Диета с пользой: как принимать лен для похудения?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Не секрет, что семена очень полезны для здоровья. Кунжут, подсолнечник, чиа, киноа – все их можно активно включать в свой рацион, а вместе с ними и семя льна. Есть у него свойства, которые можно использовать для борьбы с лишним весом. Как принимать лен для похудения?

Чем полезны семена льна для здоровья?

Семена льна очень полезны для здоровья, а все благодаря сложному химическому составу. Он включает в себя витамины А, К, С, D, группы В, минеральные соли – кальций, цинк, магний, калий, марганец, бор. Присутствует в льняных семенах и токоферол – природный антиоксидант, который еще называют «витамином молодости». Растительные протеины питают мышечную ткань, а вот полиненасыщенные жирные кислоты, которыми также очень богат этот продукт, крайне необходимы для работы сердечно-сосудистой системы.

В отличие от насыщенных жиров, жирные кислоты Омега не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, косвенно помогая бороться с лишним весом, а еще они положительно влияют на умственную деятельность, улучшают зрение и память. Льняное семя является неизменным компонентом здорового питания и многих лечебных диет. Оно улучшает пищеварение, устраняет запоры, сглаживает проявления синдрома раздраженного кишечника. Его применяют при патологиях печени, нарушениях системы кровообращения, ослаблении иммунитета.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Как принимать лен для похудения?

Как принимать лен для похудения?

Есть масса способов включить этот продукт в свой рацион. Вот некоторые из них:

  • встать с утра и приготовить до завтрака такой состав: натереть на терке одно свежее яблоко и смешать мякоть с 1 ст. л. семян льна. Оставить на 15 минут, дождавшись выделения слизи, и съесть. Готовить такую смесь каждый день;
  • перемолоть семя в муку и использовать для низкокалорийной выпечки, смешивая с обычной мукой;
  • добавлять семена в различные блюда – салаты, закуски, а также напитки – смузи и коктейли;
  • заварить в банке или бутылке 1 ч. л. семян стаканом кипятка. Настаивать 15 минут, периодически взбалтывая, а после принимать в теплом виде в течение дня, разделив на три равные части.

Однако, сам по себе лен с лишним весом не справится. Тем, кто интересуется, как начать худеть, необходимо пересмотреть свое меню и составить его так, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получал. С таким безопасным похудением согласны и специалисты, опубликовавшие результат своего исследования, касательно популярных диет для похудения в Journal NUTRITION. Необходимо исключить из своего рациона жирную и калорийную пищу, всевозможные сладости, сдобу, фастфуд. Есть побольше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, зелени.

Мясо лучше выбирать постных сортов, 2–3 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Крупы, бобовые, паста из твердых сортов пшеницы составят с ними отличный тандем. Спорт – вот что еще должно быть в жизни худеющего. Именно благодаря ему можно начать расходовать больше энергии, теряя ее на танцах, беге, аэробике. Неважно, чем будет заниматься человек, главное – чтобы это приносило удовольствие. Ну а если с этим возникнут проблемы, имеет смысл обратиться к врачу для получения когнитивно-поведенческой терапии. Опубликовавшие результат своего исследования в Behaviour Researsh and Therapy Journal, ученые считают, что это может помочь в снижении веса.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 01.12.2021 11:44, обновлено 02.12.2021 12:14
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Outcomes and mechanisms of change in cognitive-behavioral interventions for weight loss: A meta-analysis of randomized clinical trials / Comșa L, David O, David D // Behaviour Researsh and Therapy Journal September 2020
Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets / Freire R // Journal NUTRITION January 2020

Читайте также

Диетические рецепты для похудения: вкусно и полезно
Хотите есть только диетическую пищу, но считаете, что блюда будут слишком пресные? Мы подскажем рецепты вкусных блюд.
Диета Виктории Бекхэм: щелочное питание против лишнего веса
Виктория Бекхэм советует щелочное питание как способ борьбы с лишним весом, но у него есть противопоказания.
Гороховая диета для похудения: отзывы и результаты
Хотите похудеть на гороховой диете? Это реально, если составить правильное и сбалансированное меню.
Вечно голодные: 13 звезд, которые все время сидят на диетах
Кто из знаменитостей постоянно сидит на диете? Раскрываем секреты похудения звезд!
Секрет стройности Пиппы Миддлтон: диета Sirtfood
Как худеют звезды? Секрет стройности Пиппы Миддлтон.
Диета 5 факторов: секрет стройности Евы Мендес, Рианны и других звезд
Как худеют звезды? Любимая диета Евы Мендес, Рианны и Леди Гага.