Умное питание: диета разума для похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Правильное питание помогает не только быть стройным и здоровым, но и умным. Синтезом двух популярных диет (средиземноморская и DASH) стала диета разума — MIND. Журнал Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association рассказал, что умная диета для похудения существенно замедляет снижение когнитивных функций с возрастом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Принципы диеты

Рацион диеты достаточно разнообразен, поэтому не вызовет голода. Но нужно обязательно следовать принципам диеты.

  • При составлении меню нужно делать акцент на продукты, которые благотворно влияют на мозговую деятельность.
  • Увеличить потребление продуктов, содержащих природные антиоксиданты: лютеин, флавоноиды и другие.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Журнал Human psychopharmacology рассказал о результатах исследований, которые показали, что после приема добавок, богатых Омега-3, мозг участников работал «менее напряженно» и достиг лучших когнитивных показателей.
  • Снизить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
  • Отдать предпочтение медленным углеводам.
  • Пить много воды. Минимальное количество – 1,5 литра.
  • Есть часто, но небольшими порциями

Кроме изменения пищевых привычек важен позитивный настрой и физические нагрузки.

Что можно и нельзя есть

Основой питания стали 9 продуктов.

  • Продукты из цельного зерна. К ним можно отнести бурый рис, овёс, гречку и т.д. Небольшие порции каш и супов на основе цельнозерновых продуктов должны присутствовать в питании 3 раза в день.
  • Бобовые. Это источник растительного белка. Их нужно есть три раза в неделю.
  • Овощи. Включаются в один из дневных приёмов пищи. Особенно полезны капуста, перец, кабачки, морковь. Картофелем и свёклой злоупотреблять не нужно.
  • Несладкие фрукты и ягоды. Половину кружки, заполненную ягодами, нужно есть два и более раз в неделю. В умной диете рекомендуется ягоды употреблять чаще, чем фрукты.
  • Зелень. В ней много витаминов и клетчатки. Она низкокалорийна. Один раз в день свежую зелень нужно включать в меню.
  • Мясо птицы. Поставляет в организм животный белок. Достаточно включать в рацион за неделю 2 раза. Подойдут куриное, индюшачье, перепелиное филе без кожи. Иногда можно заменять мясом кролика.
  • Орехи. Это источник белка и полезных жиров, минералов и витаминов. 5-6 раз в неделю они обязательно должны присутствовать в меню, но в небольшом количестве.
  • Рыба. Можно есть любую. В рыбе содержатся полезные жиры и животный белок. За неделю разрешено включать в меню 1-2 раза.
  • Масло из оливок. На нём не нужно жарить, а вот заправлять им салаты и добавлять в каши рекомендуется. В день можно 2-4 ложки.

Во время диеты можно иногда побаловать себя бокалом хорошего красного сухого вина. Другие виды алкоголя запрещены.

Под запретом ещё несколько продуктов: красное мясо, сливочное масло и маргарин, выпечка и сладости, твёрдый сыр, полуфабрикаты и фастфуд.

Умная диета сбалансирована, лишена вредных продуктов и не вызывает голода. Поэтому можно её сделать образом жизни, который кроме здоровья подарит сообразительность и повышение внимания.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 09.12.2023 22:41
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults / Bauer I., Hughes M., Rowsell R., et al // Hum Psychopharmacol. 2014
MIND diet slows cognitive decline with aging / Morris M.C., Tangney C.C., Wang Y., et al // Alzheimers Dement. 2015

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Здоровое похудение: основные правила средиземноморской диеты
Что можно есть на средиземноморской диете?
Диета для похудения: рацион танцоров
Чем питаться профессиональным танцорам?
Диета при ожирении: два варианта меню
Чем питаться при ожирении
Диета для похудения: правила доктора Малышевой
Что представляет собой диета Малышевой?