Нет лишнему весу: калорийность диеты для похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Не секрет, что любая диета призвана избавить человека от лишнего веса, но все они работают по-разному. Какие-то строятся на исключении из меню определенных продуктов, другие подразумевают строгое соблюдение этапов, но диетологи предупреждают, что для получения качественного результата необходимо обратить внимание на калорийность диеты для похудения, которая имеет решающее значение в деле борьбы с лишними килограммами.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Факторы управления весом

Факторы управления весом

Контроль за массой тела зависит от множества нюансов. К ним относят количество потребляемых продуктов, тип съеденной пищи, а также время ее приема. Человек может питаться вполне правильно, но если он будет получать большую часть дневного калоража в вечернее время, то его вес неизбежно будет расти. Опубликовавшие результат своего исследования в Journal of Obesity & Metabolic Syndrome ученые считают наиболее важной составляющей в потере веса дефицит энергии. То есть организм человека должен потреблять меньше, чем он расходует. За счет чего ученые рекомендуют понизить дневную калорийность? Прежде всего это жиры и углеводы. Наибольший интерес в этом отношении представляют кетогенная диета, или система питания с высоким содержанием белка.

Однако, ученые, данные исследования которых были обнародованы в Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, уверены, что любая диета должна быть индивидуализирована в зависимости от энергетических потребностей человека, тяжести ожирения, наличия сопутствующих заболеваний. В среднем калорийность диеты предполагает снижение ежедневного потребления калорий на 25—30%. Имеет смысл подключить фармакологические и немедикаментозные меры, но только по согласованию с врачом.

С чего начать?

Как запустить процесс похудения? Как уже было сказано, получать нужно меньше, чем терять, а создать этот дефицит можно, если отказаться от жирных и высокоуглеводных продуктов. К последним относятся сдоба, выпечка, все сладости, а также фастфуд и полуфабрикаты. Кстати, в пище, которая относится к «быстрому питанию», могут содержатся трансжиры, которые как раз и являются виновниками набора лишнего веса. Лучше исключить из рациона все готовые и полуготовые продукты, в том числе в вакуумных упаковках, и начать готовить для себя самостоятельно.

Из чего строить свой рацион?

Диетическое меню необходимо строить из мяса постных сортов, рыбы, в том числе морской жирной, и морепродуктов. Жители морей и рек невероятно богаты белком, причем белком, в отличие от мясного, легкоусвояемым. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, что косвенно помогает бороться с лишним весом. Этими же нутриентами богаты растительные масла, поэтому именно их диетологи рекомендуют использовать для жарки, заправки салатов и др.

Овощи, фрукты, свежая зелень должны потребляться в пищу ежедневно, составляя половину тарелки за каждым приемом пищи. Все дело в том, что это важнейший источник клетчатки, улучшающей пищеварение и метаболизм, а еще в них содержится много витаминов и минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Молочные продукты — вот что еще должно входить в меню на регулярной основе, как и орехи, семена. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Следование такой диеты неизбежно приведет к потере веса, чего, собственно, вы и добивались.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Китайская диета для похудения: секрет стройности из Поднебесной
Хотите похудеть? Вам поможет китайская диета — сдержанная, питательная, но очень эффективная.
Как разработать диету для похудения: советы и рекомендации
Хотите похудеть, но не доверяете современным диетам? Разработайте её сами, учитывая мнение учёных.
Диета без соли: как она работает и в чем ее преимущества?
Хотите сбросить лишний вес? Присмотритесь к диете без соли. Она эффективна и безопасна для здоровья.
Диета для похудения для фигуры «яблоко»
Хотите похудеть и избавиться от жира в области талии? Вам поможет гипокалорийная диета и аэробные нагрузки.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Диета для быстрого похудения на 7 кг: как и чем питаться?
Хотите похудеть? Уберите из рациона жиры или углеводы, ориентируясь на свои пищевые предпочтения.
Опубликовано 04.05.2022 15:47
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance / Kim JY // Journal of Obesity & Metabolic Syndrome 2021
The role of low-calorie diets and intermittent fasting in the treatment of obesity and type-2 diabetes / Zubrzycki A, Cierpka-Kmiec K, Kmiec Z, et al // Canadian Journal of Physiology and Pharmacology 2018
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы