Способы мотивации для занятий фитнесом

По статистике большинство посетителей тренажерного зала выполняют физические упражнения, чтобы избавиться от недостатков фигуры, например, лишнего веса или дряблости мышц. И только некоторые люди, регулярно посещающие фитнес-зал, делают это с целью укрепления здоровья. Именно это меньшинство поступает наиболее разумно, поскольку первоочередная задача фитнес-тренировок — это предотвращение нарушений в работе систем организма, а уже потом — борьба с последствиями неправильного образа жизни.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Распространенные причины отказа от фитнес-тренировок

Обращаясь все к той же статистике, можно увидеть, что из 100 человек, решившихся на регулярное выполнение физических упражнений в тренажерном зале, 80 бросают посещать фитнес-зал уже к концу второго месяца занятий. Из оставшихся 20 человек только 10 продолжают оказывать систематические физические нагрузки на мускулатуру по истечении полугода. Самыми распространенными причинами, по которым новички бросают занятия фитнесом, можно назвать следующие:

• отсутствие ожидаемого результата — основная причина, по которой большинство людей перестает посещать фитнес-зал.

Ключевым фактором, влияющим на принятие решения бросить тренинги, является несовпадение ожидаемых представлений о занятиях фитнесом с реальными результатами. И даже если положительные сдвиги все же есть, но они происходят не так быстро и эффективно, как этого хочет большинство начинающих любителей спорта, то и тренировки автоматически считаются бесполезной тратой времени;

• перфекционизм, ведущий к перетренированности.

Очень часто новички приступают к выполнению упражнений с большим энтузиазмом, работая на пределе своих физических возможностей или тренируясь сразу с большим весом. В результате вместо постепенного укрепления мускулатуры, развития физических показателей силы и повышения выносливости они получают недельную крепатуру — посттренировочную боль, вызванную микротравмами мышечных тканей и скоплением в них молочной кислоты. После таких болевых ощущений перспектива предстоящей фитнес-тренировки уже не кажется такой радужной, как раньше, и немногие новички решаются повторить посещение тренажерного зала;

• неуверенность в собственных силах.

Мысли о том, что не всякому мужчине дано стать накачанным, как знаменитые бодибилдеры, и не каждая женщина, выполняя простые физические упражнения, может похудеть и иметь фигуру, как у супермоделей, действуют на психику, которая, в свою очередь, заставляет мозг отторгать деятельность, заранее обреченную на неудачу.

Нюансы занятий фитнесом

Чтобы избежать неприятных неожиданностей, способных надолго отбить желание посещать тренажерный зал, перед тем как начать заниматься спортом нужно учесть такие нюансы фитнес-тренировок:

• крепатура — это естественный физиологический процесс и нормальная реакция мышц, которые ранее не подвергались целенаправленным и интенсивным физическим нагрузкам. Но судить о качестве нагрузки и эффективности тренировки исключительно по крепатуре, как это делает большинство новичков в фитнесе, связывая посттренировочную боль с ростом и развитием мускулов, — большая ошибка. Адекватная физическая нагрузка может вызывать в мышцах легкие дискомфортные ощущения, которые проходят к следующему занятию и не становятся серьезным препятствием к выполнению упражнений;
• внезапные интенсивные нагрузки вызывают в организме стресс, поэтому оптимально начинать тренироваться с выполнения простых, но эффективных тренировочных движений, и постепенно усиливать нагрузку по мере адаптации организма.

Способы мотивации к регулярному выполнению упражнений

Как уже говорилось выше, большинство людей начинает посещать фитнес-тренировки, когда проблемы со здоровьем и, соответственно, с фигурой становятся очевидными, хотя возникновение большинства из них можно было предотвратить, ведя здоровый образ жизни и регулярно занимаясь спортом. Такое положение вещей можно объяснить особенностью человеческой психики и элементарной ленью. Чтобы заставить себя приложить усилия и сделать огромный вклад в свое здоровье и долголетие, человеку очень важно найти правильные способы мотивации для занятий фитнесом.

Опытные специалисты по фитнесу, переборовшие собственную лень и все возможные неприятные нюансы, которые могут возникнуть при регулярных занятиях спортом, в скором времени прочувствовали на себе все положительные стороны систематического выполнения физических упражнений. Исходя из приобретенного опыта, они рекомендуют для мотивации использовать один или несколько пунктов из следующего списка:

1. Физические нагрузки вызывают в теле усталость и это нормально. Важно понимать, что как бы сильно человек не устал во время тренировки, она всегда идет на пользу, и после каждого последующего занятия фитнесом самочувствие будет улучшаться.
2. В то время как человека одолевает лень, и он мучительно решает для себя вопрос: «Стоит ли сегодня идти на тренировку?», миллионы людей — травмированных, больных и прикованных к постели или инвалидным креслам — отдали бы многое, чтобы снова иметь возможность самостоятельно выполнить хотя бы одно, самое простое физическое упражнение. Нужно задуматься, какое это счастье — не быть в их числе, и использовать это обстоятельство максимально продуктивно.
3. Регулярные тренировки улучшают не только физическую форму, но и психоэмоциональное состояние человека. Люди, которые постоянно посещают тренажерный зал, отличаются стрессоустойчивостью, позитивным отношением к жизни, хорошим настроением. Они не испытывают проблем со сном, реже болеют и имеют стабильный гормональный фон.
4. Хорошая физическая форма, которая достигается в результате систематического выполнения физических упражнений, делает человека более уверенным в себе. А такие люди чаще добиваются успеха во всех жизненных сферах.
5. Тренажерный зал посещают люди со схожими проблемами, взглядами и стремлениями. Среди них легко найти новых интересных знакомых, расширив свой круг общения.
6. Во время выполнения физических упражнений нагрузку получает тело, а мозг отдыхает, поэтому для многих людей поход в тренажерный зал — это способ сменить обстановку и на некоторое время забыть о своих текущих хлопотах. К тому же многие постоянные посетители фитнес-залов утверждают, что после занятий легко находят выходы из сложных ситуаций и быстро решают жизненные проблемы.