Привычки положительные способны исцелить больного человека, плохие привычки могут довести до больничной постели здорового. Как наши привычки могут повлиять на состояние здоровья спины и других органов?
Роль привычек для здоровья человека
Привычка — это выработанное до автоматизма действие, которое мы выполняем не задумываясь. Стоит только представить, как может повлиять на здоровье человека из года в год выполняемое действие, которое носит положительный характер? А как влияет пагубное действие на организм?
Позвоночник является основой поддержки всего нашего тела. Благодаря его труду мы ходим, сидим, танцуем, воплощаем в реальность все те действия, которые возникают у нас в голове. Он работает каждый день, а из года в год на наше благо, а чем мы ему отвечаем? Мы сплошь обрастаем плохими привычками, и пока наш позвоночник не пошлет нам сигнал о помощи в виде боли, даже не задумываемся о том, как можно поддержать его здоровье, внедрив в свою жизнь полезные привычки для здоровья спины.
Плохие привычки для позвоночника и другие причины боли в спине
Полноценность реализации возможностей нашего тела зависит напрямую от образа жизни которым мы живем. Образ жизни — это ежедневное поведение, складывающееся из множества мелочей, привычек, умения и стремления каждого человека правильно или неправильно распоряжаться собственным потенциалом, расходовать возможности организма. Накапливая плохие привычки, мы сознательно снижаем свою работоспособность. Для успешной борьбы их необходимо выявить и обозначить. Плохие привычки и другие факторы, которые отрицательно влияют на здоровье спины — это:
- Сидячий и малоподвижный образ жизни. Вследствие недостаточной подвижности мышечный корсет, который держит позвоночник, слабеет. При этом длительное сидение может спровоцировать защемление нервов, искривление позвоночника (при неправильной осанке).
- Возрастные изменения, связанные с уменьшением гибкости позвоночника.
- Беременность. Боли в спине может вызвать смещение центра тяжести.
- Лишний вес создает дополнительную нагрузку.
- Неправильно выполненные физических упражнений, несоблюдение техники безопасности.
- Излишние физические нагрузки: поднятие тяжестей, однообразная физическая работа, например, длительные наклоны в одну и ту же сторону, продолжительное пребывание в неудобной позе.
Полезные привычки для здоровья спины
- Привычка следить за собственным весом. Это самая полезная привычка для здоровья всего организма и отличного настроения. Питайтесь правильно, не ешьте вредных продуктов, употребляйте продукты натурального происхождения, не переедайте, пейте достаточно воды.
- Привычка делать зарядку. Особо полезными станут упражнения для укрепления и растяжки мышц спины и брюшных мышц пресса. Делайте упражнения для развития гибкости.
- Своевременно обращайтесь к врачу. Не пренебрегайте плановыми профилактическими осмотрами. Согласовывайте с лечащим врачом выполнение тех или иных комплексов упражнений.
- Привычка держать осанку. В любой ситуации, в любое время держите осанку.
- Относитесь с ответственностью к выбору мебели, постельных принадлежностей. Купите удобное офисное кресло, которое идеально поддерживает спину, выбирайте ортопедический, достаточно жесткий матрас, подушку правильной формы и размера.
- Делайте небольшую зарядку после каждого часа сидячей работы. Если нет возможности особо «развернуться» в офисе на глазах коллег хотя бы пройдитесь или освойте технику скрытого фитнеса.
- При беременности, после консультации врача, можно согласовать и составить индивидуальный комплекс упражнений для вас.
- Поднимая тяжести с пола, старайтесь минимально нагружать спину и перераспределить нагрузку на мышцы ног. При этом держите спину ровно, в правильном положении.
- Выбирайте правильную обувь. В этом деле недостаточно того, что нигде не трет и не жмет. С помощью обуви можно скорректировать тяжесть нагрузки на определенные группы мышц. Например, самая удобная — это обувь на невысоком широком каблуке, высотой примерно 3—4 см, с удобной подошвой, плотно прилегающей к стопе.
- Делайте массаж. 2 курса массажа в год, длительностью в 5—10 сеансов — это идеальный вариант. Если нет такой возможности, не стесняйтесь просить ближнего своего о том, чтобы вам пощипали, помяли, похлопали и погладили спинку, это очень полезно для здоровья. Возможно, скоро это войдет в семейную полезную привычку.
Лучшие упражнения для профилактики
- Упражнение на мышцы спины и пресса.
Упражнение выполняется на полу. Лягте на спину так. Чтобы руки лежали вдоль тела. Поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол между полом и собой. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, опустите прямые ноги на пол. Повторяйте 30 раз.
- Делайте планку для укрепления мышц живота и спины.
Для этого лягте на пол, примите носочно-локтевую позу, чтобы тело было параллельно полу, напрягите мышцы пресса, продержитесь в таком положении 1 минуту. Следите за тем, чтобы спина была прямая, не изогнутая. Со временем можно усложнять упражнения, продлевая время его выполнения и приподнимая ноги по очередности. Сначала 20 раз одну ногу, потом столько же другую.
- Упражнение для мышц спины.
Упражнение выполняется на полу. Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед, приподнимите немного верхнюю часть туловища и ноги, образуя дугу. Продержитесь в этом положении не меньше минуты, с каждым днем увеличивайте время на несколько секунд.
- Упражнение для трапециевидной мышцы.
Станьте ровно, ноги держите на ширине плеч. Возьмите в обе руки 2 гантели, приподнимите плечи, максимально вытягивая позвоночник, опустите.
Чувство боли и дискомфорта в спине, хруст суставов, все это прямые предпосылки для того, чтобы обратиться к врачу и заняться устранением причин появления этих или других симптомов. Занимайтесь профилактикой, прививайте полезные привычки для здоровья спины, поддерживайте себя в хорошей форме, выполняйте специальные упражнения, прислушивайтесь к собственным ощущениям и болезни спины вам не страшны.
Упражнения для здоровой спины
