Агрессивные чувства, такие как злость, гнев, раздражение являются биологической реакцией организма на происходящие события. Когда человек не способен контролировать их, то в отношениях часто происходят конфликты — люди обвиняют друг друга, испытывают сильное чувство обиды, критикуют, осуждают. Не допустить этого можно, если научиться выражать агрессивные чувства безопасно для себя и окружающих. В этом помогут специальные упражнения, представленные в данной статье.
Психика человека: почему мы злимся?
- Подозрительность и отсутствие границ. Когда личность человека отличается чрезмерной подозрительностью, ему кажется, что все вокруг желают зла и хотят ему навредить. Привычка думать так является не отрицательной чертой характера, а усвоенной с детства моделью поведения и реагирования. Человек, который не чувствует четких границ в отношении себя и других людей, склонен воспринимать все близко к сердцу и на свой счет. Тогда часто, все то, что происходит вокруг, вызывает в нем отрицательные чувства и злость в том числе. Он может злиться на людей, которые, по его мнению, хотели его обидеть, а на самом деле у них таких намерений не было.
- Представления и ожидания. Психика человека устроена таким образом, что люди имеют определенные ожидания в отношении друг друга. То, что мы ждем от партнера или он от нас помогает общаться, строить планы, взаимодействовать, дружить и любить. Однако бывает так, что эти ожидания не соответствуют реальности и тогда в душе может появиться чувство злости на другого.
- Ощущение брошенности и ненужности. Так бывает, когда люди по каким-то причинам доставляют боль друг другу — оставляют в одиночестве, не зовут на встречи и свидания, предают, разрывают отношения.
- Конфликты и скандалы. Психика человека устроена так, что, когда он подвергается выражению злости другого — партнера, начальника, родителя, ребёнка — то может начать испытывать такую же злость в ответ.
- Несправедливость и нечестность. Когда человек ощущает это по отношению к себе, он злится. Он может чувствовать себя использованным, преданным, обиженным.
Если злости много, и она не выражается правильно, а «затапливает», он начинает воспринимать ее как отрицательное чувство и поэтому старается избегать или подавлять. Это происходит, потому что детей с детства учат тому, что злиться некрасиво и неправильно. Однако подавление болезненных чувств не спасает отношения от конфликтов и может стать причиной психосоматических заболеваний. Злость нужно и необходимо выражать. Вопрос в том, как делать это правильно.
Привычки выражения злости
У людей есть с детства усвоенные привычки того, как реагировать когда ситуация злит, раздражает или причиняет боль.
- Первое — это избегание. Такая реакция проявляется как хлопанье дверьми, замкнутость, обида, отказ от общения, уход.
- Второе. Выражение злости третьим лицам. Когда люди не в силах говорить с партнером или обидчиком о том, что злит, не умеют защищать себя и прямо выражать гнев, который просится наружу, то они склонны делать это там, где им безопасно ругаться и возмущаться. Например: женщина зла на мужа, однако она не выражает свои чувства ему, а делится ими с подругами или родителями. Мужчина, который зол на начальника может «сливать» весь негатив дома — на жену и детей.
- Третий способ неконструктивного выражение гнева — это грандиозный скандал. В этом случае силой агрессии люди могут разрушать друг друга не только эмоционально — обвиняя, осуждая, припоминая старые обиды — но также и физически. К последнему варианту относятся рукоприкладство, порча чужого имущества, месть.
- Четвертый способ — это избегание злости с помощью алкоголя, наркотиков и других, разрушительных для психики способов.
Каждый из этих вариантов не является безопасным для того, кто злится и тех, кому приходится выдерживать накал агрессивных чувств. Упражнения, представленные здесь, помогут не только освободиться от отрицательных эмоций, но также и донести до обидчика несправедливость ситуации, свои чувства боли, обиды, разочарования, гнева.
Упражнения для налаживания отношений
Упражнение «Я-высказывания».
Во время конфликта люди привыкли говорить о партнере, а не о себе. Тогда они «бросаются» в обвинения, осуждают, критикуют, делают другому человеку больно словами, словно наказывая его за то, что он поступил несправедливо. Чувства злости в этом случае могут быть выражены, однако отношения не наладятся, а скорее наоборот.
Подвергшись обвинениям и агрессии, первая и естественная реакция человека — тоже защищаться с помощью нападения. Происходит конфликт, во время которого гневные эмоции не уменьшаются, а лишь разрастаются. Человек во время этого не испытывает облегчения, а скорее наоборот — ощущает, как агрессивные чувства «утяжеляются» в нем. Общаться по-другому можно, если отказаться от привычки обвинять партнера, а вместо этого начать говорить о себе. Например: вместо «Ты плохой» и «Все из-за тебя!» — «Я чувствую себя обманутым», «Мне плохо».
Также сохранить отношения и разобраться с агрессией можно, если учиться на время брать паузу. Это нужно в тех случаях, когда агрессивные чувства буквально «накрывают с головой» и есть понимание, что отсутствует самоконтроль.
Упражнение «Пауза».
Можно сказать партнеру о том, что сейчас у вас нет готовности продолжать разговор, потому что вы испытываете сильную злость. Можно попросить человека прекратить общение на некоторое время. В этот период тайм-аута следует позаботиться о себе. Как это сделать? Прислушаться к тому, что происходит внутри. Если есть возможность, выписать все процессы на бумаге, например: «Я злюсь потому что...», «Мне кажется, что...», «Я чувствую себя, как будто...», «Меня возмущает...» и так далее. Это упражнение способствует выражению чувств и дает человеку время осознать то, что с ним происходит. После того как наступит эмоциональное облегчение можно вернуться к разговору, используя «Я-высказывания».
Упражнения для безопасного выражения чувств
Бывает так, что у человека нет возможности или желания общаться с другим, и тогда он остается один на один со своими агрессивными эмоциями. Выразить их можно с помощью изобразительных средств: злость и гнев можно рисовать, думая над тем, на что они похожи, лепить из пластилина, глины и даже бумаги.
Для выражения сильной агрессии отлично подойдут боксерская груша или подушка для битья, которую можно молотить в свое удовольствие столько, сколько требуется душе.
Можно написать письмо своему обидчику, в котором разрешено выражать абсолютно все — в любом формате и любыми словами. По окончании этого упражнения письмо следует разорвать или сжечь.
Злость можно легко и эффективно выражать через тело с помощью физических упражнений, танцев или движений, которые будут точно отражать то, что происходит внутри. Такие способы являются безопасными как для того, кто злится, так и для тех, кто спровоцировал агрессивные чувства.
