Тренировки для похудения в домашних условиях со степпером

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Безопасное и стабильное похудение — процесс длительный, который влияет на все сферы жизни человека, заставляя его менять свои привычки и обстановку вокруг. Чтобы иметь возможность чаще тренироваться, многие решаются на покупку тренажера для домашних занятий спортом. Однако не в каждом доме или квартире есть место, где бы поместился большой стационарный кардио снаряд — беговая дорожка, гребной или велотренажер. Поэтому едва ли не единственным выходом из этой ситуации становится приобретение для домашних фитнес-тренировок степпера — компактного тренажера, имитирующего ходьбу.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Виды тренажеров для похудения, имитирующих ходьбу

Виды тренажеров для похудения, имитирующих ходьбу

Разнообразный модельный ряд тренажеров для ходьбы, различающихся между собой функционалом, габаритами и стоимостью, может заставить растеряться даже продвинутых в фитнесе людей. Чтобы не ошибиться в выборе и приобрести самую подходящую и оптимальную модель шагового тренажера для похудения, необходимо изучить виды степперов и их преимущества:

  • механические тренажеры.

Это недорогие и компактные модели, которые благодаря этим качествам пользуются большой популярностью у желающих проводить занятия фитнесом дома;

  • электрические степперы.

Оборудованные компьютером и дисплеем, на котором отображаются время тренировки, количество шагов и потраченных калорий. Недостатком этих моделей можно считать их габариты, которые могут не подойти для маленьких помещений;

  • поворотные шаговые тренажеры.

У этих моделей есть специальная поворотная стойка, благодаря которой можно натренировать бедра, ягодицы, живот и грудь. Поворотные степперы также часто оборудованы миникомпьютером;

  • балансировочные шаговые тренажеры.

Принцип их действия схож с качелями — когда одна нижняя конечность оказывается в верхнем положении, другая нога перемещается в нижнее. Фитнес-тренировки на таком степпере помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют мышцы пресса, а также развивают координацию движений и чувство баланса;

  • министепперы.

Эти модели тренажеров, имитирующих ходьбу, представляют собой платформу с подставками-педалями для ног и отличаются самыми компактными размерами. В качестве дополнительного функционала в комплект могут входить шнуры-эспандеры для одновременной проработки мускулатуры и нижних, и верхних конечностей;

  • эллиптические тренажеры.

Также относятся к степперам, оказывают максимальную кардионагрузку и прорабатывают большинство основных мышечных групп, но из-за своих размеров могут не подойти для домашних фитнес-тренировок.

Плюсы и минусы занятий фитнесом со степпером

Занятия фитнесом на степпере очень полезны для человека, поскольку они оказывают такое положительное влияние на организм:

  • тренируются и укрепляются мышцы нижних конечностей, бедер, ягодиц и живота, а в случаях, когда тренажеры оборудованы еще и рукоятками или амортизирующими лентами, физическую нагрузку получают и мышцы плечевого пояса. В результате самые проблемные части тела женщин становятся подтянутыми;
  • уменьшаются проявления целлюлита, а в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами он исчезает практически полностью;
  • происходит эффективное похудение за счет оказания на организм кардионагрузки и высокой энергозатратности работы на степпере — за полчаса можно сжечь примерно 250 калорий;
  • укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • активизируется метаболизм.

К преимуществам этого тренажера можно отнести такие факторы:

  • степперы компактны и мобильны и полностью оправдывают свою и без того невысокую, в сравнении с другими тренажерами, стоимость;
  • универсальность тренажера, благодаря которой можно и укрепить мышцы, и добиться похудения;
  • степпер можно использовать в период реабилитации после травм или различных заболеваний.

Но, при всех положительных аспектах работы на шаговом тренажере, у нее, как и у любой физической нагрузки, есть ряд противопоказаний и недостатки:

  • при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата использовать степпер для занятий фитнесом не рекомендуется;
  • в случае неправильной постановки ног в тренажере можно растянуть связки, поэтому при работе на степпере нужно внимательно отнестись к соблюдению правильной техники;
  • степпер не способен оказать интенсивную физическую нагрузку, поэтому при необходимости следует использовать другие виды кардионагрузок и различные методики по их усилению для эффективного и быстрого похудения, например, методику интервальных тренировок.

Правила проведения фитнес-тренировок с использованием степпера

Правила проведения фитнес-тренировок с использованием степпера

Всю пользу от компактного, но эффективного степпера во время занятий фитнесом с его использованием можно получить только при условии соблюдения правильной техники и следующих рекомендаций:

  • начинать тренировку нужно с небольшой разминки для увеличения частоты сердечных сокращений и усиления кровообращения в мышцах;
  • на начальном этапе длительность тренингов не должна превышать 15 минут, но, по мере укрепления мускулов и повышения выносливости, продолжительность занятий для похудения нужно увеличивать, доводя их до 45-60 минут;
  • от правильного положения тела во время выполнения шагов на степпере зависит эффективность нагрузок и результативность занятий. Если тренажер оборудован поручнями и рукоятками, то не следует переносить на них вес тела, а если такого дополнительного функционала на тренажере не предусмотрено, то стоять на степпере нужно с ровной спиной, слегка наклонив корпус вперед;
  • стоять на подножках-педалях нужно всей поверхностью ступней. При свисающих ступнях можно легко травмировать суставы и растянуть связки;
  • для более эффективного похудения скорость шагов на степпере нужно чередовать, работая сначала несколько минут медленно, а потом шагая в быстром темпе;
  • заниматься на тренажере можно через час после последнего приема пищи и за 2 часа до сна;
  • дышать следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание;
  • после проведения основной части фитнес-тренировки на степпере следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц нижних конечностей, живота и рук.

Читайте также

Похудение в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений
Хотите избавиться от лишнего жира с помощью домашних тренингов? Предлагаем ряд упражнений и рекомендаций.
Тренировка для похудения: кардио и силовые упражнения
Страдаете от лишнего веса и хотите скорректировать фигуру? Расскажем, как с помощью занятий фитнесом добиться быстрого и здорового похудения.
Комплекс базовых домашних упражнений на степпере для начинающих
Хотите скорректировать фигуру, но нет возможности посещать фитнес-центр? Предлагаем вам освоить базовые упражнения степ-аэробики для домашних тренировок.
Домашние упражнения для похудения: рекомендации и недельный план тренировок
Стремитесь сохранить здоровье, укрепить мышцы и добиться похудения с помощью упражнений? Их можно успешно выполнять дома, следуя нашим рекомендациям.
Особенности тренировок для похудения на степпере
Хотите похудеть с помощью одного тренажера, не выходя из дома? Практикуйте фитнес-тренировки на степпере.
Степпер для занятий фитнесом в домашних условиях: преимущества и недостатки
Решили похудеть и улучшить фигуру в домашних условиях? Расскажем, почему степпер может стать незаменимым помощником в процессе снижения веса.
Опубликовано 22.10.2017 10:23, обновлено 13.12.2019 12:57
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы