Сегодня очень часто говорят о необходимости профилактики кардиопатологий, о пользе продуктов-антиоксидантов, обсуждают рецепты для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови. Но часто незаслуженно забывают очень важные органы-близнецы, почки, которые очень важны для благополучия организма человека.
Почки по праву можно назвать одним из наиболее важных органов в человеческом теле. Они обеспечивают основу метаболических процессов, исполняя жизненно важные функции регулирования объёма крови в организме и кровеносного давления, задействованы в производстве красных кровяных телец, регулируют уровень электролитов в организме и занимаются фильтрацией токсинов и отходов.
Они не только помогают сохранять идеальный состав крови, но и несут ответственность за здоровье скелетно-мышечной системы, активируя витамин D и используя витамин С для защиты от остеопороза.
Первыми симптомами нарушений в работе почек могу быть:
- усталость;
- отеки;
- проблемы с концентрацией внимания;
- одышка;
- сыпь на коже и т. д.
MedAboutMe делится 4 советами, которые помогут профилактике патологий почек и поддержат здоровье важных органов.
1. Спите больше
Почки находятся под влиянием циркадных ритмов. Их здоровье зависит от соблюдения цикла сон-бодрствование. Благодаря продолжительному ночному отдыху, почки могут удовлетворять метаболические и физиологические потребности организма на протяжении 24 часов.
Давно известно, что нарушения сна ассоциированы с риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. А недавно ученые установили их связь с хроническими заболеваниями почек.
Когортное исследование, проведенное американским департаментом медицины (Brigham) на базе Бостонской больницы, позволило проанализировать данные о здоровье более 4 тысяч медсестер за 11 лет. Оно продемонстрировало, что женщины, которые спали 5 часов (или меньше) каждую ночь, повышали риски развития патологий почек на 65%, по сравнению с дамами, чей бесперебойный ночной сон длился ежедневно 7-8 часов.
Чтобы победить бессонницу и получить продолжительный и качественный отдых ночью, профилактика рекомендует:
- не включать в питание напитки с кофеином во второй половине дня;
- ограничить воздействие света перед сном, в том числе от телефонов и компьютерных экранов.
2. Пейте воду для профилактики патологий почек
Правильная гидратация имеет решающее значение для здоровой функции почек. Известно, что надпочечники, которые «венчают» каждую почку, производят гормоны стресса. Но они также производят гормон, который отвечает за регулирование кровяного давления. Он называется «альдостерон». Его функция заключается в том, чтобы помогать удерживать воду и натрий, сохраняя объём крови на оптимальном уровне.
Если в питании недостаточно жидкости, наступает обезвоживание, которое пагубно влияет на надпочечники, сами почки и в результате повышает кровяное давление человека.
Большинству людей знакомы признаки обезвоживания, такие как:
- сухость слизистых рта;
- чувство жажды;
- снижение тонуса кожных покровов;
- резкий запах мочи и т. д.
Некоторые из них можно почувствовать во время активной физической тренировки.
Прежде всего, усиливается сердцебиение. Если частота сердечных сокращений увеличилась на 15-20 ударов в минуту выше показателя нормы, это может быть показателем того, что сердце компенсирует снижение объёма крови, т. е. обезвоживание.
Еще одним признаком недостатка жидкости в организме может быть головокружение. Многие люди хотя бы однажды испытывали этот симптом, когда резко поднимались из положения сидя. В медицине данное явление называется «ортостатической гипотензией». Она является результатом того, что кровь двигается недостаточно быстро и не успевает во время достичь головного мозга при изменении положения тела. Если головокружения возникают во время физической активности, это также может являться признаком обезвоживания.
- Профилактика рекомендует принимать не менее 8 чашек воды ежедневно (больше, если занимаетесь фитнесом), чтобы поддерживать здоровье почек.
- Необходимо также ограничить потребление напитков с кофеином до 1 или 2 чашек в день, чтобы избежать обезвоживания.
3. Занимайтесь фитнесом
Эти органы настолько важны, что природа подарила, на всякий случай, людям сразу по две почки, чтобы один из органов мог взять на себя функцию другого в случае болезни, травмы и т. п. Более 150 литров крови проходит через почки каждый день.
Фитнес, активные упражнения помогают нормализовать кровяное давление, благодаря чему обеспечивается профилактика нарушений в работе почек. Тренируясь до «седьмого пота» человек, в буквальном смысле, разгоняет свою кровь.
Для сохранения здоровья почек, рекомендуется регулярный фитнес. Необязательно записываться в тренажерный зал. Вполне достаточно:
- прогулок быстрым шагом;
- бега трусцой;
- велотренировок и т. п.
Главное, чтобы:
- занятия были регулярными;
- в совокупности получалось не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю.
4. Употребляйте полезные продукты питания
Базовая диета, привычное питание имеют важное значение для здоровья почек. Свежие фрукты и овощи способствуют оптимизации функции данных органов. Среди них самыми полезными являются:
- виноград;
- клюква;
- арбуз;
- черника;
- яблоки;
- красный перец;
- шпинат;
- свекла;
- чеснок;
- спаржа.
Профилактика рекомендует отказаться от рафинированных продуктов питания (сахар, отбеленная мука), чтобы уменьшить хроническое воспаление в организме и улучшить функции почек.
Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровья почек имеет решающее значение для общего состояния здоровья женщины. И подчеркивают, что дамы старше 50 лет должны обогатить рацион питания продуктами, которые помогают компенсировать недостаток эстрогена в организме, такими как:
- горох;
- укроп;
- финики;
- томаты;
- вишня;
- гранаты;
- сливы;
- морковь.
Эстроген защищает почки от фиброза и болезней, которые часто манифестируют у женщин в период менопаузы.
