Отруби для похудения в меню питания поклонника ЗОЖ

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Употребление отрубей и продуктов питания с их содержанием укрепляет и очищает организм, нормализует работу пищеварительной системы, помогает естественно избавиться от лишнего веса. Современный ритм жизни приводит к регулярному нарушению режима питания. Употребление современных продуктов и полуфабрикатов снижает активность вашего кишечника, засоряет организм трудновыводимыми веществами, провоцирует увеличение жировых отложений и развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Отруби помогают в мягком и щадящем режиме очистить организм, стимулируют постепенное и эффективное похудение. Большая польза для организма, высокое содержание витаминов и полезных элементов делают отруби важнейшим продуктом для здорового питания поклонника ЗОЖ.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Отруби — важный элемент здорового питания

По своей сути, отруби — это продукт, который остается после обработки зерновых культур. Высокое содержание полезных веществ делает отруби ценной добавкой для здорового питания и сырьем для изготовления косметических средств. Сбалансированное питание с использованием полезных и активных добавок позволит разнообразить свой рацион и простимулирует стабильное и эффективное похудение, укрепит иммунитет.

  • Употребление отрубей активизирует обменные процессы в организме. Высокое содержание витаминов и микроэлементов оказывает полезное и укрепляющее воздействие на организм.
  • Высокое содержание грубой клетчатки нормализует пищеварение и работу кишечника. Клетчатка мягко и естественно очищает организм от шлаков.
  • Систематическое употребление отрубей тонизирует и повышает активность мускулатуры кишечника, избавляет от хронических запоров, помогает в эффективном похудении.
  • Низкая калорийность и длительный процесс переваривания растительных волокон позволяют наполнить желудок, не чувствовать приступов голода и при этом снижать вес.
  • Косметические продукты из отрубей (маски, отвары), применяемые наружно, оказывают оздоравливающее и очищающее воздействие на кожу.
  • При всех своих полезных качествах, отруби имеют низкую стоимость и доступны каждому. Это связано с тем, что данный продукт является отходом обработки зерновых культур.

Здоровое питание с отрубями позволит вам очистить кишечник и нормализовать работу пищеварительной системы, стимулирует активное снижение веса и укрепление организма.

Диета с отрубями для эффективного похудения

Диета с отрубями для эффективного похудения

В настоящее время в магазинах представлен широкий выбор различных отрубей. Все их виды, произведенные из различных злаков, имеют высокую ценность для здорового питания. Для эффективного похудения желательно выбрать отруби из овса, пшеницы или ржи.

Овсяные — этот вид отрубей является самым распространенным в программах диетического питания. Они снижают чувство голода, уменьшают тягу к сладкому, нормализуют пищеварение и стул. Полезные вещества, содержащиеся в овсе, позволяют поддерживать уровень холестерина в норме.

Пшеничные — высокое содержание клетчатки и грубых волокон хорошо очищает кишечник и организм от шлаков. Хорошо утоляют голод и стоят дешевле овсяных отрубей.

Ржаные — содержат растительные волокна, которые мягко очищают кишечник, нормализуют пищеварение. Рекомендуются врачами и диетологами при ряде серьезных заболеваний и избыточной массе тела.

Как использовать отруби в повседневном питании

Как использовать отруби в повседневном питании

Одно из ценных свойств отрубей для эффективного похудения — это увеличение их объёма (разбухание) при контакте с водой. Попав в желудок, отруби разбухают, занимают значительный объём желудка и вызывают ощущение сытости. Из этого следует главное правило употребления отрубей в диете для снижения веса — пейте больше жидкости. В сутки следует выпивать не меньше 2,5-3 литров жидкости. Если пренебречь этим правилом, отруби спровоцируют запоры и тяжесть в кишечнике.

Простой рецепт употребления отрубей: столовую ложку отрубей залить водой, настоять до разбухания и съесть за 15-20 мин. до еды. Если отруби с водой покажутся вам безвкусными, можно использовать молоко или кисломолочные напитки для их растворения.

Рецепт напитка для похудения: 100-150 г. отрубей залить литром воды и варить на слабом огне 10-15 минут. Остудить, процедить и выпивать по 100-150 г. отвара перед каждым приемом пищи.

Употреблять отруби можно отдельно и вместе с блюдами вашего повседневного рациона в виде добавки. Отруби можно добавлять в салаты, супы и овощные гарниры к мясным блюдам, смешивать с мукой для выпечки. Чтобы повысить эффективность похудения, можно заменить обычные блюда во время завтрака и ужина на микс из фруктов, отрубей и кисломолочных продуктов (кефир, творог).

Дозировка отрубей должна постепенно увеличиваться. Здоровое питание предусматривает употребление 10 г. отрубей в сутки в первую неделю диеты. Со временем, суточная норма увеличивается до 30 г. Превышать суточную норму в 30 г. не рекомендуется, так как это спровоцирует расстройство пищеварительной системы и вызовет вздутие, повышенное газообразование и запоры.

Когда следует воздержаться от употребления отрубей

Несмотря на массу полезных качеств для человеческого организма, в ряде случаев употребление отрубей не желательно:

  • Отруби содержат большое количество клейковины и белка. При индивидуальной непереносимости данных компонентов или аллергии включать отруби в питание для похудения не следует.
  • Противопоказаны отруби людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной чувствительностью или повреждением слизистой (язва желудка, спайка кишечника).
  • Отруби являются сильным и естественным абсорбентом. Если вы принимаете лекарственные препараты, отруби снизят их всасывание пищеварительной системой.
  • Нельзя употреблять отруби постоянно. Они препятствуют всасыванию полезных элементов и минералов стенками кишечника и желудка. Отруби могут привести к их дефициту в организме и ослаблению иммунной системы.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 30.05.2016 17:02, обновлено 13.12.2019 12:02
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Коктейли для похудения: рецепты правильного питания
Сложно перейти на правильное питание из-за постоянного чувства голода? С этой проблемой легко помогут справиться полезные коктейли для похудения.
Чечевица: питание для похудения
Любите чечевицу и хотите сбросить несколько килограммов? Это замечательно! Мы расскажем вам, как с помощью этого продукта можно стать стройнее.
Диеты для очень быстрого похудения
Быстрое похудение – миф или реальность? Предлагаем вам ознакомиться с примерами самых быстрых и эффективных диет.
Программа тренировок и питания для похудения
Как сделать похудение максимально эффективным? Сочетайте разные виды физической активности, комбинируйте стратегии и правильно питайтесь.