Бытует ошибочное мнение, что все тренажеры, оказывающие кардионагрузку на организм и тем самым стимулирующие эффективное похудение, громоздкие и дорогостоящие. Поэтому многие сомневаются в необходимости приобретения тренажеров для домашнего пользования. Но существует такой снаряд, который занимает мало места, но при этом по эффективности практически не уступает габаритным тренажерам. Речь идет о степпере — приспособлении для механической имитации шагов. Его пользу и практичность во время домашних фитнес-тренировок уже оценили многие желающие улучшить свою фигуру и состояние здоровья.
Польза для мускулатуры от физических упражнений на степпере
При своих компактных размерах степпер качественно прорабатывает основные группы мышц нижней части тела: ягодицы, бедра, голени. Поэтому он будет особенно полезен тем, у кого проблемные зоны приходятся на эти области. Благодаря регулярным занятиям фитнесом можно не только подкачать ягодицы и ноги, уменьшить объём бедер и избавиться от целлюлита, но и сделать живот более плоским и подтянутым. Ведь при соблюдении правильной техники шагов на степпере в работу вовлекаются и мышцы брюшного пресса. Если степпер оснащен ручками-рычагами, то физические упражнения на нем эффективно прорабатывают мускулатуру спины, плечевого пояса, груди и рук. Таким образом, этот тренажер является универсальным средством коррекции фигуры и поддержания мускулатуры в тонусе.
Преимущества занятий фитнесом со степпером
Кроме тренировки мускулов занятия фитнесом на степпере положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляя их. Поскольку этот тренажер относится к спортивному оборудованию с кардионагрузкой, в организме при его использовании значительно увеличивается концентрация кислорода, что приводит к активизации обменных и окислительно-восстановительных процессов в тканях и органах. Вследствие этого улучшается работа всех систем и стимулируется снижение веса.
Регулярные и длительные тренировки на фитнес-тренажере, имитирующем шаги, повышают выносливость организма. А это значительно улучшает работоспособность и качество жизни на бытовом уровне: натренированным людям гораздо легче подниматься по ступеням, преодолевать длинные дистанции и выдерживать другие ежедневные физические нагрузки.
Люди, которые уже опробовали на себе действие степпера для эффективного похудения, отмечают следующие положительные изменения в организме:
- мускулатура приходит в тонус;
- увеличивается объём легких и укрепляется сердечная мышца (происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний);
- улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость;
- происходит активное снижение веса за счет высокой энергозатратности тренировок (за полчаса работы на степпере сжигается до 250 калорий).
Плюсы и минусы компактного тренажера для снижения веса
Степпер, как и любой тренажер, имеет свои достоинства и недостатки, которые необходимо учитывать при выборе спортивного оборудования для домашних тренировок. К плюсам этого тренажера для укрепления мускулатуры и снижения веса можно отнести такие его качества:
- Компактность и удобство при хранении. Благодаря своим небольшим размерам степпер можно спрятать практически в любом укромном месте даже в небольшой квартире.
- Универсальность. Физические упражнения на степпере не только тренируют мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов, но и полезны в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств. К тому же занятия на степпере рекомендованы при терапии артрита и артроза.
- Бюджетность. Сравнительно невысокая стоимость тренажера — еще одно его достоинство. Если учесть, какую пользу он приносит организму, то очевидно, что он более чем оправдывает свою цену.
К относительному недостатку можно отнести необходимость строгого соблюдения правильной техники при выполнении физических упражнений на степпере: если при ходьбе выворачивать колено, то можно получить растяжение связок. Также работа на степпере противопоказана людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
Рекомендации при работе со степпером для эффективного похудения
Чтобы занятия на степпере были продуктивными для снижения веса и укрепляли мышечную ткань, следует брать во внимание некоторые несложные рекомендации:
- основной нагрузке на тренажере должна предшествовать небольшая разминка для разогрева мышц, которая может состоять из легких физических упражнений суставной гимнастики, прыжков, приседаний, наклонов корпуса, махов конечностями;
- продолжительность тренировки для новичков должна составлять примерно 15 минут. Длительность занятий на степпере и интенсивность физической нагрузки для эффективного похудения следует увеличивать постепенно (через 2 недели продолжительность занятия может составлять 25 минут, а через месяц — полчаса), иначе вместо положительного результата можно получить усталость и крепатуру;
- при ходьбе на степпере важно удерживать правильное положение тела: спина прямая, а корпус слегка наклонен вперед. Если данный тренажер для фитнеса оборудован поручнями, то определенная доля нагрузки должна приходиться на верхние конечности, однако подниматься и опускаться необходимо исключительно за счет мышц ног, а не подтягиваясь руками на поручнях тренажера. Стоять на платформе степпера нужно на всей поверхности ступней. Колени при ходьбе должны быть расположены параллельно и на достаточном расстоянии друг от друга;
- во время работы на тренажере следует придерживаться среднего темпа. Ошибочно полагать, что ускоренный ритм работы стимулирует эффективное похудение. При слишком большой скорости ходьбы мышцы устают быстрее и общая работоспособность организма снижается;
- наиболее продуктивной схемой занятий фитнесом на степпере считается та, при которой происходит чередование медленного шага с быстрым. Начиная с шага в медленном темпе, через несколько минут следует немного ускориться и поработать в таком темпе еще пару минут, а затем опять снизить скорость;
- заниматься нужно на голодный желудок или спустя 1-1,5 часа после последнего приема пищи и за 2 часа до сна;
- дышать во время занятий фитнесом на тренажере, имитирующем шаги, необходимо ровно и глубоко, без задержек;
- по завершении основной части тренировки нужно выполнить заминку для нормализации ритма сердечных сокращений и дыхания.
