Аэробика для похудения в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если вы обнаружили, что набрали лишние килограммы, то не стоит отчаиваться. Домашний фитнес легко поможет вам поправить это досадное недоразумение. С помощью не самых сложных спортивных упражнений у вас получится сбросить вес и улучшить самочувствие. Мы предлагаем вам два набора упражнений: для новичков и для тех, кто уже имеет спортивный навык и выносливость.

Фитнес: упражнения в домашних условиях для начинающих

Фитнес: упражнения в домашних условиях для начинающих

Если вы решили, что пришло время повысить физическую нагрузку и заняться аэробикой в домашних условиях для похудения, то мы готовы помочь вам. Предлагаем очень эффективный и совсем несложный комплекс упражнений, которые отлично помогают бороться с лишним весом. 

Разминка

  • Шаг на месте с руками за головой — 1 минута.
  • Бег на месте в том же положении — 2 минуты.
  • Бег на месте с высоким подниманием колена — 2 минуты.
  • Круговые движения руками вперед и назад — 2 минуты.
  • Наклоны вперед, достать пальцами до пола — 20 раз.

 Упражнение «Кикбоксер»

Возьмите легкие гантели или по книге в каждую руку. Поставьте ноги на ширине плеч, согните в коленях, чтобы получился полуприсед. Согнутые руки с утяжелением — перед собой. В быстром, ритмичном темпе выкидывайте поочередно руки перед собой, возвращаясь в исходное положение. Сделайте три сета по минуте каждый. 

Упражнение «Хоп-хоп»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки выпрямлены над головой. Раз — прыжком расставляем ноги на ширину плеч и немного приседаем, разводим руки. Два — прыжком возвращаемся в исходное положение, делаем хлопок над головой. Три сета по пятьдесят прыжков. 

Упражнение для ног

Подойдите к стене, обопритесь на нее спиной и присядьте. Руки уберите за голову. Медленно поднимите правую ногу, так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с левой ноги. Сделайте три сета по десять с каждой ноги. 

Аэробика для закрепления результата

Аэробика для закрепления результата

После того, как ваши занятия аэробикой в домашних условиях для похудения принесли первые результаты — лучше всего не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься спортом. Повышенный за счет физической нагрузки расход калорий обеспечит не только уменьшение лишней жировой массы, но и положительно скажется на здоровье. 

Упражнение «Джамбо»

Домашний фитнес знает много эффективных кардио-упражнений, но это одно из наиболее популярных.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. В среднем, комфортном для вас темпе, на счет раз — приседаете, хлопаете ладонями об пол. На счет два — выпрыгиваете вверх и делаете выпрямленными руками хлопок над головой.

Сделайте два сета по пятнадцать таких прыжков. 

Упражнение «Сложный стульчик»

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки за головой. Присядьте, словно хотите опуститься на стул. Замрите и медленно посчитайте про себя до пяти. Теперь пять раз спружиньте в полуприседе. Выпрямитесь. Встряхните ногами и повторите упражнение.

Сделайте два сета по восемь раз. 

Отжимания с колен

Если вы давно занимаетесь фитнесом и можете отжиматься с прямыми ногами, то делайте так. Тем, кто не так давно занимается аэробикой в домашних условиях для похудения и еще пока не достиг своей цели, но хочет закрепить результат — лучше отжиматься с колен. Так вы сделаете больше подходов, а значит потратите большее число калорий.

Старайтесь сохранять спину прямой и по возможности используйте упоры для рук.

Сделайте три сета по двенадцать отжиманий в каждом. 

Обязательно соблюдайте питьевой режим в течение всего дня!

В целом, новичок вы или продвинутый — это не играет роли. Самое главное, старайтесь заниматься регулярно, лучше всего по три раза в неделю. Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Стабильность при занятиях аэробикой в домашних условиях для похудения — это гарантия вашего здоровья, красивой фигуры и отличного настроения! 

Любите себя!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 16.06.2020 10:20, обновлено 02.08.2021 10:46
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Степ-аэробика: особенности направления и упражнения для похудения
Степ-аэробика – результативное направление фитнеса, ведущее к похудению и развитию нижней части тела.
Простая аэробика для эффективного похудения
Цель проведения ваших занятий фитнесом – похудение? Советуем включить в них аэробные фитнес-упражнения.
Основы аквааэробики: польза упражнений и противопоказания
Противопоказаны аэробные занятия фитнесом и силовые упражнения? Проводите фитнес-тренировки в бассейне.
Степ-аэробика для похудения: правила занятий и простые упражнения
Хотите быстро похудеть, улучшить рельеф тела и укрепить мышцы? Занимайтесь жиросжигающей степ-аэробикой!
Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде
Ставите под сомнение эффективность аквааэробики? Рассмотрим плюсы и минусы данного фитнес-направления!
Степ-аэробика: польза и противопоказания активных физических нагрузок
Заинтересовались физическими нагрузками со степом? Поговорим о пользе и минусах таких занятий фитнесом.