Регулярная утренняя зарядка важна и для взрослых, и для детей. Она помогает проснуться, зарядиться энергией, укрепляет позвоночник и мышцы, улучшает работу сердца. Как правильно заниматься с ребёнком? Какие упражнения подобрать для утренней зарядки для детей?
Основные правила
Прежде всего, надо запомнить, что делать зарядку надо на голодный желудок. Но поскольку нагрузка небольшая, съесть завтрак можно сразу после нее, а не выжидать час. Причем завтрак должен быть питательный: каша, омлет с овощами, творожная или овощная запеканка.
Кроме того, следует найти удобное место для детской гимнастики. В помещении должно быть просторно, не должно быть острых углов, ничего не должно мешать. Одежду следует подобрать удобную. Обувь можно не надевать, подойдут обычные носки.
О чем еще надо знать:
- ребёнок до десяти лет должен заниматься не дольше 10-15 минут;
- сначала надо сделать разминку, чтобы подготовить организм;
- помещение должно быть хорошо проветренным;
- отличная идея — выполнять упражнения под энергичную музыку;
- начинать надо с самых простых упражнений, постепенно усложняя;
- закончить зарядку следует заминкой — ходьба на месте, растяжка;
- очень хорошо закончить занятия водными процедурами;
- во время выполнения упражнений вдох надо делать носом, а выдох ртом;
- ребёнок должен хорошо себя чувствовать. Если есть недомогание, даже легкое, стоит отложить занятия.
Если ребёнок не слишком любит заниматься зарядкой, стоит ввести элементы игры, сопровождать упражнения ритмичными стихами. Все это настроит ребёнка на физическую активность.
Несколько упражнений для зарядки
Конечно, можно подобрать комплекс самостоятельно. Главное, чтобы были упражнения на все мышцы.
Для разминки можно выбирать ходьбу или бег на месте в спокойном темпе, махи руками, наклоны головы, подъем на носочках.
Затем перейти к основным упражнениям:
- ходьба с высоким подъемом коленей;
- наклоны в стороны;
- наклоны к стопам ног;
- прыжки на правой, левой, а затем на обеих ногах;
- велосипед — имитировать езду на велосипеде, лежа на спине;
- вращения руками вперед и назад;
- махи ногами в положении стоя;
- повороты корпусы в разные стороны;
- выпады ногами;
- отжимания от стены;
- упражнение для верхнего пресса — лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и приподнять верхнюю часть тела;
- лодочка — лечь на живот и тянуться одновременно руками и ногами вверх.
Количество и сложность упражнений стоит выбирать, ориентируясь на возраст ребёнка. И каждое упражнение надо выполнять не менее пяти раз. А далее постепенно увеличивать время выполнения.
После этих упражнений необходимо выполнить заминку. Подойдет такое упражнение — стоя на носочках потянуться вверх, плавно опуститься, сделать медленный наклон к ногам и задержаться на пару секунд в таком положении.
Занятия должны быть регулярные, и ребёнку должно быть весело. Тогда у него сформируется привычка к ежедневному выполнению упражнений. При этом настрой будет сохраняться позитивный.
