Эластичная лента — простой, но эффективный и универсальный спортивный снаряд. Изначально лента-эспандер, или как ее еще называют — терабанд, использовалась в физиотерапии для реабилитации людей, получивших различные травмы, а также для поддержания здоровья у пожилых людей, поскольку упражнения с амортизирующей лентой оказывают щадящую нагрузку на суставы. Постепенно, благодаря своей эффективности, этот спортивный снаряд получил широкое распространение и среди любителей фитнеса. На практике оказалось, что ленту удобно использовать во время силовых фитнес-тренировок, занятий пилатесом и стретчингом независимо от того, где они проводятся — в тренажерном зале или дома.
Правила выбора ленты-амортизатора для фитнес-тренировок
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом с использованием терабанда, необходимо уделить внимание и время выбору подходящей ленты-эспандера. Этот спортивный снаряд имеет несколько степеней упругости (от 3 до 6). В зависимости от уровня физической подготовки при выполнении упражнений можно использовать мягкую, среднюю или жесткую степень упругости. Каждой степени обычно соответствует свой цвет ленты:
- лента желтого цвета — самая мягкая и оказывает минимальную нагрузку на мышцы;
- красному или зеленому цвету терабанда соответствует умеренная степень упругости;
- фиолетовый, синий или сиреневый цвет ленты-эспандера означает, что нагрузка на мышцы при выполнении упражнений будет максимальной.
Однако при выборе терабанда в соответствии с цветом следует учитывать, что некоторые производители могут не придерживаться стандартного соответствия цвета и упругости. По этой причине для оказания адекватной физической нагрузки во время фитнес-тренировок лучше обращать внимание еще и на технические характеристики каждой конкретной модели ленты, а не только на ее цвет.
Длина ленты также имеет значение, поскольку, чем длиннее снаряд, тем больше вариантов упражнений с ним можно выполнить. Учитывая этот факт, следует выбирать терабанд длиною не менее 1,2 метра и шириной 15 см.
Преимущества упражнений с амортизирующей лентой
Фитнес-тренировки с амортизирующей лентой и сам снаряд имеют следующие преимущества перед занятиями с другим спортивным инвентарем:
- Компактность, легкость и мобильность.
Небольшие размеры делают терабанд идеальным спортивным снарядом для домашних занятий фитнесом. Его удобно брать с собой и заниматься в любое свободное время, например, на отдыхе или в обеденный перерыв. Хранение эластичной ленты не вызывает сложностей даже в условиях самых маленьких помещений.
- Универсальность.
При работе с эластичной лентой можно использовать любой хват и при этом варьировать его ширину и силу натяжения, ослабляя или усиливая нагрузку в упражнениях.
- Доступность и невысокая стоимость.
Амортизирующую ленту можно купить в любом спортивном магазине или отделе спортивных товаров в супермаркете. А благодаря своей невысокой стоимости этот спортивный снаряд могут себе позволить даже очень стесненные в финансах люди.
- Минимальный риск травматизма.
Упражнения с использованием ленты-эспандера практически не нагружают суставы и связки, поэтому при их выполнении вероятность получить растяжения и вывихи ничтожно мала.
- Гармоничное развитие мускулатуры всего тела.
С помощью ленты можно поработать все основные группы мышц, а по своей эффективности и продуктивности работа со снарядом ничем не уступает силовым фитнес-тренировкам со свободным весом.
- Адаптивность и адекватность нагрузки.
Используя терабанд разной степени упругости, можно регулировать интенсивность сопротивления в соответствии с уровнем физической подготовки. При этом всегда остается возможность усиления нагрузки для обеспечения занятий фитнесом разнообразием и прогрессивностью, необходимых для получения стабильного положительного результата.
- Возможность использовать ленту при выполнении упражнений разных направлений фитнеса.
Эластичная лента подходит не только для силового тренинга. Она не менее эффективна при кардиотренировках, занятиях пилатесом и растяжкой, поскольку заставляет работать дополнительные мышцы и увеличивает амплитуду движений.
- Простота и техничность упражнений, исключающая работу по инерции.
Лента-эспандер не позволяет человеку совершать движения по инерции, как, например, это возможно при работе со свободным весом, поэтому нагрузка на мышцы является максимально продуктивной. Человек, использующий терабанд, просто вынужден выполнять все тренировочные движения аккуратно и технично.
- Комбинаторность.
Ленту можно использовать в сочетании с другими снарядами, например, гантелями или гирями. Эта особенность терабанда открывает широкие возможности для разнообразия и усиления нагрузок во время занятия фитнесом.
- Возможность использования ленты-эспандера женщинами в послеродовой период.
Женщинам после родов силовой тренинг с отягощением противопоказан из-за возникновения перенапряжения в позвоночнике и органах малого таза. Но поскольку терабанд оказывает щадящую стато-динамическую нагрузку на мышцы, то фитнес-тренировки с этим снарядом могут помочь женщинам быстро и безопасно вернуться в дородовую физическую форму.
Недостатки занятий фитнесом с лентой-эспандером
Несмотря на все достоинства, эластичная лента имеет и свои недостатки:
- Латекс, из которого изготавливают ленты-эспандеры, может вызывать аллергию. В случае возникновения аллергических реакций на стандартную эластичную ленту, можно использовать более дорогую, гипоаллергенную модель терабанда.
- При выполнении упражнений концы эластичной ленты могут выскальзывать или натирать ладони, поэтому во время занятий с терабандом рекомендуется надевать спортивные перчатки.
- Лента-эспандер имеет ограниченный срок эксплуатации и со временем изнашивается, теряя свои упругие свойства.
- Занятия фитнесом с использованием амортизирующей ленты, в отличие от тренировок со свободным весом, имеют предел силовой нагрузки, и в какой-то момент уровень сопротивления ленты окажется недостаточным для тренировки мышц.
- При выполнении упражнений с лентой невозможно контролировать динамику нагрузок и прогрессивность результатов, как при использовании отягощений определенного веса.
