Восстановление в объятиях Морфея: 10 способов борьбы с бессонницей

После тяжёлого дня оказаться в объятиях Морфея мечтают многие. Это позволит хотя бы на несколько часов отдохнуть от проблем и забот, да и организму нужна передышка. Но не всегда получается найти общий язык с этим богом. Или сны плохие снятся, или возбуждённая психика вообще не позволяет расслабиться. Однако без здорового и крепкого сна в течение длительного времени быть счастливым и жизнерадостным не получится.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Значение здорового сна для организма

Сон необходим, чтобы организм отдохнул. Это подзарядка для всех жизнеобеспечивающих систем организма. Не зря в народе говорят, что сон является лучшим лекарством. Чтобы выспаться и полностью отдохнуть, всем нужен индивидуальный период времени. Рекомендуется сну ежедневно уделять от семи до девяти часов. Но если для хорошего и бодрого настроения вам хватает шести часов, то не сопротивляйтесь.

Однако если вы будете ущемлять организм в количестве нужного периода отдыха, то вы рискуете заработать:

  • рассеянность и плохую память;
  • плохое настроение;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение внешнего вида и преждевременное старение;
  • болезни сердца.

Способы борьбы с бессонницей

Способы борьбы с бессонницей

Иногда отсутствие сна связано с болезнями. Помешать уснуть могут боли. В таком случае решить проблему поможет врач. Но если вы просто не можете уснуть, то попробуйте использовать некоторые методы:

  • Отсутствие позднего ужина. Последний приём пищи рекомендован за три часа до отхода ко сну. Полный желудок не даст уснуть или вызовет кошмары во сне.
  • Затемнение комнаты. Это особенно актуально в летние месяцы. Или если ваше окно находится рядом с фонарём. Может быть, вы не можете встретиться с Морфеем из-за избытка света.
  • Проветривание. Помехой для сна может стать духота или повышенная температура в помещении. Раздражающие запахи тоже не помогают спокойствию. Впустите свежий воздух и это поможет. В летнее время обезопасьте себя от попадания насекомых в помещение. Назойливый комар может свести все ваши усилия на нет.
  • Расслабляющая обстановка. Включите музыку для медитаций, расслабьте все мышцы тела.
  • Режим. Постарайтесь ложиться спать в одни и те же часы. Организм привыкнет к этому, и глаза начнут закрываться сами.
  • Тёплая ванна с успокаивающими травами. Эта процедура позволит вам расслабиться.
  • Постельное бельё из натуральных тканей. Синтетика может раздражать кожу и это помешает засыпанию.
  • Тяжёлое одеяло. Оно рекомендуется для имитации объятий, вызывающих состояние защищённости.
  • Медитация. Медитативные техники и правильное дыхание позволят расслабиться и изгнать все мысли из головы.
  • Уборка. Если вам никак не удаётся уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь полезным. Бесполезные попытки уснуть только нервируют, а занятие позволит отвлечься. Но в момент уборки постарайтесь не думать, а сосредоточьтесь на действиях.

Важно перед сном не получать отрицательной информации и расслабить мозг. Для этого за пару часов до сна выключите все гаджеты и не работайте. Замените пролистывание соцсетей и просмотр сериала прогулкой. Помните, чтобы правильно уснуть вечером, нужно правильно проснуться утром. Не рекомендуется пользоваться функцией отложенного будильника. Вставайте сразу после сигнала и проживите день максимально позитивно и полезно. Тогда Морфей с радостью раскроет вам свои объятия.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Как заснуть, если соседи не дают покоя: 3 методики спецслужб
Не считайте овец – это все равно не поможет! В отличие, от методик спецслужб.
Как наладить здоровый сон
По каким причинам возникают расстройства сна, и как избавиться от легкой или хронической бессонницы, расскажет MedAboutMe.
Что происходит с организмом, когда вы не спите сутки и более?
24, 36, 48, 72… Сколько часов человек может не спать и чем обернется этот страшный эксперимент?
6 проблем со здоровьем, которые создает мобильный телефон
Мобильный телефон – важная составляющая имиджа. Но его применение может стоить красоты и здоровья!
Неспящие подростки: как наладить сон у «не самых маленьких» детей?
Что может стать причиной нарушений сна у подростков? Чем опасна бессонница, и как с ней бороться?
12 научных фактов о сне, которые вас удивят
Во сне мы проводим примерно треть отмеренного нам природой времени, при этом внутри нас кипит жизнь. И сейчас мы это докажем!
Опубликовано 25.01.2023 13:21
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы