Щитовидную железу не случайно называют «главным дирижером» работы организма, ведь она отвечает за многие процессы, в том числе и обмен веществ. Любые сбои в ее работе, выработка избыточного либо недостаточного количества тиреоидных гормонов приводит к самым разным неприятным последствиям, начиная с резкой смены настроения и заканчивая ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Какие привычки влияют на работу этого внутреннего органа и как их изменить, чтобы улучшить свое здоровье?
Жесткая диета с низким содержанием жиров
Многие из тех, кто стремится похудеть, исключают из своего питания жиры, не без основания обвиняя их в наборе лишнего веса. Действительно, так называемые трансжиры, в обилии содержащиеся в спредах, маргарине, сладостях и фастфуде даже в небольших дозах пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, вызывая привыкание, а вместе с ним и ожирение. Именно от этих жиров, провоцирующих повышение уровня холестерина, необходимо отказаться полностью, а вот полезные оставить в своем меню, ведь именно благодаря им в организме усваиваются многие витамины, макро- и микроэлементы, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
Речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которых очень много в растительных маслах, жирной морской рыбе, орехах, семенах, молочных продуктах, яйцах и даже зародышах пшеницы. Последние ничего не стоит вырастить самостоятельно в домашних условиях и добавлять в овощные салаты и холодные закуски.
Обилие соевых продуктов в питании
Если питание человека бедно на самые необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества, это негативно отражается на работе всех внутренних органов и систем, в том числе и щитовидной железы. В частности, заменяя обычное мясо соей, важно соблюдать меру, так как этот продукт обладает антитиреоидным эффектом, замедляя функцию эндокринной железы, ответственной за выработку йодосодержащих гормонов. Когда человек ест сою и продукты из нее практически каждый день, это нарушает поглощение йода щитовидкой. Конечно, этот вовсе не значит, что от сои необходимо отказаться совсем. Это полезный продукт, богатый белком, жирами, углеводами, макро- и микроэлементами, изофлавонами, но лучше ею не увлекаться и наряду с этим повысить в своем рационе долю йодосодержащих продуктов — рыбы, морепродуктов, клюквы, грецких орехов, фейхоа и др.
Вредные привычки — курение
Одной из самых распространенных вредных привычек является курение. Мы привыкли думать, что оно наносит вред лишь органам дыхания, но в ходе многочисленных исследований было установлено, что негативное влияние табака и его производных испытывает и щитовидная железа. Свою концентрацию увеличивают тиреоидные гормоны, что в конечном итоге ведет к развитию гипертиреоза, но это еще не все. Доказано, что курение может быть повинно в формировании многих аутоиммунных заболеваний, а также мультинодулярного зоба, особенно если человек проживает в районе с дефицитом йода. Все дело в том, что токсины сигаретного дыма накапливаются в организме, замедляя усвоение йода, а вместе с этим и нарушая работу щитовидки.
Злоупотребление кофеинсодержащими напитками
В свое время кофе пережил массу нападок со стороны ученых и врачей, но в последствии был реабилитирован. Сегодня о пользе кофе для организма знают все, особенно работники умственного труда, которым он помогает взбодриться, улучшить концентрацию внимания и память. Однако, как и в случае со многими другими продуктами, польза или вред кофе во многом определяется его количеством, поступающим в организм. Чашечка ароматного крепкого напитка является идеальным началом дня, а вот все последующие, особенно если их бесчисленное множество, уже дают обратный эффект.
Главным действующим веществом напитка является кофеин, известный своей способностью повышать в организме уровень гормона стресса кортизола. Его переизбыток негативно сказывается на функции щитовидной железы, замедляя обмен веществ. Споры о том, какова допустимая дневная норма для взрослого человека, не утихают до сих пор. Специалисты называют цифры от двух до шести чашек в день, а привычка употреблять напиток сверх этого лимита приносит организму один только вред. Кроме того, следует учесть и кофеинсодержащее питание, например, шоколад.
Какое влияние на гормоны оказывает алкоголь?
Еще одна не самая полезная привычка, способная внести свою негативную лепту в работу щитовидной железы. Алкоголь выступает третьим по величине фактором риска развития различных заболеваний и инвалидности во всем мире. Все дело в том, что щитовидная железа очень сильно зависима ото всех химических веществ, поэтому она так остро реагирует на производные алкоголя, начиная избыточно вырабатывать тиреоидные гормоны или подавляя их синтез. Сбой в работе щитовидки негативно отражается на вегетативной нервной системе с появлением тахикардии, тремора конечностей, перепадов настроения, расстройств кишечника и др.
С особой осторожностью следует употреблять алкоголь тем лицам, у которых уже диагностированы какие-либо заболевания щитовидной железы. При некоторых патологиях в организме замедляется синтез алкогольдегидрогеназы — фермента, ответственного за переработку этанола. В результате человек может ощущать более сильное и быстрое опьянение, чем обычно.
Стресс как причина проблем с щитовидкой
Быстрый темп современной жизни с его постоянными стрессами и нервным напряжением во многом стал причиной появления привычки постоянно беспокоиться и переживать. Нарушение психоэмоционального фона чревато не только потерей аппетита, бессонницей и апатией, но и более серьезными проблемами, в частности, сбоями в работе щитовидной железы. Она также может вырабатывать как слишком много, так и слишком мало гормонов, все больше и больше загоняя человека в состояние постоянной тревоги. В итоге это приводит к развитию постравматического стрессового расстройства, существенно ухудшающего качество жизни человека и требующего помощи специалиста.
Недостаток сна и напряженная работа только ухудшают состояние человека, поэтому так важно уметь справляться с последствиями стресса, расслабляться и отдыхать, искать другие способы для коррекции психоэмоционального напряжения, например, хобби, спорт, медитация и др. Все эти советы помогут сохранить здоровье щитовидки, ну а если появились какие-либо неприятные симптомы, то лучше не затягивать с обращением к врачу-эндокринологу.
