Существует масса разных систем питания для коррекции веса. Большая их часть рассчитана на длительный срок, но есть диета 3 продуктов, которая позволяет быстро привести себя в форму, причём без сложного меню.
Состав диеты
Данная система питания состоит всего из трёх продуктов:
- яблок. Говорят «одно яблоко в день, и никакой доктор не нужен». В этих плодах содержится масса ценных веществ — витаминов, минералов, антиоксидантов, флавоноидов, а также антоцианов, которые выступают профилактикой развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Molecules;
- творога. О пользе для здоровья этого продукта можно говорить бесконечно. Для худеющих он представляет интерес, прежде всего, благодаря той сытости, которую даёт, ведь по питательным качествам его можно сравнить с мясом. Белок этого молочного продукта хорошо усваивается организмом, а это ещё один плюс;
- овсяных хлопьев. Это ценный источник сложных углеводов, надолго продлевающих сытость и подавляющих чувство голода. Однако не все овсяные хлопья одинаково полезны для здоровья. Опубликовавшие данные своего исследования в Journal of Nutrition учёные считают, что обработка овса влияет на его гликемические свойства. Лучше готовить себе пищу из толстых хлопьев, требующих варки.
Как её правильно соблюдать?
В интернете можно встретить массу требований к такой диете, касающихся объёма порций и времени их употребления. На самом деле это не имеет особого значения, ведь рацион и так довольно беден на калории и питательные вещества. Что есть на завтрак, если вы на диете? Всё, что вам хочется в пределах рекомендуемых ограничений. Можно сварить овсяную кашу и съесть её как в чистом виде, так и с добавлением яблок. Можно натереть эти фрукты на тёрке и смешать с творогом.
Это же касается обеда и ужина, а также перекусов. Самое главное — не забывать соблюдать питьевой режим, который допускает употребление не только простой воды, но и морсов, компотов, чая, в том числе травяного.
Правила и нюансы диеты
Длительность этой программы похудения — 3 дня. Соблюдать её более продолжительное время нельзя, ведь такое питание не является рациональным и сбалансированным. Если хочется продлить диету, то можно добавить в неё другие фрукты, а также овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты и напитки. В список разрешённых продуктов входят растительные масла, свежая зелень, бобовые. Последние призваны поддержать организм при отсутствии в меню белков животного происхождения.
Следите за состоянием своего здоровья, не допускайте сильного снижения калорийности рациона, что может привести к негативным последствиям — слабости, головокружению, болям в животе, падению работоспособности. Закрепить полученный результат поможет правильное и рациональное питание, богатое мясом постных сортов, рыбой, особенно жирной, морепродуктами. Старайтесь не переедать, особенно за ужином, откажитесь от сладостей, сдобы и выпечки, а ещё в деле обретения желанной стройности и подтянутости не обойтись без занятий спортом.
Использованы фотоматериалы Unsplash
