Пять правил здорового образа жизни от экспертов

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Правила здорового образа жизни – идеальный ориентир для тех, кто хочет обеспечить себе крепкое здоровье и долголетие. Следуя приведенным ниже основным принципам ЗОЖ, вы не только сохраните благополучие своего организма, но и всегда будете пребывать в отличной психологической и физической форме.

Принцип № 1. Дозированная физическая активность

Регулярные занятия спортом – один из самых приоритетных принципов ЗОЖ. Систематическое выполнение физических упражнений оказывает благоприятное влияние на организм и значительно повышает качество жизни человека. Ежедневные тренировки длительностью от 30 до 60 минут способствуют укреплению мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.

Важно! Поскольку при наличии некоторых заболеваний физические нагрузки имеют ряд противопоказаний, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Принцип № 2. Правильное питание

Соблюдение этого принципа предполагает комплексный подход, включающий в себя:

  • Разнообразное меню. Питание должно быть разнообразным, и обеспечивать достаточное поступление в организм жидкости, а также витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Чтобы придерживаться здорового питания, употребляйте больше свежих фруктов и овощей, и исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты и другие продукты, оказывающие негативное влияние на организм.
  • Умеренный прием пищи. Рациональное и умеренное питание необходимо для соблюдения энергетического баланса организма: за сутки человеку желательно потреблять ровно столько калорий, сколько он расходует на протяжении дня.
  • Соблюдение режима питания. Правильное распределение ежедневного объёма пищи способствует нормализации сна, благотворно влияет на работу пищеварительной системы и состояние всего организма. Желательно, чтобы объём меню в утренние часы составлял более трети общего количества пищи, потребляемой за сутки; в дневное время – треть, а в вечернее – менее трети общего суточного рациона.

Принцип № 3. Избавление от вредных привычек

Правильный здоровый образ жизни подразумевает обязательный отказ от вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя и наркотиков. В случае, если избавиться от зависимости собственными силами не удается, есть смысл обратиться за помощью к компетентным специалистам.

Принцип № 4. Соблюдение распорядка дня

Соблюдение отлаженного режима дня способствует укреплению внутренних сил организма, повышению стрессоустойчивости и трудоспособности человека. Здоровый восьмичасовой сон является залогом хорошего самочувствия. Ложиться спать предпочтительно в одно и то же время.

Принцип № 5. Систематическое пребывание на свежем воздухе

Основные условия здорового образа жизни также предполагают регулярное пребывание на свежем воздухе. Выезды на природу и ежедневные прогулки благотворно влияют на психологическое и физическое состояние человека. При отсутствии возможности пребывать на открытом воздухе, следует периодически проветривать помещение.

Здоровый образ жизни и гипертония


Читайте далее

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты

Физические упражнения при аденоме простаты могут улучшить кровообращение в малом тазу. Выполнять гимнастку стоит лишь по совету врача.

Шейно-грудной остеохондроз: симптомы болей и методы лечения

Как избавиться от боли в верхних отделах позвоночника? Медикаменты, выписанные врачом, и комплекс лечебной гимнастики помогут при остеохондрозе.

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?

Как сохранить трезвую память до старости: топ 7 способов

У вас слабая память? Вы тяжело запоминаете лица людей, маршрут движения или стихи? Есть способы развить свою память и предотвратить появление старческой деменции.

Депрессия: причины и признаки

Узнайте о 5 причинах и 7 признаках депрессии. Зная о симптомах и истоках, легче найти эффективные способы борьбы с ней.

Пременопауза: предвестники раннего климакса

Как женщинам после сорока лет облегчить проявления раннего климакса? Какие меры следует предпринять?

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях
Опубликовано 07.02.2016 12:44, обновлено 06.06.2022 19:06
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Инфекционные болезни и эпидемиология / Покровский В.И., Пак С.Г., Брико Н.И., Данилкин Б.К. 2007

Читайте также

Как вести здоровый образ жизни? Лайфхак Medaboutme
Считается, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) нужно много свободного времени, денег и силы воли. Мы готовы убедить вас в обратном! Принципы ЗОЖ просты. Даже маленькие шаги в сторону сохранения здоровья и продления активности дадут очень неплохой результат. Хотите убедиться в этом? Изучите нашу подробную пошаговую инструкцию – и начинайте жить по законам здорового образа жизни!
10 простых способов поддержать здоровый образ жизни
Очень часто мы пользуемся дежурной отговоркой о нехватке времени, чтобы оправдать собственную лень и несобранность. Как изменить ситуацию?
Правильное питание для здорового образа жизни
Правильное питание является частью здорового образа жизни, который становится все популярнее среди жителей городов. Каких принципов необходимо придерживаться?
Пять правил здорового образа жизни от экспертов
Соблюдение правил здорового образа жизни является немаловажной гарантией хорошего самочувствия и крепкого здоровья на протяжении долгих лет
10 заповедей здорового образа жизни
Часто о здоровом образе жизни мы задумываемся только тогда, когда замечаем, что заметно прибавили в весе.
Дети и здоровый образ жизни: гигиена, правильное питание и закаливание
Здоровый образ жизни - важнейший из факторов, предопределяющих благополучное развитие каждого ребенка. И, равно как и у взрослого человека, он складывается из целого спектра условий, необходимых для обеспечения организму здоровья, а человеку - гармонии с окружающим его миром. Рассмотрим главные компоненты здорового образа жизни для детей: