Хорошо, если фигура пропорциональна и гармонична. Но что делать, если что-то мешает почувствовать себя стройной и красивой? Например, толстые руки. Ответ очевиден: худеть. А как это делать, расскажем подробно.
Правильное питание
Прежде всего, надо пересмотреть своё питание. Если питаться неправильно и не заниматься спортом, лишний жир обязательно отложится на проблемных зонах. А проблемные места у каждого разные. У кого-то бёдра и ягодицы, у кого-то живот и талия, у кого-то руки и плечи. Следовательно, надо уменьшить потребление высококалорийной пищи.
Обязательно надо употреблять достаточно белковой пищи. Говядина, нежирная свинина, телятина, морепродукты, творог, яйца, кисломолочные продукты — всё это должно быть в меню. Достаточное потребление протеинов способствует снижению веса. Белок контролирует аппетит, так как долго переваривается и не способствует повышению уровня сахара в крови. Кстати, по результатам исследования, опубликованного в Adv Food Nutr Res, частое употребление морепродуктов улучшает работу мозга.
В рационе также должны быть сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, сухофрукты, отруби. А также полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, рыбе, морепродуктах, растительных маслах. Но эти продукты надо употреблять умеренно.
Необходимы также растительные продукты: зелень, ягоды, овощи и фрукты. Интересно, что ягоды содержат полифенолы, которые улучшают работу сердца. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в Molecules. Употреблять мясо и рыбу надо с салатами из свежих овощей и зелени, тогда эти продукты будут лучше усваиваться. К тому же овощи и фрукты содержат массу витаминов и минералов, необходимых для здоровья и иммунитета.
Питаться надо дробно, это позволит удерживать уровень сахара на одном уровне и избегать чувства голода.
Меню можно построить так:
- завтрак: гречка с зеленью, пара ложек творога с клубникой, чай; или омлет с овощами, ломтик хлеба, смузи из фруктов и ягод;
- перекус: апельсин; или творог с черникой;
- обед: овощное рагу, отварная говядина, настой шиповника; или суп из цветной капусты и стручковой фасоли, запечённое куриное филе, салат, морс из клюквы;
- перекус: йогурт; или пара ломтиков сыра и орешки;
- ужин: рыба, запечённые овощи, кефир; или морепродукты и овощной салат.
Каждый день надо выпивать не менее полутора литра чистой воды.
Упражнения для рук
Обязательно надо подобрать комплекс упражнений для рук и заниматься регулярно. Кроме того, надо в целом добавить больше физической нагрузки.
Вот вариант занятий:
- Вращение руками — быстро вращать руками вперёд с короткой амплитудой. Выполнить 30 раз.
- Сдавливание ладоней — расположить руки на уровне груди, надавливать одной ладонью на другую в течение 30 секунд.
- Переход в планку — руки вытянуть вдоль тела, стопы расставить на ширину плеч. Опустить ладони на пол перед носками и переставляя руки вперёд, дойти до положения планка. Вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
- Выполнить упражнение «ножницы» руками в течение 30 секунд.
- Подъём отведенных рук — лечь на живот, соединить ноги, руки вытянуть вдоль тела. Поднять верхнюю часть корпуса и обеими руками совершать короткие пульсирующие подъёмы вверх. Выполнить 30 раз.
Использованы фотоматериалы Unsplash
