В трескучие зимние морозы нас радуют уютные пледы, согревающие напитки и праздничные дни. Но холод также создает ряд проблем со здоровьем, особенно для людей с болезнями почек. Холодная погода может влиять на функцию почек, усугубляя состояние у людей с уже имеющимися заболеваниями и увеличивая риск развития этих болезней.
Рассказываем про распространённые болезни почек и симптомы, с которыми люди сталкиваются зимой, способы профилактики заболеваний почек и о мерах предосторожности для поддержания здоровья.
Обезвоживание и его влияние на почки
Одна из самых распространённых проблем зимой — обезвоживание. С понижением температуры люди пьют меньше воды, потому что не испытывают такой же жажды, как в тёплую погоду. Это может привести к обезвоживанию, которое создает нагрузку на почки: им необходимо достаточное количество жидкости для эффективной фильтрации отходов и токсинов из кровотока.
Представьте себе почки как сложную, встроенную систему фильтрации воды в вашем организме. Каждый день они обрабатывают около 150 литров крови, отфильтровывая примерно 1–2 литра отходов и лишнюю воду, которая превращается в мочу. Этот процесс удаляет токсины, балансирует электролиты и регулирует кровяное давление.
Когда кровь сгущается из-за нехватки жидкости, эти фильтры испытывают повышенную нагрузку. Со временем эта дополнительная нагрузка может привести к износу, потенциально вызывая или усугубляя заболевания почек.
Национальное перекрестное исследование в Китае (Jinan University) показало, что как сильная жара, так и холода резко увеличивают количество смертельных случаев из-за нарушения функции почек, особенно у женщин, пожилых и людей с заболеваниями почек.
Профилактика заболеваний почек:
Поддержание водного баланса крайне важно независимо от температуры. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды в течение дня, и стремитесь 8-10 стаканам жидкостей. Тёплые напитки, такие как травяные чаи или вода с лимоном, помогут поддерживать водный баланс и побудят вас потреблять больше жидкости.
Меры предосторожности:
- Установите напоминания о необходимости пить воду, если вы часто об этом забываете.
- Контроль цвета мочи: светлая моча обычно указывает на хорошее увлажнение организма, тогда как более тёмная может быть признаком обезвоживания.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина, поскольку он является мочегонным средством и может привести к потере жидкости.
Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП)
Холодная погода и снижение потребления жидкости могут привести к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), которые при отсутствии лечения могут перерасти в инфекции почек. Зимой иммунная система также может ослабеть, делая организм более восприимчивым к инфекциям, в том числе и к инфекциям мочевыводящих путей.
Профилактика:
Употребление достаточного количества жидкости помогает вымывать бактерии из мочевыводящих путей, снижая риск инфекций. Соблюдение правил гигиены, ношение тёплой одежды и регулярное опорожнение мочевого пузыря также играют важную роль в профилактике инфекций мочевыводящих путей.
Меры предосторожности:
- Соблюдайте правила гигиены, тщательно очищая область половых органов, особенно после посещения туалета.
- Одевайтесь потеплее, чтобы избежать воздействия сильного холода на тело.
- Избегайте длительного сдерживания мочи; выработайте привычку опорожнять мочевой пузырь, как только почувствуете позыв в туалет
Образование камней в почках
Зимой организм может стать более восприимчивым к образованию камней в почках. Низкое потребление воды в сочетании с диетой, богатой натрием или другими веществами, способствующими мочекаменной болезни, увеличивает риск образования кристаллов в почках.
Сниженное потоотделение также способствует снижению выведения солей через кожу, что приводит к их накоплению в организме и потенциальному образованию камней.
Профилактика:
Для профилактики образования камней в почках необходимо придерживаться сбалансированной диеты с ограничением потребления соли и белка. Включение в рацион фруктов и овощей, особенно богатых калием, поможет поддерживать здоровый минеральный баланс.
Меры предосторожности:
- Если вы склонны к образованию камней, ограничьте потребление продуктов, богатых оксалатами, таких как шпинат, орехи и шоколад.
- Регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины и лимоны, может помочь уменьшить образование камней.
- Избегайте чрезмерного употребления соли, так как она способствует более интенсивному выведению кальция с мочой, увеличивая риск образования камней.
Гипертония и функция почек
Холодная погода может сужать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Люди с уже имеющейся гипертонией подвержены повышенному риску в зимний период, а высокое артериальное давление является одной из основных причин заболеваний почек.
Повышенное артериальное давление создает нагрузку на почки и может усугубить или привести к хронической болезни почек (ХБП).
Профилактика:
Для поддержания артериального давления в пределах нормы контролируйте потребление натрия и регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, и регулярно контролируйте давление, особенно в зимние месяцы.
Меры предосторожности:
- Если зимой занятия на открытом воздухе кажутся не лучшей идеей, занимайтесь спортом в помещении.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием соли, таких как обработанные закуски и консервы.
- Рекомендуется ежедневно измерять артериальное давление в одно и то же время, чтобы выявить любое необычное повышение.
Подагра и осложнения со стороны почек
Холодная погода может усугубить обострения подагры у людей, предрасположенных к этому заболеванию.
Подагра — это разновидность артрита, вызванная избытком мочевой кислоты, а высокий уровень мочевой кислоты может привести к образованию камней в почках или другим осложнениям, поражающим почки. Зимой люди часто употребляют богатую белком пищу, что может ухудшить симптомы подагры.
Профилактика:
Для контроля уровня мочевой кислоты следует уменьшить потребление продуктов, богатых пуринами, таких как красное мясо и морепродукты, и избегать алкоголя. Включение в рацион большего количества растительных белков и достаточное потребление жидкости могут помочь справиться с симптомами.
Меры предосторожности:
- Избегайте алкоголя и продуктов с высоким содержанием белка, которые могут повышать уровень мочевой кислоты.
- Чтобы поддерживать оптимальное кровообращение и предотвратить накопление мочевой кислоты в суставах, необходимо вести активный образ жизни.
- При хронической подагре принимайте лекарства в соответствии с назначением врача для контроля уровня мочевой кислоты.
Осложнения хронической болезни почек
Зимняя погода может создавать ряд проблем для людей с хроническим заболеванием почек. Низкие температуры часто приводят к снижению физической активности, а богатая питательными веществами пища, распространенная в зимнем рационе, может усугубить симптомы ХБП, вызывая задержку жидкости и электролитный дисбаланс.
По данным исследования в The Journal of Occupational Health, люди с ХБП часто реагируют на холодные температуры резким усилением симптомов болезней почек, требующим госпитализации.
Профилактика:
Пациентам с хронической болезнью почек следует придерживаться диеты, благоприятной для почек, ограничивать потребление соли и вести активный образ жизни. Соблюдение назначенного приёма лекарств и регулярные обследования необходимы для контроля функции почек и предотвращения прогрессирования заболевания.
Меры предосторожности:
- Ограничьте потребление жидкости в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, чтобы предотвратить избыток жидкости в организме.
- При запущенной хронической болезни почек следует избегать продуктов с высоким содержанием калия.
- Чтобы уменьшить колебания артериального давления, которые могут повлиять на функцию почек, необходимо поддерживать активную физическую форму.
Гипотермия и снижение функции почек
При сильном холоде переохлаждение может представлять опасность. Переохлаждение влияет на кровоток и может ухудшить функцию почек, уменьшая приток крови к органам. У пожилых людей, детей или лиц с уже имеющимися заболеваниями почек риск снижения функции почек из-за переохлаждения выше.
Профилактика:
Ношение многослойной одежды, избегание длительного пребывания на холоде и пребывание в помещении во время экстремальных погодных условий могут предотвратить переохлаждение и его последствия для функции почек.
Меры предосторожности:
- Чтобы поддерживать температуру тела, одевайтесь тепло, используя многослойную одежду.
- Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в очень холодную погоду.
- Если вы чувствуете сильный холод или вялость, следите за температурой тела.
Общие советы по защите почек в зимний период
Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность помогает поддерживать кровообращение, регулирует кровяное давление и способствует общему здоровью почек. Даже легкие упражнения могут быть полезны зимой.
Соблюдайте диету, благоприятную для почек: потребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина: эти вещества могут вызывать обезвоживание, влияя на функцию почек и общее состояние здоровья.
Следите за своим здоровьем:
- Регулярные медицинские осмотры, особенно при наличии каких-либо заболеваний почек, крайне важны для раннего выявления и лечения потенциальных проблем с почками.
- Контроль других хронических заболеваний: такие болезни, как диабет и гипертония, могут способствовать развитию проблем с почками.
Почки — жизненно важные органы, которые фильтруют отходы и избыток жидкости из крови, поддерживая электролитный баланс и общее состояние здоровья. Холодная погода может представлять дополнительные риски, поэтому крайне важно принимать профилактические меры и внимательно следить за здоровьем почек.
Поддерживая водный баланс, придерживаясь сбалансированной диеты и защищаясь от холода, вы можете защитить свои почки и предотвратить распространённые зимние проблемы. А о том, какие болезни почек обостряются весной, про их симптомы и лечение, читайте в статье «Болезни почек: весеннее обострение».
Зима представляет собой уникальное испытание для нашего организма. Сама холодная погода вызывает физиологические изменения, такие как вазоконстрикция (сужение кровеносных сосудов), что может привести к повышению артериального давления.
Поскольку почки являются органами с развитой сосудистой системой, они чувствительны к изменениям артериального давления. В то же время, зимние метеорологические условия часто приводят к образованию скоплений загрязняющих веществ в воздухе. Температурные инверсии препятствуют рассеиванию загрязняющих веществ, вызывая накопление смога и твёрдых частиц на уровне земли.
Это создает двойную угрозу: холод оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, от которой зависят почки, а загрязнённый воздух вносит токсины, которые почки должны отфильтровывать с удвоенной силой.
Наиболее серьезную угрозу представляют мелкодисперсные частицы, известные как PM2.5 — частицы настолько мелкие, что их диаметр составляет около 3% от диаметра человеческого волоса.
При вдыхании эти частицы обходят защитные механизмы дыхательных путей и попадают в кровоток непосредственно через альвеолы в лёгких. Попав в кровоток, они циркулируют по всему организму.
Почки, задача которых — фильтровать кровь, неизбежно сталкиваются с этими частицами. Исследования, в том числе опубликованное в журнале Американского общества нефрологии, выявили сильную связь между воздействием PM2.5 и снижением скорости клубочковой фильтрации (СКФ), ключевого показателя функции почек.
Частицы PM2.5 не только физически блокируют чувствительные фильтрующие структуры почек (нефроны). Они также вызывают вредную биологическую реакцию.
Организм распознает эти частицы как чужеродных захватчиков, активируя иммунные клетки и приводя к системному воспалению. Это воспаление может повредить почечные ткани.
Кроме того, частицы вызывают окислительный стресс — дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами, — который может повреждать клетки и белки в почках, ускоряя процесс старения этих органов и ухудшая их функцию.
Проактивная защита: ваш план действий для здоровья почек.
- Ваш дом должен быть вашим убежищем. Приобретите качественный очиститель воздуха с HEPA-фильтром, эффективно улавливающим частицы PM2.5. Держите окна закрытыми в дни с высоким уровнем загрязнения воздуха.
Кроме того, зимний воздух сухой, что может привести к обезвоживанию. Использование увлажнителя воздуха поможет поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении (от 30 до 50%), что облегчит нагрузку на дыхательную систему и поможет вам поддерживать водный баланс.
- Старайтесь выпивать 2–3 литра воды в день, если только врач не рекомендовал вам ограничение потребления жидкости.
Вы можете поддержать защитные системы своего организма изнутри. Сосредоточьтесь на противовоспалительной диете для почек, богатой антиоксидантами.
Включите в рацион такие продукты, как:
- Ягоды: черника, клубника и малина богаты антиоксидантами.
- Листовая зелень: шпинат и капуста кале (в умеренных количествах для людей с запущенной хронической болезнью почек).
- Жирная рыба: лосось и скумбрия богаты противовоспалительными жирными кислотами омега-3.
- Куркума и имбирь: они известны своими мощными противовоспалительными свойствами.
Сокращение потребления обработанных продуктов, сахара и избытка соли также может помочь контролировать кровяное давление и уменьшить общее воспаление.
