Если вы обнаружили, что набрали лишние килограммы, то не стоит отчаиваться. Домашний фитнес легко поможет вам поправить это досадное недоразумение. С помощью не самых сложных спортивных упражнений у вас получится сбросить вес и улучшить самочувствие. Мы предлагаем вам два набора упражнений: для новичков и для тех, кто уже имеет спортивный навык и выносливость.
Фитнес: упражнения в домашних условиях для начинающих
Если вы решили, что пришло время повысить физическую нагрузку и заняться аэробикой в домашних условиях для похудения, то мы готовы помочь вам. Предлагаем очень эффективный и совсем несложный комплекс упражнений, которые отлично помогают бороться с лишним весом.
Разминка
- Шаг на месте с руками за головой — 1 минута.
- Бег на месте в том же положении — 2 минуты.
- Бег на месте с высоким подниманием колена — 2 минуты.
- Круговые движения руками вперед и назад — 2 минуты.
- Наклоны вперед, достать пальцами до пола — 20 раз.
Упражнение «Кикбоксер»
Возьмите легкие гантели или по книге в каждую руку. Поставьте ноги на ширине плеч, согните в коленях, чтобы получился полуприсед. Согнутые руки с утяжелением — перед собой. В быстром, ритмичном темпе выкидывайте поочередно руки перед собой, возвращаясь в исходное положение. Сделайте три сета по минуте каждый.
Упражнение «Хоп-хоп»
Встаньте прямо, ноги вместе, руки выпрямлены над головой. Раз — прыжком расставляем ноги на ширину плеч и немного приседаем, разводим руки. Два — прыжком возвращаемся в исходное положение, делаем хлопок над головой. Три сета по пятьдесят прыжков.
Упражнение для ног
Подойдите к стене, обопритесь на нее спиной и присядьте. Руки уберите за голову. Медленно поднимите правую ногу, так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с левой ноги. Сделайте три сета по десять с каждой ноги.
Аэробика для закрепления результата
После того, как ваши занятия аэробикой в домашних условиях для похудения принесли первые результаты — лучше всего не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься спортом. Повышенный за счет физической нагрузки расход калорий обеспечит не только уменьшение лишней жировой массы, но и положительно скажется на здоровье.
Упражнение «Джамбо»
Домашний фитнес знает много эффективных кардио-упражнений, но это одно из наиболее популярных.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. В среднем, комфортном для вас темпе, на счет раз — приседаете, хлопаете ладонями об пол. На счет два — выпрыгиваете вверх и делаете выпрямленными руками хлопок над головой.
Сделайте два сета по пятнадцать таких прыжков.
Упражнение «Сложный стульчик»
Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки за головой. Присядьте, словно хотите опуститься на стул. Замрите и медленно посчитайте про себя до пяти. Теперь пять раз спружиньте в полуприседе. Выпрямитесь. Встряхните ногами и повторите упражнение.
Сделайте два сета по восемь раз.
Отжимания с колен
Если вы давно занимаетесь фитнесом и можете отжиматься с прямыми ногами, то делайте так. Тем, кто не так давно занимается аэробикой в домашних условиях для похудения и еще пока не достиг своей цели, но хочет закрепить результат — лучше отжиматься с колен. Так вы сделаете больше подходов, а значит потратите большее число калорий.
Старайтесь сохранять спину прямой и по возможности используйте упоры для рук.
Сделайте три сета по двенадцать отжиманий в каждом.
Обязательно соблюдайте питьевой режим в течение всего дня!
В целом, новичок вы или продвинутый — это не играет роли. Самое главное, старайтесь заниматься регулярно, лучше всего по три раза в неделю. Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Стабильность при занятиях аэробикой в домашних условиях для похудения — это гарантия вашего здоровья, красивой фигуры и отличного настроения!
Любите себя!
