Восстановление в объятиях Морфея: 10 способов борьбы с бессонницей

После тяжёлого дня оказаться в объятиях Морфея мечтают многие. Это позволит хотя бы на несколько часов отдохнуть от проблем и забот, да и организму нужна передышка. Но не всегда получается найти общий язык с этим богом. Или сны плохие снятся, или возбуждённая психика вообще не позволяет расслабиться. Однако без здорового и крепкого сна в течение длительного времени быть счастливым и жизнерадостным не получится.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Значение здорового сна для организма

Сон необходим, чтобы организм отдохнул. Это подзарядка для всех жизнеобеспечивающих систем организма. Не зря в народе говорят, что сон является лучшим лекарством. Чтобы выспаться и полностью отдохнуть, всем нужен индивидуальный период времени. Рекомендуется сну ежедневно уделять от семи до девяти часов. Но если для хорошего и бодрого настроения вам хватает шести часов, то не сопротивляйтесь.

Однако если вы будете ущемлять организм в количестве нужного периода отдыха, то вы рискуете заработать:

  • рассеянность и плохую память;
  • плохое настроение;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение внешнего вида и преждевременное старение;
  • болезни сердца.

Способы борьбы с бессонницей

Способы борьбы с бессонницей

Иногда отсутствие сна связано с болезнями. Помешать уснуть могут боли. В таком случае решить проблему поможет врач. Но если вы просто не можете уснуть, то попробуйте использовать некоторые методы:

  • Отсутствие позднего ужина. Последний приём пищи рекомендован за три часа до отхода ко сну. Полный желудок не даст уснуть или вызовет кошмары во сне.
  • Затемнение комнаты. Это особенно актуально в летние месяцы. Или если ваше окно находится рядом с фонарём. Может быть, вы не можете встретиться с Морфеем из-за избытка света.
  • Проветривание. Помехой для сна может стать духота или повышенная температура в помещении. Раздражающие запахи тоже не помогают спокойствию. Впустите свежий воздух и это поможет. В летнее время обезопасьте себя от попадания насекомых в помещение. Назойливый комар может свести все ваши усилия на нет.
  • Расслабляющая обстановка. Включите музыку для медитаций, расслабьте все мышцы тела.
  • Режим. Постарайтесь ложиться спать в одни и те же часы. Организм привыкнет к этому, и глаза начнут закрываться сами.
  • Тёплая ванна с успокаивающими травами. Эта процедура позволит вам расслабиться.
  • Постельное бельё из натуральных тканей. Синтетика может раздражать кожу и это помешает засыпанию.
  • Тяжёлое одеяло. Оно рекомендуется для имитации объятий, вызывающих состояние защищённости.
  • Медитация. Медитативные техники и правильное дыхание позволят расслабиться и изгнать все мысли из головы.
  • Уборка. Если вам никак не удаётся уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь полезным. Бесполезные попытки уснуть только нервируют, а занятие позволит отвлечься. Но в момент уборки постарайтесь не думать, а сосредоточьтесь на действиях.

Важно перед сном не получать отрицательной информации и расслабить мозг. Для этого за пару часов до сна выключите все гаджеты и не работайте. Замените пролистывание соцсетей и просмотр сериала прогулкой. Помните, чтобы правильно уснуть вечером, нужно правильно проснуться утром. Не рекомендуется пользоваться функцией отложенного будильника. Вставайте сразу после сигнала и проживите день максимально позитивно и полезно. Тогда Морфей с радостью раскроет вам свои объятия.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 25.01.2023 13:21
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

9 секретов крепкого сна в жару
Здоровый и крепкий сон в жару: 9 полезных лайфхаков.
Почему снятся кошмары: 7 основных причин
Самый страшный фильм ужасов и вы в главной роли: 7 причин, почему вам снятся кошмары.
8 дыхательных упражнений для приятных снов
Хотите крепко спать по ночам? Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Как лучше засыпать: советы специалистов
Не можете уснуть? Есть способы облегчить засыпание, но подготовка ко сну должна стать систематической.
8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
Что мешает вам выспаться? Главные причины по мнению ученых и врачей.
9 самых удивительных мифов о снах
Какие мифы о сне вызывают улыбку у ученых, а какие мешают выспаться?