Если у вас есть заболевания щитовидки, вы можете заметить, что зимой вам становится хуже. И это не просто влияние холодов на организм в целом. Симптомы патологий щитовидной железы действительно обостряются зимой. Всё потому, что с понижением температуры вашей щитовидной железе приходится работать интенсивнее, чтобы нормально функционировать.
Щитовидная железа играет важную роль в терморегуляции и обмене веществ, и она может сделать человека особенно восприимчивыми к последствиям зимних перепадов температуры. Что делать, если с наступлением холодов вы чувствуете себя хуже обычного? Рассказываем про сезонные обострения заболевания щитовидки и профилактику нарушений щитовидной железы зимой.
Проверьте уровень гормонов щитовидки
Холодная погода может увеличить потребность организма в гормонах щитовидной железы и вызвать или усугубить симптомы недостаточной функции щитовидной железы — гипотиреоза.
Как правило, в холодные месяцы уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а уровни свободного Т4 и свободного Т3 снижаются.
Если вы заметили ухудшение симптомов гипотиреоза с наступлением холодов, стоит сдать анализы крови. Возможно, вам потребуется увеличить дозу заместительной терапии гормонами щитовидной железы. Некоторые медицинские эксперты считают стандартной практикой автоматически немного повышать дозировку своим пациентам в холодное время года.
Убедитесь, что вы принимаете наиболее подходящий для вас препарат
Одним пациентам помогает приём натуральных препаратов на основе высушенной щитовидной железы, другим требуется добавление препарата Т3, а третьим лучше всего подходит переход с одного препарата синтетического левотироксина на другой.
Если вы плохо себя чувствуете зимой, возможно, сейчас самое время поговорить со своим врачом о возможности попробовать другое лекарство.
Выходите на солнце
Есть данные, свидетельствующие о том, что воздействие солнечного света влияет на гормоны, которые, в свою очередь, воздействуют как на химический состав мозга, так и на эндокринную систему.
Даже 20-30 минут пребывания на открытом воздухе под солнечными лучами в день могут помочь предотвратить усталость и депрессию.
Еще одна важная причина ловить солнечные лучи при каждом удобном случае — это получение витамина D, который, по данным исследования учёных из Qassim University, имеет решающее значение для функции щитовидной железы. О том, как получать норму этого витамина зимой, читайте в отдельной статье.
САР и щитовидка
Если вы замечаете, что набираете вес и чувствуете сильную подавленность и усталость в холодное время года, возможно, что это не только симптомы заболевания щитовидной железы. Сезонное аффективное расстройство (САР), или «зимняя депрессия» может проявляться точно так же.
У САР и гипотиреоза есть несколько схожих признаков, начиная от усталости и апатии. Кроме того, действуя на организм вместе, сезонное аффективное расстройство и гипотиреоз могут усиливать влияние друг друга.
Если вы подозреваете у себя САР — читайте нашу статью, которая поможет вам справиться с этим нарушением.
Одним из эффективных и научно доказанных методов борьбы с сезонной депрессией считается терапия светом — в качестве дополнения к солнечному свету. Вы можете приобрести недорогой светотерапевтический прибор или яркую лампу, чтобы справиться с короткими и холодными днями.
Однако эти лампы не содержат витамин D, поэтому, если вы не бываете на солнце регулярно, проверьте уровень витамина D в крови; ваш врач может порекомендовать принимать добавки.
Эксперты отмечают, что порой в зимние месяцы людям без проблем с щитовидной железой ошибочно ставят диагноз гипотиреоза из-за нормальных сезонных изменений уровня гормонов.
Двигайтесь!
Холодная погода может снизить желание заниматься спортом, но сейчас самое подходящее время, чтобы оставаться активным или начать регулярно тренироваться. Запишитесь в спортзал, начните программу прогулок, посетите занятия йогой или пилатесом — регулярные физические упражнения помогут избавиться от подавленности и снять стресс (не говоря уже о том, что это поможет избежать набора веса зимой).
Укротите свою тягу к сладкому
Хотя в холодный день так и хочется выпить чаю с печеньем, употребление сладостей может не понравиться вашей щитовидной железе.
По данным исследования учёных из University of Alabama at Birmingham, многие люди с заболеваниями щитовидной железы восприимчивы к негативным последствиям употребления обработанного сахара, таким как избыточный рост дрожжевых грибков (кандидоз, молочница) и инсулинорезистентность.
Сахар также может способствовать увеличению веса и депрессии зимой, поэтому имеет смысл по возможности избегать сладких лакомств и выбирать более здоровые варианты.
Высыпайтесь
Среднестатистический взрослый сегодня регулярно недосыпает. Добавьте к этому заболевания щитовидной железы, и станет ясно, что многие люди с этими заболеваниями живут в состоянии хронического недосыпа.
Аутоиммунные заболевания, гормональные дисбалансы и трудности с похудением усугубляются недостатком сна, поэтому крайне важно высыпаться.
Обычному взрослому человеку без проблем со щитовидной железой требуется от семи до восьми часов сна; многим пациентам с заболеваниями щитовидной железы спать нужно даже больше, особенно зимой. Поэтому стоит отказаться от ночных просмотров сериалов и уделить немного больше времени сну.
Снижение стресса
Праздничный сезон, как правило, усугубляет стресс повседневной жизни, а стресс вреден для здоровья. Постарайтесь включить в свою повседневную жизнь какой-либо способ снижения стресса, от йоги и тай-чи до медитации или хобби. Даже частые перерывы на разминку во время работы за компьютером могут значительно помочь в снижении стресса, улучшить кровообращение и настроение, помогая профилактике обострений болезней щитовидной железы и их последствий.
Ещё одна проблема пациенток с заболеваниями щитовидки — сочетание препаратов. Об одном таком фармакологическом аспекте мы рассказали в статье «Гипотиреоз и гормональные контрацептивы: могут ли ОК вызвать проблемы с щитовидной железой?».
