Крепкий и достаточный сон — естественный механизм восстановления нашего организма. Во сне регулируются гормональная, иммунная, нейроэндокринная и психоэмоциональная функции. От них зависит почти всё — от того, насколько здоровым и эффективным человек себя чувствует в течение дня, до контроля за весом, склонности к ОРВИ и раннему старению. Сон — один из лучших способов достичь активного долголетия.
Сон влияет и на адаптацию к стрессу — а стресс по данным доказательной медицины нарушает процессы сна сразу несколькими способами. Чем выше нагрузки — тем выше стресс, тем сильнее человек не высыпается, и стрессовое воздействие усиливается. Разорвать эту порочную связь — задача не из простых. В таком случае на помощь приходят специалисты: проект «Территория здорового сна», разработанный на курорте «Мрия», нацелен на помощь тем, кто испытывает трудности с качеством сна, выбирает оптимальную антистрессовую программу, столкнулся с выгоранием на работе или хочет комплексно улучшить своё здоровье.
И вот как это работает.
Зачем нужен сон
Исследования показывают, что на сон влияет и возраст: с годами продолжительность медленной фазы сна снижается на 62%. Это означает, что у организма остаётся меньше времени и ресурсов на восстановление. Если добавить, что нарушения сна часто начинаются уже в молодом возрасте, можно говорить о катастрофическом дефиците, с которым тело и психика начинают сталкиваться слишком рано. Чем это грозит?
- Сон — период «перезагрузки» физиологических организма, в особенности гормональной. Он важен для регуляции множества функций, от ощущения голода и насыщения до работы мозга, сосудов и сердца. Этот процесс происходит во время медленной фазы сна.
- Во сне мы перерабатываем и систематизируем новую информацию, перемещаем её в соответствующие отделы памяти. Это происходит во время быстрой фазы сна.
- Сон — период активизации иммунитета. При нехватке сна или его невысоком качестве в организме вырабатывается больше гранулоцитов, указывающих на стрессовое состояние организма. Кроме того, по данным исследований, во сне активно продуцируются цитокины, важная составляющая иммунной защиты.
Специалисты Сомнологического центра Минздрава РФ указывают, что даже несколько ночей без сна в год способны подорвать здоровье, отразиться на внешности, негативно повлиять на интеллектуальные способности и рабочую активность. Нарушения сна в научных работах связаны с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.
А по данным учёных Йельского университета нарушения сна, особенно нерегулярный режим дня повышают восприимчивость организма к различным бактериям и вирусам.
Бессонница, она же инсомния — самое частое нарушение сна. При инсомнии сложно заснуть и/или спокойно и крепко спать в течение ночи. Раннее просыпание при в целом нормальном, но недостаточном по времени сне — тоже инсомния.
Частота инсомнии оценивается в 9-15%, однако диагноз ставят обратившимся за помощью при длительном нарушении сна. А преходящие состояния нарушения намного более распространены — до 35% взрослых регулярно плохо спят. В группе повышенного риска — женщины, и распространённость женской бессонницы растёт вместе с возрастом.
Гиперсомния — когда человек спит слишком много, и расстройства циркадианного ритма сна, или сбой биологических внутренних часов, тоже относятся к нарушениям.
Учёные говорят о недооценённом негативном влиянии на здоровье такого нарушения циркадианного ритма, как «социальный джетлаг», когда люди на неделе жертвуют сном ради рабочих и личных обязанностей, а на выходных высыпаются. Это имитирует регулярный джетлаг — частое перемещение в другие часовые пояса, которое имеет доказанно негативное воздействие на здоровье.
Как справляться с нарушениями и вернуть себе здоровый сон?
Ответы на вопрос «как начать высыпаться» можно встретить в популярной литературе, а также в научных исследованиях. Например, чтение, прослушивание расслабляющей музыки перед сном уменьшают уровень стресса соответственно на 68% и 61%, а потому помогают заснуть. Качественный матрас, плотные шторы, хорошее постельное бельё и рутины перед сном — всё это действительно работает в сочетании с личными усилиями по налаживанию режима.
Однако силы и время на это есть не всегда — особенно если человек и так загружен. Кроме того, многие уже привыкли с трудом засыпать, часто просыпаться по ночам и тяжело вставать с утра, считая это современной нормой жизни и порой прибегая к препаратам. Эксперты утверждают: такие нарушения сна можно скорректировать с помощью специальных комплексного подхода.
Проект «Территория здорового сна» — именно такая комплексная программа. Она нужна, если вы:
- Плохо засыпаете, принимаете снотворные препараты.
Врачи предупреждают: даже распространённый мелатонин, источник естественного «гормона сна», можно принимать в допустимых дозах. А более серьёзные снотворные препараты не только способны нарушить естественные циклы, но и вызвать головную боль, зависимость и привыкание.
- Часто просыпаетесь по ночам или слишком рано встаёте по утрам без способности заснуть опять.
Регулярные пробуждения мешают полноценному сну, вызывают фрагментацию восстановления, приводят к раздражительности, ухудшению памяти и концентрации внимания. Недосып из-за пробуждений ухудшает здоровье на многих уровнях.
- Часто сталкиваетесь с усталостью и сонливостью днём.
Это мешает продуктивности, приводит к необходимости «подстёгивать» организм собственными усилиями или бодрящими, далеко не безопасными, соединениями — в первую очередь кофеином. Все это вызывает ощущение хронической слабости, истощения, снижает работоспособность и качество жизни.
- Находитесь в состоянии стресса — психоэмоционального или физического.
Стресс не вреден — а порой и полезен, если он длится недолго, а потом есть время восстановить баланс кортизола. Но постоянное напряжение провоцирует проблемы с сердечно-сосудистой и иммунной системой, не говоря уже о тревожности. Попасть в замкнутый круг стресса и бессонницы может каждый.
- Тяжело встаёте по утрам.
Это может указывать как на нарушения сна из-за образа жизни или ситуации, так и на скрытые процессы, которые мешают спать — но человек этого не осознаёт. Самая частая проблема — сонное апноэ.
Проект «Территория здорового сна» нацелен на решение всех этих проблем. Программа проводится в Mriya Life — многопрофильном оздоровительном комплексе премиального крымского курорта «Мрия».
Mriya Life — это синергия достижений традиционной и превентивной медицины, опыта высококлассных специалистов, возможностей передового оборудования и рекреационных ресурсов Крыма.
В Mriya Life над здоровьем каждого адресно работают эксперты из медицинского центра, Института Активного Долголетия Mriya Life Institute, бальнеологического и термального комплексов, spa- и фитнес-центров.
Как работает программа «Территория здорового сна»
Основные принципы — человекоцентричность, персонализации и интегративная забота о здоровье. В рамках «Территории здорового сна» специалисты курорта «Мрия» проводят несколько этапов по восстановлению сна.
Коучинговый блок
Консультация с врачом-куратором: обсуждение проблемы, формулировка индивидуальных целей и плана по их достижению для улучшения здоровья. Блок длится в течение всего пребывания с ежедневным сопровождением, мониторингом и обратной связью.
Диагностический блок
Развернутый лабораторный чек-ап и инструментальная диагностика на инновационном оборудовании помогает не только выявить факт нарушения сна. На этом этапе проводится отслеживание процесса с определением глубинных причин проблемы, триггерных точек, оценка разных функций. С помощью современных технологий специалисты программы «Территория здорового сна» выявляют нарушения ещё до возникновения первых клинических признаков.
Терапевтический блок
Работа над проблемами: коррекция нарушений, антистресс-программа, формирование здоровых привычек, погружение в безопасную и дружелюбную среду.
Цели достигаются с помощью стандартизированных и инновационных технологий. В «Территории здорового сна» используется уникальный инновационный гаджет: «Кубик сна» с запатентованной технологией низкочастотных импульсов электромагнитного поля. Он поможет быстрее уснуть, крепче спать и легче просыпаться.
Экспертный блок
Продолжительность программы может составлять 3, 7 и 14 дней. Но на этом работа «Территории здорового сна» не заканчивается: в экспертном блоке программы каждый получает индивидуальную стратегию управления здоровьем, коррекции сна и подробные рекомендации для закрепления результатов и дальнейшего их улучшения.
Программа «Территория здорового сна» проводится в Mriya Life — многопрофильном оздоровительном комплексе премиального курорта «Мрия» на Южном берегу Крыма — ведущем премиальном курорте. Ориентированная на человека инфраструктура, высокие стандарты сервиса, насыщенная программа для отдыха, инновационный подход в области оздоровления — ключевые характеристики курорта «Мрия».
«Мрия» — это: пятизвездочный отель на 399 номеров, 37 вилл, многопрофильный медицинский комплекс Mriya Life, Институт Активного Долголетия Mriya Life Institute, центр винного туризма WINEPARK, Японский сад, семейный тематический парк Дримвуд, рестораны разных кухонь мира, бары, яхтенная марина и маяк.
«Мрия» — международно признанный курорт, отмеченный более чем 100 мировыми и российскими наградам. В 2025 году «Мрия» сосредоточилась на оздоровлении и активном долголетии в комплексе Mriya Life.
Mriya Life — не просто центр врачей, экспертов и технологий работы над здоровьем. Это философия нового образа жизни, в которой каждый вдохновляется на заботу о качестве свой жизни сегодня и на долгие годы вперёд. И программа «Территория здорового сна» — один из важнейших элементов на этом пути, необходимая каждому.
