Спортивная ходьба — прекрасный способ поддержания хорошей физической формы, который при условии правильного выполнения всех элементов, по своей эффективности практически не уступает бегу. Ходьба подходит как для общего оздоровления организма и занятий на профессиональном уровне для участия в соревнованиях, так и для нормализации веса и укрепления мышечного каркаса. Спортивная ходьба от обычной ходьбы несколько отличается и имеет ряд преимуществ. Чтобы занятия были максимально полезными и приносили удовольствие, понадобится обзавестись правильной одеждой для таких пеших тренировочных прогулок.
Ходьба как вид спорта: немного о пользе
Не стоит думать, что только спортсмены занимаются ходьбой, ведь это очень полезный вид нагрузки. Давно известно, что если ходить всего полчаса по дистанции длиной 5 км ежедневно, то можно продлить свою жизнь на 3 года. Правильная и регулярная ходьба способна принести большую пользу человеческому организму. Она поможет:
- нормализовать работу сердца — заметно улучшается работа миокарда и повышается его сократительная способность;
- привести в норму работу ЖКТ, улучшения проявятся в виде повышения моторики и лучшего всасывания питательных веществ в кровь;
- натренировать мышцы ног, плеч, бедер, рук и спины;
- повысить стрессоустойчивость, закалить нервную систему, улучшить настроение.
Кроме этого во время занятий спортивной ходьбой происходит сжигание калорий, поэтому ежедневные прогулки длительностью 45-90 минут помогают поддерживать стройность тела, тренировать мышцы и держать в пределах нормы вой метаболизм. Благодаря ходьбе кровь больше насыщается кислородом.
Ходьба относится к числу самых безопасных видов физических упражнений. Главное преимущество перед бегом, который любят многие, — это отсутствие ударов стопы о землю, меньшая нагрузка на коленные суставы и более низкая скорость передвижения.
Физические упражнения с удовольствием: как выбрать одежду
Качественная тренировка, приносящая пользу и удовольствие — это тренировка в удобной одежде. Какой же она должна быть? Одежда для спортивной ходьбы не должна быть тесной, сковывающей и ограничивающей движения. Неудобная, натирающая, непрактичная и просто раздражающая одежда — не самый лучший вариант. Зацикленность на своем внешнем виде не даст сконцентрироваться на правильности выполнения физических упражнений.
Основные функции, которые должна выполнять тренировочная одежда:
- Согревать в холодное время года, не способствовать перегреву во время летних тренировок;
- Не нарушать процесс терморегуляции, хорошо проветриваться и быстро высыхать;
- Предохранять от получения травм, смягчать последствия случайных падений.
Кроме этого спортивная одежда для тренировок, будь это занятия на свежем воздухе или в тренажерном зале, должна быть устойчива к частым стиркам.
Спортивная ходьба для здоровья: спецодежда для тренировки
Безусловно, самым лучшим вариантом экипировки для спортивной ходьбы является специальный комплект, который можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Итак, какая же это одежда будет? Прежде всего, нужны обтягивающие, но не сдавливающие живот и ноги капри или лосины, пошитые из эластичного материала. Такие штанишки будут мягко массировать мышцы и помогут пройти большее расстояние без каких-либо негативных последствий для организма.
Кроме этого понадобится футболка, топ или функциональная майка. Как правило, они изготавливаются из хлопка, полиэстера с эластаном — такой состав позволяет изделию хорошо тянуться, но при этом не терять форму. Некоторые модели спортивной одежды даже можно приобрести на вырост. Прекрасная эластичность спортивных футболок из материи, в состав которых входит эластан, позволяет спокойно наклоняться, поднимать руки и выполнять физические упражнения и принимать самые разнообразные позы.
Что касается цветового решения, то спортивные костюмы для ходьбы могут быть самыми разнообразными. Самыми популярными цветами являются синий, серый меланж, черный, бордовый. Элементы отделки чаще всего выполняются в белом цвете, а также в различных «кислотных» оттенках.
Кроме футболки и штанов понадобятся перчатки, которые помогут защитить руки при случайном падении или во время выполнения каких-либо дополнительных физических упражнений, например, отжиманий, подтягиваний или стойки в планке. Также нужна повязка для волос. Она поможет удержать волосы и повысить уровень удобства и комфорта во время выполнения ходьбы и упражнений.
Если у вас нет специальной формы для тренировки в спортзале или занятий на улице, не стоит расстраиваться. Для начала вполне можно использовать для тренировок обычный спортивный костюм, хлопчатобумажную футболку и удобные кроссовки.
Спортивная ходьба: как выбрать обувь для тренировок
К выбору обуви также нужно подходить очень ответственно. Лучше всего выбирать качественные кроссовки, которые будут надежно фиксироваться на стопе и при этом хорошо амортизировать при ходьбе. Кроссовки для занятий ходьбой должны обладать достаточной гибкостью и иметь специальные ортопедические элементы в своем устройстве. К ним относятся толстая плотная подошва, высокие края и высокая жесткая пятка, призванные надежно фиксировать голеностоп. Если выбрать обувь со слишком тонкой подошвой, то во время ходьбы вы будете ощущать каждый камешек под своими ногами, а к концу дистанции ноги просто начнут болеть.
Стельки в такой обуви должны хорошо поглощать влагу. Необходимо проследить за тем, чтобы они легко извлекались, чтобы их можно было просушить. Важный момент — качество шнурков или липучек. Спортивная обувь не может самопроизвольно развязываться или расстегиваться, иначе выполнять физические упражнения будет неудобно и небезопасно.
Грамотно подобранные качественные кроссовки подарят ощущение легкости и не вызовут дискомфорта, а вот неправильный выбор может привести к появлению болей в спине и мозолей.
