Социофобия: как сделать общение легким и приятным?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боязнь общения с людьми — явление не редкое, но многие просто стесняются признаться в этой проблеме. Человек не может найти общий язык с коллегами, чувствует смущение в транспорте и пытается сесть за дальний столик в кафе. Неуверенность в себе и зажатость отражаются на всех сферах жизни и приводят к постоянному дискомфорту. Социофобия, независимо от того, как ярко она выражена, может привести к физическим и психологическим недугам. Как перестать воспринимать общение в качестве наказания?

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Почему процесс общения не приносит удовольствия?

Почему процесс общения не приносит удовольствия?

К сожалению, многие люди уже в детстве «знакомятся» со страхом общения. Садик, школа, окружение далеко не всегда способствуют повышению самооценки и совершенствованию коммуникативных навыков. Иногда взрослые ломают детей, заставляют их подстраиваться под обстоятельства и окружающих.

В результате у человека появляется чувство незащищенности, он замыкается в себе и не доверяет людям. Процесс общения не доставляет ему положительных эмоций, а, наоборот, повышает уровень тревожности.

Люди, для которых общение — настоящее наказание, испытывают сложности при поступлении в учебное заведение и устройстве на работу, у них нет знакомых и приятелей. Чтобы решить эту проблему, нужно понять, какие факторы ее спровоцировали. Чтобы процесс общения доставлял удовольствие, необходимо сломать устоявшиеся стереотипы.

Страх общения нередко вызван неумением понимать людей, «считывать» их эмоции. Когда человек не различает оттенки речи и наделяет сказанные собеседником слова собственными эмоциями, общение вызывает только обиду и неприятие.

С него начать общение?

Начните с переоценки прошлого. Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас резкие негативные эмоции, и постарайтесь найти в ней плюсы. Переживите ее еще раз, но теперь концентрируйтесь на положительных моментах и осознайте, что все не так страшно, как вам казалось.

Это упражнение нужно применять в любой ситуации, когда общение заставляет вас чувствовать себя неловко. Со временем вы будете выполнять его на автоматизме, и уверенность в себе начнет расти.

Психология успеха: измените подход

Психология успеха: измените подход

Чтобы общение с людьми было в радость, нужно работать над собой и выполнять ряд упражнений. Не бойтесь экспериментировать с различными линиями поведения и познавайте новое. Изменения не происходят за один день, поэтому запаситесь терпением.

Разговаривая с людьми, концентрируйтесь не на своих внутренних страхах, а на самом процессе общения. Берите пример с маленьких детей — они непосредственны и не задумываются о том, как выглядят со стороны.

Не нужно делать культ из своих комплексов. Обращайте внимание на реакцию собеседника на ваши слова, «считывайте» его эмоции по жестам и мимике. Если вы сосредоточитесь на оппоненте, вам некогда будет заглядывать внутрь себя.

Поймите важную вещь: человек не может вести одновременно внутренний диалог со своим «Я» и общаться с собеседником. Когда он пытается совместить эти два занятия, его организм дает сбой: начинает дрожать голос, выступает пот на лбу, растет тревожность. Мозг «зависает» — это сразу отражается на поведении, общение с людьми теряет смысл и перестает приносить удовольствие.

Общение с людьми: устанавливайте контакт

Если вы человек замкнутый и стеснительный, установить визуальный контакт с незнакомым человеком на улице вам будет довольно сложно — такова психология. Постарайтесь раскрепоститься сначала в Интернете: комментируйте записи и фотографии в социальных сетях, обсуждайте темы на форумах, общайтесь в скайпе.

Если вам нужно получить какую-то информацию, не бойтесь обращаться за помощью к людям. Звоните в разные компании, задавайте большое количество вопросов. Не стесняйтесь спросить нужный адрес у прохожих, общайтесь с продавцом-консультантом и ищите новые поводы для знакомства с людьми.

Расширяйте кругозор

Будьте в курсе всех новостей — тогда вы сможете поддержать любой разговор. Смотрите фильмы, читайте книги, посещайте тренинги и семинары. Живите «в ногу со временем», находите увлечения, которые будут приносить вам удовлетворение. Это хороший способ найти единомышленников, познакомиться с новыми людьми.

Вам будет легче строить процесс общения, если вы научитесь правильно формулировать свои мысли. Делайте простые упражнения: рассказывайте вслух о прочитанной книге или любимом фильме, выражайте свое мнение о главных героях. Можно записывать свою речь и регулярно прослушивать, чтобы оттачивать ораторское мастерство.

Не бойтесь выглядеть нелепо

Не бойтесь выглядеть нелепо

Научитесь проще относиться к собственным промахам, не переживайте из-за того, что можете сделать что-то не так. Излишняя самокритичность приводит к тревожности и занижает самооценку. Поэтому общение с людьми вызывает напряжение и не приносит удовольствия.

Хвалите себя за любые успехи, гордитесь своими достижениями. Относитесь к людям с неподдельным интересом — они обязательно почувствуют вашу искренность.

Поставьте цель

Общение редко возникает само по себе, поэтому поставьте себе цель заводить новые знакомства. Берите на себя инициативу и первым вступайте в контакт с окружающими. Естественно, сразу вы будете чувствовать себя неуютно и скованно, но со временем страх уйдет. Такие тренировки научат вас без стеснения знакомиться с людьми и вести беседу.

Психологи советуют не зацикливаться на своем комплексе. Живите яркой жизнью, окружайте себя интересными людьми, общайтесь легко и непринужденно. Каждый день преодолевайте свой страх и шлифуйте навыки коммуникации.

Помните о том, что люди, общаясь с вами, тоже могут испытывать неловкость и стеснение. Даже если ваш собеседник кажется очень самоуверенной персоной, у него есть свои слабости. Не стоит теряться в его присутствии — помните о своих сильных сторонах и достижениях.

Чаще напоминайте себе, что вы не должны жить по чужим правилам. Формируйте собственную систему ценностей и расставляйте приоритеты, ориентируясь на свои потребности и желания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 05.04.2017 11:45, обновлено 13.12.2019 12:34
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Страшно любить: 15 фобий, мешающих любви и отношениям
Казалось бы, любовь и страх – слова совершенно противоположных полюсов, но иногда они пересекаются. Рассказываем о фобиях, которые связаны с романтическими отношениями.
10 распространенных и необычных фобий
Знаете ли вы, как избавиться от фобии? К счастью, такие способы есть. Прежде всего, это методы самовнушения и практика медитации.
Нелюдимые: откуда берется социофобия и как она лечится
Многие люди нервничают, когда приходится выступать перед публикой или проходить собеседование. Но социофобия это больше чем ситуативная растерянность или просто застенчивость.