Поддерживать тело в должной форме — задача непростая. Монотонные упражнения, которые необходимо выполнять определенное время, утомительны в психологическом смысле. Но есть отличный способ создать настроение во время занятий. В статье мы расскажем, какие виды аэробики существуют, в чем ее привлекательность.
Польза занятий аэробикой
Танцевальные движения человек знает с рождения, ведь все наблюдали крошечных малышей, ритмично двигающихся под музыку. Сочетание движения под музыку и эмоционального подъема дает лучший результат по сравнению со скучными занятиями в тренажерном зале. Недавние исследования, которые были опубликованы в научном журнале «Молодой ученый», доказывают, что оздоровительный эффект очень высокий.
Ритм задает определенный темп, приходится двигаться соответственно, и с помощью музыки можно регулировать нагрузку. Помимо пользы движения запускаются как эмоциональные функции, так и физиологические, улучшаются обменные процессы организма, кровообращение, работа сердечной мышцы.
Определены три основных вида аэробики:
- оздоровительная;
- спортивная;
- прикладная.
Самый популярный и подходящий вариант, когда занятия носят комплексный характер и подходят практически всем, это оздоровительная аэробика. Она способствует коррекции фигуры, развивает двигательные функции, физические качества, повышает тонус мышц.
Ее основным плюсом является доступность, также легко корректируется содержание уроков, в зависимости от подготовленности участников. Ее считают направлением массовой физической культуры с регулируемыми нагрузками.
Может быть несколько подвидов, когда используются предметы и приспособления или не используются. Существуют и смешанные варианты, как аэробоксинг, фитнес и др.
Спортивная аэробика — это спортивное направление, ведь в ней используются акробатические элементы и элементы гимнастики. Это отжимания или демонстрация статической силы, такой элемент, как уголок, а также прыжки.
Прикладная аэробика является вспомогательным средством при подготовке спортсменов к соревнованиям, для проведения производственной гимнастики. Отлично зарекомендовала себя в лечебной физкультуре при восстановлении спортсменов после травм.
Виды аэробики
Существует множество видов, где каждый может подобрать себе вариант по силам и настроению.
- Степ. Основной ориентир на занятиях — формирование мышц пресса, развитие мышц ног и бедер, спины, используется платформа;
- Резист-А-бол. Предполагает занятия с партнером и использованием мячей различных размеров.
- Слайд. Развитие равновесия, ловкости, укрепление мышц ног. На скользящей дорожке в специальных носках выполняются упражнения так, как катаются на коньках.
- Памп. Развитие силы. Подходит для спортивных людей, так как повышается выносливость. Используют маленькие штанги.
- Сайкл. Используют велотренажеры.
- Пилатес. Укрепление, восстановление, развитие опорно-двигательного аппарата.
- Аквааэробика. Занятия проводят в бассейне, они позволяют с большей эффективностью проводить тренировки. Низкий уровень нагрузки, рекомендуется лицам с противопоказаниями и хроническими заболеваниями суставов, проблемами с позвоночником, пожилым людям.
Согласно проведенным исследованиям, результаты которых были опубликованы в журнале «Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум», аэробика не только улучшает внешний вид, но и предполагает интеллектуальный рост, повышает работоспособность.
