Официально диагноз «метеозависимость» не существует. Вместе с тем, врачи знают, что состояние погоды реально оказывает влияние на здоровье и самочувствие людей. Но не всех, а лишь некоторых. Как быть, если вы занимаетесь спортом или фитнесом и при этом страдаете метеозависимостью? Как сочетать тренировки с разными погодными условиями? Обо всем этом расскажет MedAboutMe.
Какие люди подвержены метеозависимости
Какие погодные явления чаще всего вызывают недомогания? Это повышенно активные фазы луны и солнца, скачки атмосферного давления, чрезмерная влажность воздуха.
Такая погода вызывает в организме ряд изменений: мозговые клетки получают недостаточное количество кислорода, кровь сгущается, из-за этого нарушается ее нормальная циркуляция. Отсюда появляются недомогания.
Более всего страдают метеозависимостью люди, у которых:
- низкий иммунитет,
- имеется гипотония или гипертония,
- большое количество хронических заболеваний,
- больные атеросклерозом,
- астматики,
- имеющие болезни сердца, а также перенесшие инсульт или инфаркт,
- имеющие нарушения нервной системы.
Симптомы метеозависимости
Метеозависимость может выражаться в слабости, сонливости, отсутствии аппетита, упадке сил. Может повыситься или понизиться давление, появиться тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение. Если когда-то были травмы, переломы, в этих местах возникают боли и т.п.
Способы, которые помогут облегчить болезненные симптомы
- Следите за прогнозом погоды: показаниями атмосферного давления, приближением магнитных бурь.
Это поможет подготовиться к ухудшению самочувствия и принять необходимые меры.
- Не перегружайте себя.
По возможности в эти дни откажитесь от поездок и мероприятий, требующих повышенного внимания и большой затраты сил. Дайте себе отдых, дела наверстаете потом.
- Придерживайтесь правильного питания.
Устраивайте разгрузочные дни. Снизьте потребление соли (она задерживает жидкость в организме, тем самым, повышает давление). Откажитесь от тяжелых, жирных, жареных блюд и кофе. Ешьте как можно больше продуктов, содержащих калий, они помогают работе сердца. Это бананы, орехи, сухофрукты, творог, сыр, рыба, абрикосы, греча.
- Пейте больше воды, она растворяет и выводит продукты распада, и усиливает обмен веществ.
Уменьшить симптомы метеозависимости хорошо помогает клюквенный морс.
Если вы страдаете повышенным давлением, то количество потребляемой жидкости надо, наоборот, сократить.
- Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя.
Они ослабляют организм и усиливают метеозависимость.
- Снять неприятные симптомы помогает самомассаж воротниковой зоны.
Массируйте ее в течение 10 минут. Это улучшит кровоснабжение мозга, тем самым, ослабит головную боль и снизит давление.
- Занимайтесь физическими упражнениями.
Они являются хорошим средством борьбы со многими недомоганиями, в том числе, с метеозависимостью.
- Необходим полноценный сон.
По мнению врачей, он является лучшим лекарством от многих недомоганий. Чтобы сон был спокойным и крепким, перед этим примите ванну или теплый душ. Быстрее уснуть также поможет стакан теплого молока.
Занятия спортом и фитнесом при плохой погоде
Подготовиться к активным тренировкам вам поможет сервис «МетеоДоктор»от MedAboutMe. Не отказывайтесь от занятий фитнесом, даже если стоит плохая погода. Стоит только начать их пропускать, как у вас пропадет привычка к ним, и вы о них забудете. Тем более, существуют способы, которые позволяют совместить склонность к метеозависимости с тренировками.
При плохих погодных условиях выбирайте те упражнения, которые доставляют вам самое большое удовольствие. Тогда вам легче будет заниматься.
Правильно выбирайте физическую нагрузку! Врачи не рекомендуют в дни особой чувствительности к капризам природы наклоны, выпады, приседания, прыжки и качание пресса.
Хорошими видами физической активности для метеозависимых людей являются ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Во время занятий усиливается обмен веществ, в кровь поступает больше кислорода, из клеток активнее выводятся продукты обмена. Все это облегчает состояние.
Отличным выбором являются также занятия йогой, стретчингом или пилатесом. Эти статичные упражнения позволяют избежать динамической нагрузки, вместе с тем, они растягивают и тренируют мышцы, укрепляют кости и активизируют работу всех органов и систем.
Если погода не благоприятствует занятиям, перенесите основную нагрузку на выходные дни, чтобы была возможность, как следует восстановиться. Занятия по будням тоже не забрасывайте, просто немного сократите время.
Занимайтесь не в одиночку, а с теми, кто разделяет ваши увлечения. Это может быть кто-то из соседей, друзей, знакомых. Когда вы знаете, что вас кто-то ждет, чувство ответственности не даст вам пропустить занятие.
Занимайтесь под бодрящую музыку. Применяйте для этого наушники. Приятный музыкальный фон украсит занятия и избавит вас от однообразия.
Народные средства борьбы с метеозависимостью
Если активным тренировкам сопутствуют неприятные симптомы, возьмите на вооружение следующие советы. Проверенные рецепты и вера в свои силы позволят пережить любые погодные условия с комфортом.
Понижение настроения, ухудшение эмоционального фона
Снизить тревожность и раздражительность помогают травяные чаи. Кроме того, они нормализуют сердечную деятельность и избавляют от сердцебиения. Пейте чай из пустырника, хмеля, мяты, валерианы. Также можно использовать готовые успокоительные сборы, которые продаются в аптеке.
Головная боль, повышенное давление
Чтобы облегчить эти явления, пейте некрепкий чай с лимоном или теплое молоко с медом и мятой. Ешьте клюкву. Смазывайте виски эфирным маслом лимона (продается в аптеке).
Слабость, пониженное давление
В этом случае принимайте настойку элеутерококка или женьшеня (также продается в аптеке). Доза элеутерококка: 30-40 капель на треть стакана воды, 2 раза в день. Доза женьшеня: 15 капель на треть стакана воды, 3 раза в день.
Мигрень
От нее неплохо помогает смесь лимона и меда в пропорции 1:1. Принимайте медово-лимонную смесь по 1 ст. ложке несколько раз в день.
Перед приготовлением смеси очистите лимоны от кожицы, так как она дает горечь.
Бессонница
В этом случае хорошо зарекомендовали себя теплые ванны с добавлением эфирных масел или травяных настоев.
Эфирные масла не растворяются в воде, поэтому сначала их надо развести в молоке или сливках. Тщательно размешайте 5 капель масла в стакане молока или сливок и вылейте в ванну.
Травяные настои можно готовить из мяты, лаванды, хвои. Залейте 3-4 ст. ложки травы 0,5 л кипятка, укройте и дайте настояться 30-40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну.
Специалисты единодушны: эффективное средство от метеозависимости — занятия спортом. Но вот парадокс: как заниматься, если плохо себя чувствуешь?
Найдите золотую середину. Не заставляйте себя тренироваться через силу. Прислушивайтесь к реакциям организма и делайте то, что по силам, никто ведь не требует от вас рекордов. Наращивайте нагрузку постелено, шаг за шагом. Если почувствуете, что перестарались, снова снизьте нагрузку. Куда вам спешить? Девиз «быстрее выше, сильнее» здесь не подходит. Здесь лучше работает такой настрой: «Я занимаюсь, получаю удовольствие, мое состояние улучшается и меня это радует».
Не стремитесь к разнообразию упражнений. Выберите то, которое вам больше всего нравится, и повторяйте его много-много раз. Польза в любом случае будет: кровь начнет циркулировать интенсивнее, принесет питание клеткам и выведет отработанные вещества.
Врачи единодушны: у нормальных здоровых молодых людей (до 30 лет) метеозависимости не бывает, их организм способен справиться с любыми разумными нагрузками. Поэтому не надо негативно настраивать себя и придумывать себе мнимые болезни.
А вот ПМС у женщин, действительно, бывает. Иногда он сочетается с плохими погодными условиями и тогда негативные явления — головная боль, тошнота, сонливость — ощущаются заметнее
