Мы знаем, что вес снижается при дефиците калорий и регулярной физической активности. Но иногда в определённых частях тела жировые отложения не уменьшаются, какие бы усилия мы ни прикладывали. В таких случаях говорят про жировые ловушки. О самых эффективных способах коррекции этих проблемных зон — в нашей статье.
Что такое жировые ловушки
Жировыми ловушками называют отложения жира, с которыми сложно бороться. Они могут быть локализованы на задней стороне шеи (холка), на животе, ягодицах, плечах, руках, бёдрах, на лице. Эти зоны самые «непокорные», поэтому убрать с них жир с помощью диеты и спорта бывает непросто.
Наличие таких отложений жира может быть обусловлено генетическими особенностями, гормональными нарушения, медленным метаболизмом, неправильным питанием и даже вредными привычками (например, набор веса и отёки из-за курения и употребления алкоголя).
Диеты и фитнес помогают бороться с функциональной жировой тканью, которая равномерно распределена по телу и быстро «сгорает» при снижении калорий и физической нагрузки. Но вот локальные отложения (их называют резервными), распределённые неравномерно, остаются на своих местах даже после ограничительных диет и интенсивных тренировок. В этих случаях можно прибегнуть к дополнительным методикам.
Чтобы убрать такие отложения жира, необходим комплекс мер: разрушение жировых клеток и их вывод из организма, улучшение микроциркуляции в подкожно-жировой клетчатке, а также восстановление мышечного тонуса.
Массаж
Сертифицированный массажист Уил Льюис рассказывает, что массаж (ручной и аппаратный) способствует устранению отёков и улучшению обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке тела и лица. Из-за улучшения микроциркуляции процесс расщепления жира ускоряется. Также массаж помогает восстановить мышечный тонус, что делает фигуру более стройной и подтянутой.
Решми Шринатх, доктор медицинских наук и доцент кафедры медицины, эндокринологии, диабета и заболеваний костей в Медицинской школе Маунт-Синай, говорит, что прямой связи между массажем и потерей веса нет, но эта вспомогательная методика в целом может улучшить качество жизни и снять стресс — а это один из факторов набора веса.
Уил Льюис дополняет, что для борьбы с локальными жировыми отложениями может быть эффективен лимфодренажный массаж, который помогает устранить отёки и целлюлит, способствует коррекции фигуры.
Аппаратная косметология
В борьбе с жировыми ловушками может быть эффективна и аппаратная косметология. Например, криолиполиз и электролиполиз.
Криолиполиз — это удаление отложений жира с помощью контролируемого охлаждения, которое затрагивает только жировую ткань, но не повреждает остальные ткани.
Хирург Карл Стром, доктор медицинских наук, специализирующийся на бариатрической хирургии, объясняет, что криолиполиз — это неинвазивная процедура, при которой жировые клетки замораживаются, а затем разрушаются. Процедура, одобренная FDA и считающаяся безопасной, длится 30–50 минут, не требует анестезии и предназначена для воздействия на определенные области, которые особенно трудно поддаются коррекции. Это область второго подбородка, внутренняя сторона бедра и «ушки» на бёдрах, область рук от плеча до локтя, живот, ягодицы, колени. Поскольку процедура убивает жировые клетки, а не удаляет их, может потребоваться несколько недель и серия сеансов, чтобы вы увидели результаты, поясняет доктор Стром.
По его словам, криолиполиз может уменьшить жир в определенной области на 20-80%. Но это не значит, что отложения снова не вернутся, поскольку процедура не предотвращает образование новых жировых клеток, предупреждает эксперт.
Доктор Стром также акцентирует внимание на том, что криолиполиз — это не решение для похудения. Такая методика не предназначена для людей, которые хотят уменьшить вес. Это быстрое и эффективное решение для коррекции небольших проблемных зон, но методика не решает основные проблемы, которые приводят к лишнему весу, и не стимулируют вас изменить свои пищевые привычки, рацион и образ жизни в целом.
Если в случае криолиполиза на жировые отложения воздействуют холодом, то в случае электролиполиза — электрическим током.
Доктор Ариэль Хаус, знаменитый дерматолог из Лондона, рассказывает, что электролиполиз — безболезненный метод борьбы с локализованным жиром, который трудно удалить с помощью диеты и физических упражнений, а также с целлюлитом. Во время процедуры с помощью контролируемых электрических микротоков воздействуют на области с жировыми отложениями — обычно это бёдра, ягодицы, нижняя часть живота. Под воздействием низкочастотного переменного тока жировые клетки разрушаются, а затем естественным путём выводятся из организма.
Образ жизни
Эксперты рекомендуют не забывать о правильном питании и физической активности. В комплексе с массажем и аппаратной косметологией они помогут вам победить жировые ловушки.
Доктор Дэвид Фридман, клинический диетолог, советует вместо диеты с низким содержанием жиров сосредоточиться на потреблении «хороших» жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и ограничить «плохие», такие как трансжиры. Употребление жиров на самом деле помогает вам похудеть, потому что они замедляют пищеварение и способствуют быстрому насыщению.
Включите в рацион морскую рыбу, авокадо, оливки и оливковое масло, яйца, орехи, семена, тёмный шоколад. Избегайте трансжиров, которые содержатся в жареной пище, хлебобулочных изделиях и обработанных продуктах.
В вашем рационе должно быть и достаточно белка, напоминает доктор Фридман. Белок способствует насыщению и помогает сохранить мышечную массу при потере жира. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка до 25% от ежедневно потребляемых калорий помогает снизить тягу к перекусам на 60%. Кроме того, добавление большего количества белка в рацион также может помочь ускорить обмен веществ, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в течение дня.
Не менее важна и физическая нагрузка. Исаак Алексис, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения, напоминает, что наиболее значительное снижение жировой массы происходит при сочетании правильной диеты и силовых тренировок. Если вы будете набирать мышечную массу и уменьшать жировую, вы сможете быстрее скорректировать проблемные зоны и смоделировать подтянутую фигуру. Доктор Алексис советует включать в вашу программу тренировок упражнения с отягощениями, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) хотя бы два раза в неделю.
Использованы фотоматериалы Unsplash
