Самые популярные виды аэробики: 7 вариантов

Поддерживать тело в должной форме  — задача непростая. Монотонные упражнения, которые необходимо выполнять определенное время, утомительны в психологическом смысле. Но есть отличный способ создать настроение во время занятий. В статье мы расскажем, какие виды аэробики существуют, в чем ее привлекательность.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Польза занятий аэробикой

Танцевальные движения человек знает с рождения, ведь все наблюдали крошечных малышей, ритмично двигающихся под музыку. Сочетание движения под музыку и эмоционального подъема дает лучший результат по сравнению со скучными занятиями в тренажерном зале. Недавние исследования, которые были опубликованы в научном журнале «Молодой ученый», доказывают, что оздоровительный эффект очень высокий.

Ритм задает определенный темп, приходится двигаться соответственно, и с помощью музыки можно регулировать нагрузку. Помимо пользы движения запускаются как эмоциональные функции, так и физиологические, улучшаются обменные процессы организма, кровообращение, работа сердечной мышцы.

Определены три основных вида аэробики:

  • оздоровительная;
  • спортивная;
  • прикладная.

Самый популярный и подходящий вариант, когда занятия носят комплексный характер и подходят практически всем, это оздоровительная аэробика. Она способствует коррекции фигуры, развивает двигательные функции, физические качества, повышает тонус мышц.

Ее основным плюсом является доступность, также легко корректируется содержание уроков, в зависимости от подготовленности участников. Ее считают направлением массовой физической культуры с регулируемыми нагрузками.

Может быть несколько подвидов, когда используются предметы и приспособления или не используются. Существуют и смешанные варианты, как аэробоксинг, фитнес и др.

Спортивная аэробика  — это спортивное направление, ведь в ней используются акробатические элементы и элементы гимнастики. Это отжимания или демонстрация статической силы, такой элемент, как уголок, а также прыжки. 

Прикладная аэробика является вспомогательным средством при подготовке спортсменов к соревнованиям, для проведения производственной гимнастики. Отлично зарекомендовала себя в лечебной физкультуре при восстановлении спортсменов после травм.

Виды аэробики

Виды аэробики

Существует множество видов, где каждый может подобрать себе вариант по силам и настроению. 

  • Степ. Основной ориентир на занятиях — формирование мышц пресса, развитие мышц ног и бедер, спины, используется платформа;
  • Резист-А-бол. Предполагает занятия с партнером и использованием мячей различных размеров.
  • Слайд. Развитие равновесия, ловкости, укрепление мышц ног. На скользящей дорожке в специальных носках выполняются упражнения так, как катаются на коньках.
  • Памп. Развитие силы. Подходит для спортивных людей, так как повышается выносливость. Используют маленькие штанги.
  • Сайкл. Используют велотренажеры.
  • Пилатес. Укрепление, восстановление, развитие опорно-двигательного аппарата.
  • Аквааэробика. Занятия проводят в бассейне, они позволяют с большей эффективностью проводить тренировки. Низкий уровень нагрузки, рекомендуется лицам с противопоказаниями и хроническими заболеваниями суставов, проблемами с позвоночником, пожилым людям.

Согласно проведенным исследованиям, результаты которых были опубликованы в журнале «Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум», аэробика не только улучшает внешний вид, но и предполагает интеллектуальный рост, повышает работоспособность.


Читайте также

Польза аэробных фитнес-упражнений для здоровья
Хотите похудеть и укрепить сердце? Включите в свои регулярные тренинги аэробные физические упражнения.
Занятия аэробикой: правила домашних тренировок и примеры упражнений
Современная аэробика включает в себя множество направлений. Все они эффективны в плане снижения веса и общего оздоровления организма.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Хотите узнать, как можно сбросить лишний вес дома, не приобретая абонемент в спортивный клуб? Эта статья для вас!
Виды аэробики: как правильно выбрать фитнес для похудения
Хотите укрепить мускулатуру и избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам? Занятия аэробикой доступны каждому и состоят из простых упражнений.
Выбор упражнений при составлении программы по аэробике: что надо знать
Как правильно подобрать упражнения и составить эффективный комплекс для занятий аэробикой? На что ориентироваться при выборе упражнений?
Степ-аэробика: преимущества и комплекс упражнений для похудения
Эффективные упражнения степ-аэробики помогут похудеть, укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты.
Опубликовано 07.01.2022 13:16
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Аэробика как средство оздоровления и коррекции избыточного веса у современной молодежи / Кобзева М // Мир педагогики и психологии 2017 №5
Влияние различных видов оздоровительной аэробики на физическую работоспособность и подготовленность девушек / Тристан В, Буйкова О // Журнал Человек. Спорт. Медицина 2010
Особенности танцевальных видов аэробики / Серикова Ю, Александрова В // Журнал Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта 2020
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы