Пять тибетских ритуалов — это древняя практика, которая состоит из пяти несложных упражнений из йоги, выполняемых 21 раз в день. Её сторонники утверждают, что эти упражнения восстанавливают жизненную силу человека, лечат душу и тело. А ещё их называют «источником молодости».
Как выполнять пять тибетских упражнений и что они могут сделать для здоровья человека? Рассказывает MedAboutMe.
История появления практики
Несмотря на то, что практика сегодня известна на весь мир, история её появления окутана тайной. По одной из легенд неизвестный британский исследователь узнал об упражнениях в общении с тибетскими монахами в Гималайском монастыре. Несмотря на их преклонный возраст, у них было отменное здоровье, что удивило учёного.
В 1939 году ритуалы монахов, которые передавались от человека к человеку, были представлены в книге Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости», и с тех пор ими пользуются люди со всех уголков планеты. Примерный возраст этой практики йоги, по подсчётам специалистов, — больше 2500 лет.
В основе учения лежит мнение, что тело человека имеет 7 энергетических полей. Эти области называют чакрами. По мнению приверженцев учения, эти энергетические поля контролируют все процессы в организме человека. Если побудить их вращаться с одинаковой скоростью, человек найдёт в себе источник молодости, и энергия из него будет бить ключом.
Пять упражнений практики — как раз и направлены на то, чтобы настроить «правильную» работу всех органов тела человека.
Жизнь в тибетской медицине трактуется как «пульсация». Для её поддержания очень важны солнечные лучи, чистый воздух и диететика (учение о питании). В Тибете считают, что в мире нет такого вещества, которое нельзя использовать как лекарственное средство.
Преимущества тибетских ритуалов
К сожалению исследований, посвящённых этой древней практике, сегодня ещё слишком мало, чтобы говорить о её пользе для здоровья. На данный момент все её преимущества основаны на мнении отдельных специалистов. Однако то, что практика эффективна для оздоровления организма и лишней в распорядке дня никогда не будет — это точно.
Древняя практика
- Облегчает боль в суставах и снимает зажимы.
- Избавляет от болей в спине.
- Улучшает кровообращение.
- Снижает тревожность и борется со стрессом.
- Помогает наладить сны, противостоит бессоннице.
- Добавляет телу энергии, повышает работоспособность.
- Поддерживает здоровье и молодой внешний вид.
Традиционная тибетская медицина наиболее распространена в Тибете. Правительство этого региона прилагает все усилия, чтобы распространить это течение по миру. Для этого созданы специальные курсы, которые могут пройти все желающие.
А вот знания, которые легли в её основу, накапливались и хранились в монастырях, чаще всего под покровом тайны.
Как следовать тибетской практике
Хотя каждый ритуал течения предназначен для выполнения 21 раза в сутки, на начальном этапе можно делать упражнения реже. Вначале нужно освоить их правильную технику.
Интересно, что в Тибете эти упражнения называют «жемчужинами», а весь комплекс — «5 тибетских жемчужин».
При выполнении упражнений большую роль играют не только правильные движения тела, но и осознанное дыхание. Если человек контролирует тело и дышит в унисон движениям, польза от практики будет максимальной.
В течение первой недели можно делать каждое упражнение три раза. Со следующей недели добавить ещё три, и так продолжать до тех пор, пока общее количество повторов каждого упражнения не достигнет 21.
Упражнение 1
Встаньте на ровную поверхность, выпрямите спину и разведите руки в стороны. Поверните ладони вниз.
Начните вращать свой корпус по часовой стрелке. Глаза держите открытыми, а взгляд направьте на пол. Голову наклонять не нужно.
При следовании этому ритуалу у новичков может кружиться голова. Если возникло лёгкое головокружение, прекратите упражнение. Со временем оно перестанет возникать. Будьте осторожны, не спешите и всё получится!
Упражнение 2
Следуя этому ритуалу, нужно уделить внимание глубокому дыханию. Чтобы практика была комфортной, выполняйте её на коврике для йоги.
Лягте на пол, руки выпрямите вдоль корпуса и положите их ладонями вниз. Сделайте вдох и поднимите голову, подтягивая подбородок к груди, одновременно прямые ноги поднимите максимально вверх. Затем медленно опустите голову и ноги в исходное положение, сделайте выдох и расслабьте тело.
На начальном этапе, если тяжело держать ноги прямыми, можно чуть согнуть их в коленях. Но по мере улучшения физических данных следует стремиться к точному выполнению ритуала.
Упражнение 3
Во время этой практики также очень важно наладить правильное дыхание — глубокое, ритмичное. При следовании позиции можно закрыть глаза, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.
Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч. Выпрямите корпус, руки вытяните назад и положите ладони на заднюю поверхность бедра ниже ягодиц. Вдохните и откиньте голову назад. Сделайте максимальный прогиб позвоночника, чтобы открыть грудную клетку.
Выдохните и наклоните голову вперёд, подтягивая подбородок к груди. Руки при этом остаются в том же положении — на бёдрах.
Упражнение 4
Сядьте на пол, ноги выпрямите прямо перед собой, а ступни расставьте на ширину плеч. Держите корпус прямо. Руки вытяните вдоль тела и поместите ладонями вниз, опираясь на пол. Пальцы рук должны смотреть вперёд.
Наклоните подбородок к груди. Сделайте вдох и откиньте голову назад. Одновременно приподнимите бёдра вверх и согните ноги в коленях таким образом, чтобы корпус с бёдрами образовывали прямую линию. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
Затем выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в стартовую позицию.
По наблюдениям инструкторов йоги, обычно требуется от 10 до 12 недель, чтобы освоить правильную технику упражнений и научиться выполнять их 21 раз в день.
Многие инструкторы йоги выполняют 15 повторений упражнений утром и 9 повторений вечером.
Упражнение 5
Это упражнение подразумевает выполнение сразу двух поз из йоги — «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», по этой причине этот ритуал могут называть «Позой двух собак».
Во время выполнения практики дыхание должно быть ровным, ритмичным.
Лягте на живот, ладони расположите под плечами, пальцами ног обопритесь об пол. Перенесите вес тела на руки и сделайте прогиб позвоночника назад. Голову приподнимите вверх, взгляд направьте перед собой. Это позиция «Собака мордой вверх».
Теперь глубоко вдохните и поднимите таз и корпус максимально высоко, голову опустите вниз, взгляд направьте на пол. Это позиция «Собака мордой вниз». Выдохните и вернитесь в предыдущую позицию.
