Совместный тренинг считается одним из лучших методов привить любовь к спорту и получить высокоэффективный результат. Парная тренировка — это одновременно и способ мотивации, и шанс полезно провести время в приятной компании. Правильно подобранные упражнения для пары или грамотно разработанный тренировочный комплекс позволят получить желаемую физическую форму и при этом не потерять интерес к дальнейшему совершенствованию.
Совместным тренингом в современных условиях может считаться даже параллельная тренировка в спортзале — когда вы одновременно посещаете фитнес-центр, но выполняете упражнения по индивидуальным системам. Однако со временем понятие совместного тренинга расширилось: сейчас тренировка в паре — это выполнение упражнений, которые подразумевают активное участие напарника.
Выполнять подобный комплекс допустимо не только в зале, но и на свежем воздухе. Обычно для занятий не требуется никакого специального инвентаря: нужен только партнер, а также иногда коврик для фитнеса и обычный мяч (можно заменить фитболом).
Особенности парных занятия фитнесом
Совместная тренировка или парный тренинг — разновидность фитнеса, в котором один тренер разрабатывает общую тренировочную программу и проводит тренировку для заранее составленной пары. Ею могут стать друзья, семейная пара и даже дети с родителями.
Одиночные фитнес-тренировки — оптимальное решение для новичков в спорте. Парный тренинг —этот тип нагрузок подойдет для опытных спортсменов, которым приелись индивидуальные занятия и которые ходят внести в тренировки немного разнообразия. Также парный тренинг подходит новичкам, которые по тем или иным причинам стесняются заниматься фитнесом в одиночку.
Преимущества совместных фитнес-тренировок
Совместные тренинги имеют множество преимуществ, которые не всегда могут дать индивидуальные занятия.
Значительным плюсом такого тренинга можно назвать появление дополнительного стимула, поскольку перед напарником неизбежно возникают взаимные обязательства. Каждому из партнеров будет тяжелее отменить или пропустить занятия.
Дополнительное преимущество совместной фитнес-тренировки — возможность подкорректировать технику выполнения и увеличить общую результативность тренингов. Подобный результат достигается за чет того, что инструктор может осуществлять индивидуальную работу с каждым из спортсменов. А корректировка ошибок и недочетов позволит подойти к будущим фитнес-тренировкам более ответственно.
Совместные тренинги нередко оказываются результативнее индивидуальных занятий фитнесом. Зачастую и новичкам, и опытным спортсменам намного проще и интереснее заниматься в паре, ведь ощущение здоровой конкуренции заряжает энергией и бодростью, что успешно подпитывает внутренние ресурсы.
Программа парных упражнений
Комплекс ниже перечисленных результативных упражнений поможет развить силу, выносливость, позволит проработать различные группы мышц и заодно избавит от страхов перед походами в фитнес-зал.
- Совместный «твист» на коленях.
Высокоэффективное упражнение для прокачки косой мускулатуры брюшного пресса. Для выполнения необходим обыкновенный мяч (волейбольный, футбольный). Если в наличии такого нет, можно воспользоваться мячом со схожими параметрами. Опуститесь на колени спиной к спине напарника и в размеренном темпе передавайте мяч партнеру, выполняя полуоборот в одну сторону. Передавайте снаряд по часовой стрелке 1-2 минуты, потом повторите действие против часовой стрелки.
- Динамические выпады.
При помощи этого упражнения можно качественно развить ягодичную мускулатуру, а также икроножные и четырехглавые мышцы бедра. Повернитесь друг к другу и возьмитесь за руки. Выполните выпад вперед на правую стопу, напарник в этот момент должен совершить выпад назад на левую стопу. Потом измените направление движений: вы выполняете глубокие выпады в одну сторону, а ваш партнер — в обратную. Сделайте 10-12 выпадов в 2-3 захода, потом смените реверс.
- Упражнение «тачка».
Это упражнение считается очень действенным, поскольку оно интенсивно нагружает большинство групп мускул: грудную мускулатуру, трицепсы, четырехглавые мышцы бедер. Партнеру необходимо прижаться лопатками к ровной поверхности и сделать медленный присед до параллели бедер с полом, затем взять в руки лодыжки партнера («тачки»). «Тачка» в этот момент должна принять упор лежа, как при отжиманиях или при классической планке. Упражнение из исходной позиции выполняется так: как только «тачка» опускается и делает упор на ладони, напарник в этот момент выполняет глубокий присед на корточки. Выполните 15-20 повторений и поменяйтесь с напарником местами.
- Глубокие приседания.
Совместные занятия фитнесом почти никогда не бывают скучными. Даже обычные приседания становятся более оригинальными, если выполнять их совместно. Более того, парные приседания будут намного эффективнее, поскольку задействуют больше мускулатурных групп, чем классические одиночные.
Напарник должен упереться лопатками в стену, расположить ноги на ширине плеч и медленно присесть до того момента, пока угол между коленями и бедрами не составит 90 градусов.
Встаньте спиной к напарнику, упритесь руками в его колени и выполняйте медленные обратные отжимания (как стандартные отжимания со скамьей или другим опорным снарядом). Такие движения идеально прорабатывают трицепсы. Выполните их 20-25 раз и поменяйтесь местами.
- Упражнение с мячом.
Возьмите мяч и расположитесь на комфортном расстоянии друг от друга. Кидайте и ловите мяч по очереди. Сначала бросайте его одной рукой, затем другой. Меняйте нагрузку, регулируя силу и скорость броска. Поднимите одну ногу, затем смените на вторую. Попробуйте сохранить осанку и равновесие при броске. Партнер должен выполнять аналогичные действия. Занимайтесь бросками в течение 10-15 минут с одним перерывом.
Самочувствие и отличная физическая форма требуют внимательного отношения и регулярной поддержки. Совместные фитнес-тренировки позволят не только эффективно провести занятия фитнесом, но и положительно повлияют на взаимоотношения с партнером.
Упражнения в паре отлично развивают умение работать в команде, навыки к нахождению своих ошибок, а также мотивируют на дальнейшие занятия.
