Упражнения на степпере: польза и противопоказания

Гиподинамия — проблема современного общества, в котором технический прогресс практически вытеснил естественную двигательную активность человека. Недостаток физических нагрузок, подкрепленный неправильным питанием, настолько вредит здоровью человека, что даже молодые люди начинают страдать лишним весом и заболеваниями, которые ранее развивались в возрасте, близком к пенсионному. В таких условиях становится совершенно очевидным тот факт, что чем раньше человек начнет выполнять различные физические упражнения для компенсации недостатка двигательной активности, тем больше у него шансов сохранить здоровье. Однако в силу различных причин не у всех людей есть возможность записаться в тренажерный зал. Для них идеальным выходом из положения могут стать занятия ходьбой — самой доступной и привычной для человека двигательной активностью. При этом даже плохая погода не может стать препятствием для подобных занятий, если приобрести для домашних фитнес-тренировок специальный тренажер, при работе на котором имитируются шаги.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Польза и противопоказания к выполнению упражнений на тренажере для ходьбы

Ходьба и любые упражнения, при которых выполняются ритмичные шаги со скоростью не более 5 км/ч, оказывают на организм аэробную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Такая активность чрезвычайно комфортна, поскольку является наиболее естественной для человека и не требует наличия каких-либо специальных спортивных навыков или особого уровня физической подготовки. Кроме того, подобные фитнес-тренировки приносят большую пользу для организма, которая проявляется в активизации следующих процессов и положительных изменений:

• тренируется сердечная мышца и вся кровеносная система, улучшается микроциркуляция крови;
• активное дыхание во время выполнения упражнений на тренажере для ходьбы развивает легкие, что приводит к увеличению их полезного объёма;
• организм насыщается кислородом, благодаря чему ткани и органы получают больше питательных веществ, а, следовательно, нормализуется работа всех систем;
• ускоряются окислительно-восстановительные и обменные процессы, в результате чего организм работает более слаженно и расходует больше энергии для поддержания своей жизнедеятельности даже после занятий фитнесом;
• активизация метаболизма и высокая энергозатратность ходьбы способствуют снижению лишнего веса;
• мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижних конечностей в результате выполнения упражнений на основе ходьбы значительно укрепляются и развиваются;
• повышается подвижность суставов и происходит стимуляция выработки суставной жидкости, которая позволяет сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата;
• организм закаляется, повышаются его защитные функции, происходит профилактика многих заболеваний.

Виды тренажеров, имитирующих ходьбу, для аэробных фитнес-тренировок

Видовое многообразие тренажеров для занятий фитнесом на основе ходьбы не ограничивается 1-2 моделями. На самом деле их значительно больше, а уровень их функциональности начинается с самого примитивного и заканчивается сложными современными технологиями. Заниматься ходьбой и различными упражнениями, в основе которых лежит ритмичное выполнение шагов, можно с помощью следующих снарядов и тренажеров:

• Палки для ходьбы по-скандинавски.

Эти спортивные снаряды, позволяющие при ходьбе оказать дополнительную физическую нагрузку на верхнюю часть корпуса, представляют собой простейшую конструкцию наподобие лыжных палок, но немного короче их. Палки для скандинавской ходьбы имеют прочный наконечник, который нейтрализует ударную нагрузку во время занятия фитнесом на асфальте или твердом грунте.

• Мини-степпер.

Данный компактный тренажер для ходьбы представляет собой небольшую платформу с педалями, на которые нужно нажимать для имитации совершения шагов. В зависимости от функциональности моделей, работая на мини-степпере, можно параллельно с ходьбой выполнять несколько упражнений, вовлекающих в работу мышцы верхней части корпуса, а также мускулатуру пресса и спины.

• Стационарный степпер.

Это габаритный тренажер, оснащенный дополнительными поручнями. Механизм работы такого оборудования может базироваться на магнитном сопротивлении деталей маховика или на основе механической гидравлики. Данные тренажеры часто оборудованы дополнительным функционалом, например, электронными датчиками и встроенными программами, следуя которым очень удобно проводить фитнес-тренировки в домашних условиях. Недостаток таких тренажеров — их размеры и стоимость.

• Лестничный степпер.

Механика движений на этом габаритном спортивном оборудовании с точностью повторяет подъем по лестнице. Внешне лестничный тренажер напоминает мини-эскалатор. Для выполнения упражнений в домашних условиях это не лучший вариант, поскольку данное оборудование дорогостоящее, занимает много места, а с точки зрения здорового рационализма его вполне может заменить лестничный пролет в подъезде.

• Эллиптический тренажер.

Это спортивное оборудование также относится к категории тренажеров, имитирующих ходьбу. Но, если быть точными, то при выполнении упражнений на эллипсоиде имитируются не обычные прогулочные шаги, а ходьба на лыжах с элементами езды на велосипеде. Именно поэтому эллиптический тренажер оказывает гораздо более интенсивную нагрузку во время занятия фитнесом, чем все вышеописанные виды тренажеров для ходьбы.

Советы по выбору тренажера для домашних занятий фитнесом

Чтобы не растеряться во всем многообразии тренажеров для ходьбы, приобретая его с целью проведения домашних фитнес-тренировок, нужно пользоваться следующими полезными рекомендациями:

• первое, на что следует ориентироваться, — это бюджет. Имея в своем распоряжении ограниченную сумму денег, нужно исходить именно из нее, стараясь выбрать самую оптимальную модель тренажера по соотношению «цена-качество»;
• определившись с бюджетом, следует обратить внимание на такие технические характеристики, как вес и расположение маховика. От веса зависит интенсивность инерции при выполнении упражнений, а от расположения — удобство работы. Снаряды с задним расположением маховика больше подходят людям высокого роста;
• дополнительными важными критериями выбора тренажера для ходьбы являются габариты конструкции и возможность регулировки интенсивности нагрузки.