Точной формулы крепкого брака не существует. Но благодаря учёным и социологам мы знаем о том, какие пары проносят любовь через годы и живут вместе до глубокой старости. Берите с них пример. Делайте, как они!
Продолжайте ходить на свидания
Чтобы поддерживать искру в отношениях нужно проводить больше времени вместе. При каждой возможности гуляйте вдвоём, посещайте выставки и концерты, отдыхайте в кофейне и ресторане.
Исследование, проведённое в Великобритании, показывает, что супружеские пары, которые регулярно ходят на свидания, счастливее и крепче тех, где партнёры просто живут вместе.
Говорите волшебные слова
А вы знали, что существует слово, после произнесения которого, настроение у человека улучшается на 25%? Такое удивительное открытие сделал доктор философии, директор Positive Psychology Center — Мартин Селигман.
В ходе научного эксперимента он попросил людей написать письма со словами благодарности людям из своего прошлого, после чего вручить их им лично. Участники эксперимента, которые сделали это, не только улучшили своё настроение, но и чувствовали себя более счастливыми, чем обычно ещё месяц спустя. Поэтому учёные советуют чаще говорить «спасибо» своим любимым. Выражение благодарности укрепляет отношения и приносит счастье.
Удивляйте друг друга
Не позволяйте скучному быту раскачивать вашу семейную лодку! Радуйте свою половинку записками со словами любви, приносите домой маленькие презенты, дарите билеты на романтические фильмы в кино.
Резервируйте столик в любимом кафе супруга в выходные или отправьтесь в путешествие среди недели в другой город. Старайтесь удивить и порадовать вторую половинку как можно чаще.
Исследование 2005 года показало, что получение цветов улучшает настроение сроком на три дня.
Ставьте семью на первое место
От построения карьеры до постройки дома… Всегда найдутся дела, которые будут требовать поставить их на первое место. Но не забывайте о том, что семья, все же, важнее.
Находите время для общения с любимым человеком, выбирайтесь в отпуск вдвоём и общайтесь в конце долгого дня.
Целуйтесь чаще
Даже если вы проснулись «не с той ноги», не забудьте поцеловать партнёра перед выходом из дома и по возвращению с работы. Обнимите мимоходом, делая домашние дела, или покажите привязанность любым другим способом.
Такие маленькие жесты будут напоминать вашей половинке, как сильно вы её любите. А ещё повысят уровень гормона радости дофамина. Благодаря этому, вы будете чувствовать себя счастливее каждый раз, когда проявляете любовь.
Интересуйтесь делами друг друга
Односторонние отношения редко длятся долго. Если вы хотите, чтобы брак был таким же счастливым, как и отношения во время медового месяца, общайтесь друг с другом.
Спрашивайте, как дела на работе и что интересного произошло за день, обсуждайте новости друзей и знакомых. Чаще задавайте вопросы, чтобы получать ответы и больше узнавать друг друга. Высказывая своё мнение, человек будет знать, что его уважают и ценят.
Хотите быть счастливыми, выбросьте джинсы! Исследование, проведённое в 2014 году в University of Hertfordshire в Англии, показало, что когда людям грустно, они чаще всего надевают джинсы. А если очень грустно — ещё и мешковатый топ.
В то время как счастливые люди носят одежду, подчёркивающую фигуру, из ярких, красивых тканей.
Признавайте свои ошибки
Они случаются со всеми, и избежать их вряд ли получится. Но если вы умеете их признавать и искренне просите прощение, семья будет крепче.
Помните: в долгосрочной перспективе быть вместе важнее, чем быть правым.
Гуляйте друг без друга
Маленькая разлука укрепляет отношения. Не отказывайтесь время от времени встретиться со своими друзьями без супруга — выбраться на концерт, который интересен только вам, или отметить повышение по службе вашего друга в кафе.
Таким образом, вы получите новые впечатления, и у вас будет новая тема для разговора с партнёром, когда вы вернётесь домой.
Придумывайте приятные ритуалы
Делайте массаж любимому человеку перед сном, по пятницам отдыхайте в любимой кофейне, каждый год фотографируйтесь в новогодних свитерах и обменивайтесь валентинками на день Святого Валентина.
Или придумывайте другие приятные ритуалы. Это невероятно сближает и раскрашивает яркими красками вашу жизнь.
Хотите создать приятную романтическую обстановку дома? Приобретите свечи с ароматом ванили. В исследовании, опубликованном в журнале Chemical Senses, выяснилось, что те, кто вдыхал их аромат, чувствовали себя более расслабленными и счастливыми.
Наряжайтесь друг для друга
Не позволяйте растянутым свитерам и футболкам становиться вашей «униформой» на каждый день только потому, что вы уже живёте вместе.
Наряжайтесь друг для друга и чаще выбирайтесь свет, покупайте одежду, которая нравится партнёру, и носите её для него.
Будьте честны в отношении своих финансов
Финансовые трудности — одна из главных причин развода для многих пар. Поддерживая романтику, будьте честны в отношении денег. В крепкой семье супруги не скрывают размеры своих зарплат и вместе определяют, на что нужно отложить средства в первую очередь.
Не позволяйте финансовому вопросу испортить всё.
Говорите «Я тебя люблю»
Даже во время ссоры эти слова должны звучать в вашей голове. Не позволяйте эмоциям взять над вами верх. Говорите «Я тебя люблю», ложась спать и уходя на работу. Там, где есть чувства, трудности и недопонимания быстро остаются позади.
Учёные пришли к выводу, что влюблённые, которые отправляют в течение дня сообщения друг другу с милыми глупостями или смайликами и признаниями в любви, укрепляют свои чувства.
Такие выводы представило исследование, опубликованное в Journal of Couple and Relationship Therapy.
Занимайтесь любовью не реже раза в неделю
Во время интимной близости в организме человека вырабатываются гормоны счастья эндорфины. Чем выше их количество, тем счастливее чувствует себя человек. Поэтому любовная близость должна быть регулярной.
Но если по каким-то причинам она реже, чем хочется, волноваться не стоит. В 2015 году специалисты The Society for Personality and Social Psychology провели исследование с участием 30 тысяч человек. По его итогам выяснилось, что для счастливого брака достаточно заниматься любовью один раз в неделю.
Не придирайтесь к мелочам
Ваша половинка оставляет грязную чашку на столе или снова забыла застелить постель и выбросить мусор? Не придавайте этому так много значения, научитесь оставлять мелочи без внимания. Напомните снова и всё будет!
Без конфликтов на ровном месте вы будете меньше обижаться друг на друга и дольше чувствовать себя счастливыми влюблёнными.
Смотрите романтические фильмы
Хотя бы иногда смотрите вместе фильмы о любви. Исследование, инициированное специалистами University of Rochester, показало, что пары, которые смотрели и обсуждали романтическое кино, в конечном итоге реже расставились.
Полезно смотреть не только фильмы о любви, но и общие фотографии. В одном исследовании 2013 года было выявлено, что влюблённые, которые это делали вместе, чувствовали себя более счастливыми.
Держите друг друга за руку
Во время совместных прогулок и выходов в свет держите свою вторую половинку за руку. Помимо того, что это приятно и сближает, это ещё и делает человека счастливее. А одно исследование 2016 года показало, что прикосновения рук снижают стресс и могут утолить боль.
Ложитесь спать в одно и то же время
Хотите сохранить свой брак счастливым 20, 30 или 50 лет? Постарайтесь ложиться спать с партнёром в одно и то же время. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, уверяет, что женщины больше ценили отношения, когда засыпали вместе со своим партнёром. Но и мужчины, наверняка, чувствовали нечто похожее.
Сладких вам снов и крепких отношений!
По статистике более трети супружеских пар в России разводятся в первые два-три года после заключения брака. Чтобы улучшить статистику есть разные подходы к душеспасительным практикам; психоанализ опирается на то, что человек в принципе не познаваем до конца, а психотерапия предполагает, что все мы в принципе одинаковы.
Теологические или богословские сентенции о браке ближе к догмату, в их основе предопределение судьбы, ответственность и закон (долг). Столь же разнятся определения «счастья» в браке. Соединив разные представления о счастливом браке, предложу следующее.
Возьмите за правило ориентироваться на свою индивидуальную ответственность. Несмотря на то, что на отношения влияют и отвечают за них, как минимум, двое в паре, защитная мысль «это он(а) виновата» — неконструктивна. Несмотря ни на что, ответственность — ваша. И так должно быть у обоих партнёров.
Счастливый брак — ежедневная и ежечасная работа над отношениями. Конечно, иногда можно и расслабиться, не думая о «работе». Однако если желать долговременных отношений, необходимо доказывать свои чувства партнёру. В счастливых семьях сие происходит само собой по сформированной привычке, а иногда по наитию, но важно искренне напоминать при любом удобном случае — о незаменимости партнёра и ваших чувствах к нему. Кроме прочего, «повторение — мать учения», известный педагогический принцип приводит к собственной убеждённости в том же.
«Доказательства» — конечно же, не аргументация по аналогии с математическими теоремами, а слова и поступки на манер «свет очей моих» — говорит она ему, «душа моя», «ангел мой» — говорит он ей. Разумеется, варианты могут быть разными, смысл в том, чтобы сообщить любимой о её незаменимости, причём творческая натура найдёт способ часто не повторяться, а придумывать новые «сообщения». Это то, что называют «вниманием». Любят того, о ком постоянно думают, и наоборот. Разумеется, проявления внимания не ограничиваются словами — каждый любит и подарки, пусть даже небольшие.
Поддерживайте в трудные минуты, сопереживайте, а для этого нужно желание и умение понять. Уметь видеть, слушать и слышать. Вторая половинка не может быть вашей копией. Это было бы и неинтересно. Партнёр в счастливом браке дополняет, не разрушая.
Критика поступков другого — не для брака. Когда ей нехорошо, умейте выслушать и скажите просто: «я с тобой всегда — что бы ни случилось», и слова подтверждайте делами. «С тобой» имеется в виду — на твоей стороне, даже если против тебя весь мир. Эгоизм и меркантильные соображения уходят подальше. Это очень непросто. То же определяет и основы доверия в браке. Так возникает и совершенствуется чувство избранности, незаменимости.
Чтобы понимать — надо знать, то есть искренне, не номинально интересоваться другим посредством общения с ним. Интересуйтесь делами, впечатлениями, проектами, любому человеку это приятно, когда интерес корректный и искренний. Мы любим тех, кто нас любит. Читайте те же книги (если не прочли ранее), обсуждайте новости культуры и искусства, избегайте критики (политики и обсуждения других людей, хотя и на этом, бывает, строятся общие интересы), а при разности мнений оставляйте партнёру право иметь своё. Так возникают доверительные, уважительные отношения и общие интересы.
Избегайте критики родственников партнёра и авторитетных для него людей. Постарайтесь понять и их, несмотря на возможные интриги; против последних нужно лишь выработать линию защиты и придерживаться её, то есть правила поведения. Нежелательных родственников (если принять не можете) вам не ликвидировать, следовательно, привыкните к этой мысли, но не давайте им большого значения в вашей семье.
Чтобы узнать и понять друг друга, проводите вместе всё возможное время. Не ленитесь поддерживать физическую форму, это важная сторона семейных отношений, будьте активны в вопросах роста благосостояния — для общих целей. Будьте изобретательны — «поворачивайтесь» ко второй половинке с новой, ранее не известной стороны (положительной), всегда сохраняйте не интригу, но тайну в разумных пределах. Он(а) заметит и это, и не захочет терять.
Резюме: чтобы сохранить брак счастливым, нужна постоянная работа над отношениями, ориентация на собственную ответственность, внимательность к деталям, лёгкий флёр тайны, и не побоюсь этого слова — фламбе из регулярных положительных эмоций.
