состояние, очень похожее на сегодняшнее описание депрессии, которое назвал «меланхолия». 

Чем болеют работники офисов? Топ-7 самых распространенных болезней

Есть ли у работников офиса профессиональные заболевания? Оказалось — есть! Ученые провели многочисленные исследования и составили список самых распространенных болезней, которым подвержены сотрудники крупных компаний. 

Психосоматика: разрушающая сила стресса

Любая болезнь сигнализирует о нарушениях в системе «тело, разум, эмоции». Причем составляющие этой системы важны в равной степени. Думать о болезнях тела как-то привычнее — мы знаем свои слабые места и можем максимально быстро отреагировать на симптомы. Когда «болеют» разум и эмоции, реагирует также наше тело и нередко самое сложное — догадаться об истинных проблемах и прийти себе на помощь. Говоря научным языком, психосоматические заболевания объединяют болезни, появляющиеся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов.

Дневная сонливость: как с ней справиться?

Бывает состояние, когда в разгар рабочего дня появляется упадок сил, слипаются глаза, постоянно одолевает зевота, и возникает желание хоть ненадолго прилечь и вздремнуть. Возможности такой, конечно, нет, поэтому приходится бороться со сном. Как это лучше делать?

Как преодолеть осеннюю депрессию: 7 советов

Почему именно осенью у нас часто портится настроение и появляется апатия ко всему? По утверждению психологов, основная причина в том, что день становится короче, ухудшается погода, а яркие летние дни сменяются серыми рутинными буднями, наполненными заботами и переживаниями.