Как известно, концепция здорового образа жизни (ЗОЖ) возникла в противовес слишком уж нездоровому образу жизни большинства людей в мире — неправильному питанию с большим количеством углеводов и трансжиров, недостатку физической активности и сна. За время своей популярности в России эта концепция успела обрасти рядом мифов и заблуждений. Недостижимые образы из глянцевых журналов заставляют людей думать, что ЗОЖ — это постоянное голодание или питание таинственной едой с диковинными названиями и не менее 3 часов в тренажерном зале ежедневно. Но так ли это на самом деле?
Что включает в себя понятие ЗОЖ?
Как правило, под ЗОЖ понимается концепция, включающая в себя несколько направлений — философско-социальное, медико-биологическое, психолого-педагогическое. Все они ориентированы на укрепление здоровья человека, начиная с первых лет его жизни. По мнению специалистов, здоровье и долголетие на 50% зависят от образа жизни, на 20% — от генетики, еще на 20% — от экологической обстановки и только на 10% — от уровня здравоохранения.
Следование принципам ЗОЖ включает в себя:
- следование режиму дня;
- сбалансированное питание;
- физическую активность;
- отказ от вредных привычек;
- возможность эффективно справляться с ежедневным стрессом;
- внимательное отслеживание не только физического, но и душевного состояния.
Таким образом, крепкое здоровье и долголетие человека напрямую зависят от того, какие продукты питания он употребляет, сколько часов в день спит и насколько физически активен. Кроме того, стрессы и негативные эмоции ускоряют процесс старения и отрицательно влияют на организм в целом. Значит, необходимо следить не только за физическим, но и за душевным здоровьем.
Тем не менее, находятся люди, которые слишком фанатично следуют принципам ЗОЖ, соблюдают диеты, проводят в спортзалах по 3-4 часа. Многие читатели глянцевых журналов и блогов считают, что необходимо следовать всем рекомендациям. Но с учетом образа жизни каждого отдельного человека, это не всегда удается, что приводит к неудовлетворенности собственной жизнью и еще большим разочарованиям.
Мифы о продуктах питания для здорового образа жизни
Самые распространенные мифы о здоровом образе жизни касаются продуктов питания. Среди обывателей бытует мнение, будто последователи данной концепции постоянно следуют диетам, включающим в себя полезную, и, следовательно, дорогостоящую пищу. Из подобных заблуждений и создается портрет абстрактного успешного и здорового человека, который питается только овощами или кукурузными хлопьями и при этом проводит в спортивном зале все свободное время.
Наиболее распространенные стереотипы о питании:
- Сахар и сахарозаменители. Принято считать, что сахарозаменители полезнее сахара. Тем не менее, они содержат довольно большое количество калорий. Употреблять их в пищу следует только больным сахарным диабетом. Разумеется, не стоит злоупотреблять сахаром, как и любым другим продуктом;
- Кофе. Сегодня вопрос о пользе и вреде кофе остается спорным. Некоторые специалисты даже считают его полезным и препятствующим развитию некоторых заболеваний. Но, безусловно, натуральный продукт полезнее растворимого. Одна небольшая чашка кофе дает человеку заряд бодрости и стимулирует мозговую активность. Чрезмерное употребление кофе вредит здоровью;
- Куриные яйца. Считается, что в куриных яйцах содержится большое количество холестерина, поэтому их не нужно есть. В действительности же «плохого» холестерина в них не так много, зато есть полезные вещества — необходимый для организма белок, витамины A и B;
- Натуральные и более дорогие продукты питания. Мюсли, соевые батончики и протеиновые коктейли лишь позиционируются на рынке как самые натуральные и полезные. Сырье для их изготовления стоит намного дешевле, но не у всех есть время, чтобы готовить самостоятельно. Поэтому этот коммерческий ход — один из самых успешных;
- Питаться правильно — значит скудно и однообразно. Однообразное питание одними лишь низкокалорийными продуктами приводит к серьезным проблемам со здоровьем точно так же, как и предпочтение жирного, жареного и сладкого. Правильный рацион включает в себя отнюдь не только овощи и злаки, но также мясо, рыбу, молочные продукты. Человек должен употреблять в пищу белки, жиры и углеводы в соответствии с возрастом и образом жизни.
Однообразный рацион точно так же вредит здоровью человека, как вредные привычки и питание фастфудом.
Заблуждения о физических упражнениях
Другой стереотипный образ, часто возникающий в сознании многих людей при упоминании здорового образа жизни — это стройное тело спортсмена, который проводит в тренажерном зале по 3-4 часа ежедневно, много занимается йогой и всегда делает утреннюю зарядку. Но в действительности никто не может заставить человека делать физические упражнения, которые ему не нравятся. И если дополнительные 30 минут сна утром важнее гимнастики, то вряд ли необходимо совершать усилие над собой.
Наиболее распространенные мифы о спорте включают в себя следующее:
- Чем больше физических упражнений — тем лучше для здоровья. Это утверждение толкает новичков на совершение распространенной ошибки — проводить в спортзале по несколько часов. Но слишком интенсивные занятия спортом наносят организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Они приводят к проблемам с суставами, мышцами и сердечно-сосудистой системой;
- Утром обязательно нужно выполнять физические упражнения. Конечно, тем, кому это в радость. А если раннее пробуждение не приносит удовольствия, то положительный результат не будет достигнут. Поэтому заниматься гимнастикой или другим видом спорта нужно в то время, когда это будет приятно конкретному человеку;
- Необходимо обязательно заниматься на тренажерах. Некоторым людям это действительно приносит удовольствие. Но физическая активность отнюдь не ограничивается только беговыми дорожками, велотренажерами или подтягиваниями на турнике. Езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание, лыжи — список приятных и полезных видов спорта можно продолжить. Важно лишь выбрать то, что доставляет удовольствие конкретному человеку.
Действительно здоровый образ жизни не должен становиться данью моде и не имеет ничего общего с изнуряющими диетами и тренировками. Концепция должна соответствовать целям, возрасту и состоянию здоровья каждого конкретного человека.
