05.11.2016 5039

Что такое ЗОЖ?

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

ЗОЖ — это разумная модель существования человека в мире, которая предполагает отказ от вредных пристрастий и снижение стрессовых факторов окружающей среды. Чтобы не болеть, жить долго и чувствовать себя счастливым, все чаще люди делают сознательный выбор: заниматься фитнесом, придерживаться здорового питания, расстаться с вредными привычками, контролировать массу тела и т. д.

Основные составляющие ЗОЖ

Основные составляющие ЗОЖ

Выделяют базовые элементы здорового образа жизни:

  • правильное, сбалансированное питание, обеспечивающее организм человека основными питательными веществами (углеводами, протеинами, жирами, балластными веществами) и разнообразными нутриентами, необходимыми для оптимальной работы всех систем и высокой скорости метаболических процессов;
  • регулярный фитнес, позволяющий поддерживать хорошую физическую форму, силу и тонус мышц, эластичность связок, подвижность суставов, здоровье костной ткани;
  • достаточный для отдыха, регенерации клеток и тканей, устранения последствий накопившихся в течение бодрствования стрессов, сон;
  • гигиена человека, включающая уход за телом, жилищем, снижение негативных факторов окружающей среды и т. д.;
  • улучшение психоэмоционального состояния, духовное развитие, занятия хобби, творчеством, всем тем, что приносит ощущение радости, полноты бытия;
  • совершенствование памяти и прочих когнитивных способностей;
  • закаливание и профилактика инфекционных и неинфекционных патологий, постоянный мониторинг работы всех систем организма;
  • контроль массы тела, стремление к нормальному весу;
  • полезные привычки к соблюдению распорядка дня, циркадных ритмов, последовательный отказ от пагубных пристрастий и т. п.

Каждая составляющая ЗОЖ важна и является звеном одной цепи, обеспечивающей крепкое здоровье, долголетие, хорошее настроение людей.

Привычки, которые мешают жить счастливо

Если человек всерьез решил изменить свое существование к лучшему и вступить в ряды адептов ЗОЖ, первым делом стоит пересмотреть привычки, сопутствующие обыденной жизни. От некоторых придется отказаться.

Кроме алкоголизма, табакокурения и тех пагубных пристрастий, которые у всех на устах, предлагаем исключить из жизни:

  • ночные бдения за компьютером;
  • пассивный досуг у телевизора, с пультом в руках;
  • поздние, основательные трапезы;
  • трудоголизм, граничащий с фанатизмом, не оставляющий места в жизни отдыху, семье, фитнесу, увлечениям и т. д.;
  • привычку везде ездить на автомобиле, виновную в гиподинамии и вносящую свою лепту в загрязнение окружающей среды;
  • страсть к сладкому, приводящую не только к кариесу, ожирению и сахарному диабету, но и повинную во многих кардиопатологиях и преждевременной смерти;
  • любовь к фастфуду, полуфабрикатам и продуктам глубокой промышленной переработки (колбаса, майонез, сладкая газировка и т. д.) — всему тому, что скорее вредно, нежели полезно для организма, и скрывает подчас очень опасные трансжиры, добавленный сахар, огромное количество солей натрия и прочие пищевые добавки, медленно, но верно, подрывающие здоровье людей;
  • самолечение, нежелание посещать врачей и прислушиваться к их рекомендациям, пренебрежительное отношение к собственному организму и его насущным потребностям;
  • чрезмерное увлечение Интернетом, компьютерными играми, вытесняющими реальность и заменяющими ее виртуальным миром, и пр.

Правильное питание

Правильное питание

Сбалансированная диета, не оставляющая возможностей для дефицита основных питательных веществ и недостатка различных нутриентов, — залог здоровья человека. Регулярное, дробное питание, включающее, кроме трех традиционных приемов пищи, полезные перекусы, поможет:

  • предупредить приступы зверского аппетита и следующего за ними переедания;
  • забыть о фастфуде, шоколадных батончиках и прочих высококалорийных и не очень полезных закусках;
  • контролировать скачки глюкозы в крови;
  • удерживать в норме уровни липопротеидов, особенно «плохой холестерин»;
  • снизить риск возникновения многих инфекционных и неинфекционных патологий;
  • исключить осложнения уже имеющихся системных заболеваний и т. д.

Кроме углеводов, протеинов, жиров, лучшие диетологи сегодня считают клетчатку таким же незаменимым элементом рациона людей. Всего каких-нибудь 100 лет тому назад ежедневное питание человека включало не менее 40 г балластных веществ. Но с развитием технологий, в том числе перерабатывающей сельхозпродукцию промышленности, в жизнь людей прочно вошли:

  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия из отбеленной муки с рафинированным сахаром;
  • колбасные изделия;
  • готовые соусы и прочие продукты глубокой переработки;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фастфуд.

Все вместе они потеснили цельные зерна, овощи, фрукты и листовую зелень и прочие продукты, богатые балластными веществами, в обыденной диете. Поэтому сегодня специалисты по лечебному питанию и диетологи предлагают всем, кто придерживается ЗОЖ, в каждый прием пищи употреблять пищевые источники клетчатки или пищевые добавки с ней.

Одной из распространенных ошибок адептов ЗОЖ является полный отказ от жирной пищи. Это в корне не верно, так как жиры — такой же незаменимый элемент рациона человека, как высококачественные протеины и сложные углеводы. Главное — правильно расставить приоритеты, отдавая предпочтение источникам омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они являются антагонистами «плохого» холестерина, служат профилактике атеросклероза и смертельно опасных кардиопатологий.

Фитнес, как способ существования

Фитнес, как способ существования

Предлагаем не только заниматься фитнесом в спортзалах и под открытым небом, а изменить привычный образ жизни так, чтоб свести к минимуму гиподинамию. Следует повышать двигательную активность любыми доступными способами:

  • утренняя зарядка, пробежки, скандинавская ходьба;
  • регулярные кардиотренировки, йога, пилатес, любой другой фитнес;
  • специальные комплексы упражнений, выполняемые во время продолжительного сидения за рулем автомобиля, за офисным столом, за компьютером;
  • сознательная замена лифта лестницей, пультов дистанционного управления — обычными выключателями и отказ от прочих, облегчающих жизнь людей, гаджетов;
  • отказ от автомобиля в угоду общественному транспорту и пешим прогулкам, когда позволяет время и т. д.

Придерживаться стиля ЗОЖ — не так уж сложно и обременительно. Приобретенные выгоды для психоэмоционального состояния и общего самочувствия должны быть лучшей мотивацией для тех, кто только пытается сделать правильный жизненный выбор.