Тренировки для похудения в домашних условиях со степпером

Безопасное и стабильное похудение — процесс длительный, который влияет на все сферы жизни человека, заставляя его менять свои привычки и обстановку вокруг. Чтобы иметь возможность чаще тренироваться, многие решаются на покупку тренажера для домашних занятий спортом. Однако не в каждом доме или квартире есть место, где бы поместился большой стационарный кардио снаряд — беговая дорожка, гребной или велотренажер. Поэтому едва ли не единственным выходом из этой ситуации становится приобретение для домашних фитнес-тренировок степпера — компактного тренажера, имитирующего ходьбу.

Виды тренажеров для похудения, имитирующих ходьбу

Разнообразный модельный ряд тренажеров для ходьбы, различающихся между собой функционалом, габаритами и стоимостью, может заставить растеряться даже продвинутых в фитнесе людей. Чтобы не ошибиться в выборе и приобрести самую подходящую и оптимальную модель шагового тренажера для похудения, необходимо изучить виды степперов и их преимущества:

• механические тренажеры.

Это недорогие и компактные модели, которые благодаря этим качествам пользуются большой популярностью у желающих проводить занятия фитнесом дома;

• электрические степперы.

Оборудованные компьютером и дисплеем, на котором отображаются время тренировки, количество шагов и потраченных калорий. Недостатком этих моделей можно считать их габариты, которые могут не подойти для маленьких помещений;

• поворотные шаговые тренажеры.

У этих моделей есть специальная поворотная стойка, благодаря которой можно натренировать бедра, ягодицы, живот и грудь. Поворотные степперы также часто оборудованы миникомпьютером;

• балансировочные шаговые тренажеры.

Принцип их действия схож с качелями — когда одна нижняя конечность оказывается в верхнем положении, другая нога перемещается в нижнее. Фитнес-тренировки на таком степпере помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют мышцы пресса, а также развивают координацию движений и чувство баланса;

• министепперы.

Эти модели тренажеров, имитирующих ходьбу, представляют собой платформу с подставками-педалями для ног и отличаются самыми компактными размерами. В качестве дополнительного функционала в комплект могут входить шнуры-эспандеры для одновременной проработки мускулатуры и нижних, и верхних конечностей;

• эллиптические тренажеры.

Также относятся к степперам, оказывают максимальную кардионагрузку и прорабатывают большинство основных мышечных групп, но из-за своих размеров могут не подойти для домашних фитнес-тренировок.

Плюсы и минусы занятий фитнесом со степпером

Занятия фитнесом на степпере очень полезны для человека, поскольку они оказывают такое положительное влияние на организм:

• тренируются и укрепляются мышцы нижних конечностей, бедер, ягодиц и живота, а в случаях, когда тренажеры оборудованы еще и рукоятками или амортизирующими лентами, физическую нагрузку получают и мышцы плечевого пояса. В результате самые проблемные части тела женщин становятся подтянутыми;
• уменьшаются проявления целлюлита, а в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами он исчезает практически полностью;
• происходит эффективное похудение за счет оказания на организм кардионагрузки и высокой энергозатратности работы на степпере — за полчаса можно сжечь примерно 250 калорий;
• укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• активизируется метаболизм.

К преимуществам этого тренажера можно отнести такие факторы:

• степперы компактны и мобильны и полностью оправдывают свою и без того невысокую, в сравнении с другими тренажерами, стоимость;
• универсальность тренажера, благодаря которой можно и укрепить мышцы, и добиться похудения;
• степпер можно использовать в период реабилитации после травм или различных заболеваний.

Но, при всех положительных аспектах работы на шаговом тренажере, у нее, как и у любой физической нагрузки, есть ряд противопоказаний и недостатки:

• при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата использовать степпер для занятий фитнесом не рекомендуется;
• в случае неправильной постановки ног в тренажере можно растянуть связки, поэтому при работе на степпере нужно внимательно отнестись к соблюдению правильной техники;
• степпер не способен оказать интенсивную физическую нагрузку, поэтому при необходимости следует использовать другие виды кардионагрузок и различные методики по их усилению для эффективного и быстрого похудения, например, методику интервальных тренировок.

Правила проведения фитнес-тренировок с использованием степпера

Всю пользу от компактного, но эффективного степпера во время занятий фитнесом с его использованием можно получить только при условии соблюдения правильной техники и следующих рекомендаций:

• начинать тренировку нужно с небольшой разминки для увеличения частоты сердечных сокращений и усиления кровообращения в мышцах;
• на начальном этапе длительность тренингов не должна превышать 15 минут, но, по мере укрепления мускулов и повышения выносливости, продолжительность занятий для похудения нужно увеличивать, доводя их до 45-60 минут;
• от правильного положения тела во время выполнения шагов на степпере зависит эффективность нагрузок и результативность занятий. Если тренажер оборудован поручнями и рукоятками, то не следует переносить на них вес тела, а если такого дополнительного функционала на тренажере не предусмотрено, то стоять на степпере нужно с ровной спиной, слегка наклонив корпус вперед;
• стоять на подножках-педалях нужно всей поверхностью ступней. При свисающих ступнях можно легко травмировать суставы и растянуть связки;
• для более эффективного похудения скорость шагов на степпере нужно чередовать, работая сначала несколько минут медленно, а потом шагая в быстром темпе;
• заниматься на тренажере можно через час после последнего приема пищи и за 2 часа до сна;
• дышать следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание;
• после проведения основной части фитнес-тренировки на степпере следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц нижних конечностей, живота и рук.