В настоящее время сердечно-сосудистые патологии является одной из главных причин смертности среди лиц старшего возраста во всем мире. Ежегодно проблемы с сердцем и сосудами становятся причиной гибели миллионов людей. Несмотря на то, что в основной группе риска находятся лица старше 50 лет, люди более молодого возраста также подвержены возникновению таких болезней. Ниже мы расскажем о системе профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Вредные привычки
Первоочередным моментом в профилактики сердечно-сосудистых патологий является отказ от курения. Давно доказано, что риск возникновения проблем с сердцем и сосудами напрямую зависит от стажа никотиновой зависимости, а также от количества выкуриваемых сигарет.
Как показывают исследования, риск развития тяжелых кардиологических болезней у курящих людей в возрасте до 50 лет практически в пять раз выше, нежели у некурящих.
Поступающий в организм никотин способствует спазму сосудов, что затрудняет кровоснабжение внутренних органов. Кроме этого, он повышает риск возникновения атеросклероза, тромбообразования.
Интересно то, что в группе риска так же находятся и пассивные курильщики. В 2016 году ученые из Российской академии наук опубликовали работу, в которой было установлено, что у пассивных курильщиков относительный риск сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как у активных курильщиков, несмотря на значительно меньшие дозы ингаляции сигаретного дыма.
Особенности питания
Еще один важный момент профилактики — это правильное и сбалансированное питание.
Для того чтобы снизить риск возникновения кардиологических болезней, рекомендуется потреблять меньшее количество жиров (не более 30%), ограничить употребление простых углеводов (не более 10%), уменьшить поступление в организм соли (до 5 грамм в сутки).
Людям следует кушать больше овощей и фруктов, обеспечить потребление достаточного количества белков.
Физическая активность
Достоверно известно, что достаточный уровень физической активности способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно современным рекомендациям, взрослые здоровые люди должны заниматься тем или иным видом спорта не менее получаса в день 5 дней в неделю. При этом подойдут не только тяжелые физические нагрузки, но и обычная пешая ходьба, гимнастика и так далее.
Избыточная масса тела
Лишний вес — это один из главных факторов риска возникновения проблем с сосудами и сердцем.
Именно поэтому при наличии у человека избыточной массы тела крайне важно заняться ее снижением. Для этого рекомендуется уменьшить суточное количество поступающих в организм с пищей калорий, сбалансировать свой рацион, питаться дробно, небольшими порциями.
Также в борьбе с лишним весом помогут различные виды физических нагрузок.
Психосоциальные факторы
Для уменьшения вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний следует постараться проанализировать и исключить/выработать более нейтральное отношение к различным стрессовым факторам.
Еще один важный момент — это достаточный отдых, полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в день).
